[...] się pchać do przodu o 1-2 kilogramy, nagle taki progres. Wynik jest chyba porównywalny z tymi na sterydowym wspomaganiu, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę, że mam na siłowni nastoletni staż, co siłą rzeczy spowalnia przyrosty. Nie bez wpływu na wynik jest również pozasiłowniana kontuzja, jaka wyeliminowała mnie na całe 3 miesiące z [...]
Dziś na siłowni okazało się, że osobnik, którego tam kilkakrotnie spotkałem, z którym uciąłem raz pogawędkę i któremu dziś przyblokowałem sztangę , to znany i lubiany Knife. Świat okazuje się być bardzo mały, tym milej jest na żywo spotkać osobnika o równie bujnej wyobraźni (w końcu to autor słynnych filmików o Pudzianie i Arnoldzie), tępiciela [...]
Podwójny plan treningowy Ciekawą opcją, dla osób które lubią ćwiczyć wykorzystując większą ilość rożnych ćwiczeń jest możliwość ułożenia sobie dwóch planów treningowych obejmujących całe ciało na każdym treningu, w ykorzystujących za każdym razem inne ćwiczenia i wykonywanie ich naprzemiennie np.: poniedziałek - trening A, środa - trening B, [...]
DELIVER napisał: Push press wydaje mi sie takie oszukane... W sumie nigdy nie cwiczylem barkow, teraz postanowilem sie pobawic, jak z klata juz nic nie zrobie (pekniety miesien.) I tez 100kg mi sie udalo na raz. Push press to nie jest "oszukane" - tylko to ćwiczenie z zupełnie innej parafii/ rodziny/ grupy. To tak, jakbyś za oszukane [...]
[...] trafiają na podium - po prostu podnoszą najwięcej. Teraz można tylko czytać o pięknych czasach, kiecy ciężarowcy, trójboiści, kulturyści czy gimnastycy ćwiczyli na jednej siłowni w (pod pewnymi względami) podobny sposób. To była 'jedna rodzina'. Teraz trójbojowcy nie lubią kulturystów, bo ci są słabi, kulturyści nie lubią trójboistów, bo [...]
[...] Podrzut z zapasem, podobnie martwy ciąg - oprócz serii na 210 kg. Nie żyłowałem - z wiadomych względów. Spokojnie bym zrobił jeszcze 5 ruchów na 170 kg. Dwaj goście na siłowni napatrzyli się na nasze siady i martwe ciągi i ... oni też tak chcą . Od razu zasugerowałem obu panom zmianę obuwia (bo w klapkach to se można - bica i trica robić). [...]
Knife: u mnie w dzienniku jest zagadka do rozwiazania i mam prosbe, jak bbedziesz widziec sie z Aga, spytaj sie czy beda mi w FORMIE robic problem, jelsi kupilem karnet B/O, wszedlem na niego 4 razy i teraz drugi tydzien nie ebdzie mnie w szczecinie, wiec teoretycznie jak wroce to sie skonczy, czyli jakby nie patrzec to 85zl psu w dupe i czy beda [...]
[...] kg KOMENTARZ: Regeneracja dobrze mi zrobiła i poszło powtórzeń więcej niż zwykle. Zrezygnowanie na jakiś czas z wyciskania głową w dół zaowocowało postępem na płaskiej. Na siłowni niezłe tłumy... Motywacja słowna na niektórych działa znakomicie: NITROBOLON - początkowo miał oporny trening przysiadów (tylko 2 powt. na 120 kg w piątek); dzisiaj [...]
[...] masz treningów w tygodniou sw? bo jak do tego dodac silke i te treningi biegowe to ja bym chyba z czasem nie wyrbobil;p Miałem od 4 do 8 tygodniowo, teraz mniej SW, więcej siłowni i biegów. Co do lat to za dużo chcesz wiedzieć, 2x *** 2009.04.28 1. Osiemnasty TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: ~ 28 minut Dzisiaj bieg uprzyjemniały [...]
[...] przeginać w żadną stronę (olewając kompletnie technikę) to jasne. Nie popadajmy w skrajności. Ale uwierz mi, że mimo krótkiego ruchu w paru ćwiczeniach - przeciętny bywalec siłowni nie oderwie tego ciężaru nawet o parę milimetrów Jak o mnie chodzi to robię szrugsy w pełnym zakresie, dodatkowo często w zwolnionym tempie i z przytrzymaniem [...]
