ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata na poważnie 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. oma1-8 250mg e3d 2.to samo + mdrol 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Dobrej jakości masa 10. ODSTĘP [...]
[...] 2000-2500 kcal/dziennie 5-6 posiłków - kura, ryz, owoce, trochę makaronów - ogólnie jem normalnie. Co dołożyć z suplementacji i jak przetrwać ten okres - trudno gotować na siłowni i basenie - tylko moge zjeść to co przygotuje w domu (zimne) zdjecia : http://www.sfd.pl/33_lata_Zrzutka_118_na_86__zdjecia_do_oceny-t569242.html obowiązkowa [...]
Witam, ćwicze na siłowni od 5 miesięcy, na początku ćwiczenia były spontaniczne, później wziąłem się za FBW (ok 2,5 mies.), od początku czerwca miałem miesięczny rozbrat z siłownią. Teraz pytanie czy kontynuować trening FBW czy przejść na split, a może 2x/tydzień split??? Który z treningów przyniesie lepsze efekty w ciągu 2 mies??? Jeżeli FBW mój [...]
[...] Wiek 17, waga ~60 , od kilku tygodni na diecie + białko (70g) + Od dwóch tygodni Jabłczan kreatyny. Przez ostatnie dwa-trzy tygodnie przybrałem jakieś 2 kilo. Staż na siłowni to jakieś 7-8 miesięcy ale dopeiro teraz wziąłem sieza to porządnie, ułożyłem dietę i przestałem się truć ((: Jakieś rady/poprawki odnośnie planu treningowego ? (: [...]
[...] -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kick boxing 2 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: jem pierś kurczaka , lubię makarony Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: --- [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie mierze sie Obwód ramienia: jw Obwód talii: jw Obwód uda: jw Obwód łydki: jw Staż na siłowni: 5 lat sporty kontaktowe wlaczajac w to silownie Ilość spożywanego białka: 150g Ilość spożywanych węglowodanów: 350g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24msc 6. DIETA: -białko: 226g -węglowodany: CC -tłuszcz: 81g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie na pierwszym - prop 8. TRENING: poniżej do oceny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
53 1. WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test,tren, wino, kilka cykli 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa miesniowa/ wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] śmiało przenosić nad głową bez żadnych obaw ze np. poluzuje się jakaś śruba i zacznie się problem. sztangielki są bardzo mało używane (tylko przeze mnie w byłej domowej siłowni), więc są w stanie idealnym. sprzedaję je tylko dlatego, że po remoncie nie mam już na nie miejsca, a sztangielek mam zbliżone wagi. cena jaka mnie interesuje to [...]
Siemanko, moim celem jest zrzucenie kilku % bf, przebiec w kwietniu 10km w dobrym czasie a później jakiś półmaraton. Może na wakacje ;) Wcześniej ćwiczyłem trochę na siłowni + bieganie ale przez pobyt w szpitalu mam za sobą dwa miechy przerwy i "zapuszczania się" Wiek - 22 Wzrost - 176 Waga - 78-80kg Trening tydz 1 Poniedziałek- rozgrzewka 5 min, [...]
[...] celem jest zwiększenie siły.Obecnie trenuje piłkę nożna po okresie przygotowawczym będziemy mieli tylko 3 treningi tygodniowo,a więc mogę narzucić intensywniejszy plan na siłowni;] Poniedziałek: Klatka+Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]
Witam po nowym roku chciał bym zacząc kolejny cykl . Zakupione przezemnie srodki to Test cypio , boldenon i tren enan. Chcem zeby mniej wiecej wygladało to tak tylko problem z trenem bedzie on poraz pierwszy przezemnie stosowany jak go dac i ile ? czekam na konkretne odpowiedzi i zmiany w cyklu diecie itp. Test e4d -500,mg boldenon- e5d 400 tren [...]
Cześć! Niebawem mam zamiar zapisać się na siłownię. Niestety nie mam żadnego doświadczenia. Kilka lat temu, będąc w liceum ćwiczyłem przez ok. 2 miesiące. Czułem się świetnie. Siłownie chciałbym potraktować jako moment rozerwania się, ucieczki od obowiązków i metodę na poprawę swojej kondycji oraz budowy ciała co jest dla mnie dosyć istotne. [...]
[...] zrezygnowałem z ćwiczeń klatki piersiowej, barków (ogólnie tego w czym bierze udział bark).Myślałem wtedy że może przeciążyłem staw więc zrobiłem miesiąc przerwy od siłowni. Gdy wróciłem na siłownie ćwiczyłem małymi ciężarami (tak dla rekreacji żeby się nie zastać , bo bark cały czas bolał i boli). Kupiłem niedawno kreatyne , ćwiczę [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : ~73 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni : 4 tygodnie Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka na 90% (brak linek, czy ławki rzymskiej - reszta jest) Dieta : 3200kcal 150b / 110 tł / ~400ww Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowotnymi ;/(podejrzenie tarczycy,astma oskrzelowa)}:-( Ćwiczę już miesiąc . Niestety posiadam tylko hantle 2x 15 kg stąd moje możliwości ćwiczeń są ograniczone.Do siłowni nie mam dostępu ponieważ znajduje się sporo od mojej miejscowości,ale ma zamiar kupic ławeczkę wraz z gryfem i większa libczą obciążeń :).Nie mam wyliczonej diety co [...]
siemano biłem propa co 2 dni 100mg 4miesiace, teraz z miesiac bije enan co 3 dni 250mg. Pojawił sie mały problem ze wzwodem zbadałem estrogen wynosił on 52/60 ale cos mnie podkusilo zeby sprobwać zbic estro do takiego stopnia jak mialem przed cyklem czyli tam 30 z hakiem i wzialem 0.5 tab ari. Po tej tab nie dało sie odbyc stosunku bo siusiak [...]
Na początku chcialbym wszystkich serdecznie powitać na stronach mojego dziennika;) po co mi dziennik? Myślę, ze głownym powodem dla ktorego go zakladam jest posiadanie dodatkowej motywacji, którą ten dziennik z pewnością bedzie;) Dodatkowo mam nadzieje na to, ze poprawicie większość moich błędów związanych zarówno z treningiem jak i z dietą;) a [...]
Mdrol+Saa 3 cykl