[...] Po zajętym przedpołudniu dosłownie przeleżane popołudnie. Super, mogę tak jeszcze. Padme: Tak. Zmęczenie bardzo. (Obecnie nie jestem w stanie ogarnąć spania, jedzenia i siłowni. Coś szwankuje. A przy tym jak szwankuje sen, to w następstwie też wszystko pozostałe...) I masz rację. Siłownię kocham niezmiennie i jej potrzebuję, ale... chyba nie [...]
[...] (są w tym dziale osoby bardziej kompetentne i warto również do nich napisać), niemniej z własnego doświadczenia mogę polecić zastosowanie zarówno aerobów jak i treningu na siłowni. Aeroby do rozkręcenia metabolizmu (chociaż raczej nie masz z tym problemów) i spalania tłuszczu, a siłownia do zwiększenia produkcji teścia. Na siłowni proponuję [...]
[...] To pytanie wymaga dłuższej odpowiedzi. (Dlatego wolałem na nie nie odpowiadać jak miałem gorączkę \-) ). 1. Czy Ty w ogóle masz problemy z dynamiką? Jeśli nie ćwiczysz na siłowni z wyciskaczami czy trójboistami, to zapomnij o dobrej asekuracji. Ludzie czują się jak bohaterowie ostatniej akcji i od początku pchają swoje łapska, bo sami są [...]
[...] coraz większy, ciężar złamie w końcu każdego, zwłaszcza gdy ten ktoś ambicje ma większe niż technikę i doświadczenie. Czasami cieszę się, że stawiałem pierwsze kroki na siłowni pod okiem trenerów, którzy wiedzieli co i jak. I nie pozwalali (dosłownie) nakładać ciężarów (czasem kazali zdejmować), zwracali uwagę na technikę itp. Kilka mądrych [...]
Dzięki Biniu za skasowanie dubla. Właśnie, ściąganie drążka to jest najlepsze wyjście. Bo jak rozumiem maszyny z przeciwwagą na tamtej siłowni nie ma. A martwy do wyuczenia, podczas wykonywania trzeba po prostu myśleć o prostych plecach, płynnym ruchu całego ciała itd. Wejdzie w krew i później będzie działało z automatu.
10.06.2013 Waga 98kg - spadek około 1.5kg po tygodniu bez treningu i na antybiotykach. Dzisiejszy dzien zapowiadal sie bardzo dobrze. Po pierwsze dzien wolny wiec przed treningiem regeneracja odpowiednia :) troche spraw bylo na miescie do zalatwiania, ale to nic. Niestety koniec byl gorszy, ale o tym pozniej. Posilki w ciagu dnia dobrze [...]
Dzieki :) 24.06.2013 Niestety wczoraj czulem sie kiepsko. W nocy z niedzieli na poniedzialek. poszedlem spac o 1:30(troche musialem popracowac), rano pobudka i uczucie jakby nadchodzacego przeziebienia. Nie chcialem kusic losu i odpuscilem silownie. Zwykle chodzilem trenowac i zle sie to konczylo. Krecilem za to aeroby w domu w ciepelku, na swoim [...]
08.07.2013 W poniedzialek ledwo wstalem po 2 dniach chodzenia, lydki dostaly mocno w dupe:) Waga po weekendzie -1kg. W sumie waze 95kg wiec od poczatku testu -4kg. W pasie juz 85,5cm :) Na trening chetnie poszedlem, chociaz nie bylem pelni sil. Rano, po 1 posilku zrobilem aeroby 45 minut w terenie na rowerze. Przed 3 kapsy ThermoFusion. TRENING [...]
[...] z serem i szynką Niestety nie mam jak pić oliwy. Co sądzisz o jajku lub bananie? Po szkole(14)Obiad: Np dzień dzisiejszy: Ziemniaki 400g jajka 120g sos koperkowy Po siłowni: Ryż 100g 1 starte jabłko jajka 120g Posiłek przed kolacją (godzina 19) Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Banan 160g Kolacja: tuńczyk [...]
MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92
