HST- to trening, którego zadaniem i celem jest zbudowanie w możliwie najszybszym czasie - największych mięśni (Hypertrophy-Specyfic Training).
Dlaczego HST jest unikalny?
HST nie odrzuca wszystkiego, co dotąd człowiek wykonywał, aby być lepiej zbudowany. Wręcz przeciwnie.
Co z poprzednich metod treningowych można, więc znaleźć w HST?
- ćwiczenia złożone i izolowane (np. przysiad jak również zginanie ramion stojąc)
- trening całego ciała 3 razy w tygodniu (popularna metoda wśród siłaczy ery przedsterydowej)
- zmiana wykorzystywanego obciążenia w zależności od stopnia wytrenowania mięśnia (progresja ciężaru)
- zmiana ilości powtórzeń (im ciężar jest większy tym mniej razy możemy go podnieść)
- wykorzystanie powtórzeń negatywnych
Praktycznie byłoby bardzo trudno znaleźć metodę treningową, która nie korzystałaby przynajmniej z kilku wyżej wymienionych czynników. Jednak istnieje wiele rzeczy, które HST odrzuca jako niepotwierdzone w sposób naukowy (o pochodzeniu i dlaczego nauka jest tak ważna w powstaniu HST troszkę później)
Oto kilka aspektów, dla których HST nie znalazł usprawiedliwienia:
- częsty zakaz ćwiczenia mięśni, które nie są w pełni 'wypoczęte' (jak pokazują badania mięsień nie w pełni 'wypoczęty' rośnie tak samo szybko jak ten 'wypoczęty');
- zakaz ćwiczenia, gdy miesień jest obolały (dla wzrostu mięśnia nie ma znaczenia czy mięsień jest obolały, czy nie);
Należy jednak rozróżnić ból mięśni spowodowany prawidłowym ćwiczeniem a kontuzją.
- brak przyzwolenia dla treningu mięśni dzień po dniu;
- zalecenie trenowania z maksymalna intensywnością, aby doświadczyć maksymalnego przyrostu mięśni;
- zakaz nadużywania powtórzeń negatywnych w częstych treningach;
- zalecenie częstych zmian w wykonywanych ćwiczeniach, celem 'zaskoczenia' mięśni, aby te mogły dalej rosnąć;
- zalecenia treningu danej grupy mięśniowej z wykorzystaniem każdego dostępnego ćwiczenia
- załamania mięśniowego jako wyznacznik wzrostu;
- nakaz prawidłowego wyizolowania ćwiczonego mięśnia, celem efektywnego wzrostu;
- możliwość za pomocą różnego rodzaju ćwiczeń zmiany naturalnego kształtu mięśni;
- zalecenie zmniejszania częstotliwości treningów, gdy intensywność treningów wzrasta;
- zwiększanie obciążenia, dopiero wtedy, gdy wykonaliśmy określona liczbę powtórzeń;
- zalecenie wykonywania 'niezbędnych' ćwiczeń w każdym treningu, celem pobudzenia maksymalnego wzrostu
- wykonywanie nadmiernej ilości serii, celem zmęczenia mięśni, co miałoby prowadzić do większego przyrostu
Skąd, więc wywodzi się HST i dlaczego HST powołuje się tak często na naukę?
Autorem HST jest Bryan Haycock
Zacytuje poniżej jego słowa, aby pokazać, co powodowało 'konieczność' powstania HST
'BH: Wszystko zaczęło się od frustracji. Trenowałem w sposób naturalny przez mniej więcej dwanaście lat i doszedłem do punktu, w którym nie mogłem już dalej rosnąć. Było jasne, że, aby stać się większym należało stać się wpierw silniejszym, ale nie mogłem stać się silniejszy póki nie stałem się większym. I to stało się pułapką. Zacząłem wiec przyglądać się tradycyjnym metoda treningu: seriom, powtórzeniom, odpoczynkowi, rodzajom ćwiczeń, diecie, periodyzacji itp. Po tym jak wszystkie kawałki układanki zaczęły pasować do siebie okazało się ze wszelkie badania, które tradycyjnie wykorzystuje się do budowania treningów nastawionych na przyrost mięśni, nigdy nie miały nic wspólnego z przyrostem. Zdecydowana większość zasad wykorzystywana w środowisku kulturystycznym została zapożyczona z badań nastawionych na zdobywanie siły, które wykonywano w Europie Kulturyści po prostu poszukali uzasadnienia - nauki do tego, co chcieli udowodnić. Co gorsza, bazowali na przestarzałych danych, wyciągając wnioski z badań nad stresem i metabolizmem aerobowym i próbowali wytłumaczyć na ich podstawie przyrost mięśni.'
HST powstało dzięki badaniom naukowym mającym na celu pokazanie mechanizmów przyrostu na poziomie komórki mięśniowej ? poziomie uniwersalnym dla każdego z nas. Bazuje na fizjologicznych zasadach przyrostu odkrytych (i ciągle rozszerzanych) w laboratoriach naukowych.
Jedyną więc, metodą aby pokazać że HST myli się w jakimś punkcie jest pokazanie ze badania na których HST bazuje mylą się. Zasady te zostały zorganizowane w metodę mechanicznego przeciążania mięśni, mającą na celu spowodowanie powiększanie się komórek mięśniowych. Należy zaznaczyć tutaj, że celem serii artykułów nie jest pokazanie badań naukowych, ani wyciąganie na ich podstawie wniosków od podstaw, przemawiających za HST, byłoby to zbyt nudne dla większości czytających. Dlatego skupię się w kolejnych artykułach na pokazaniu zasad HST oraz sposobu wprowadzania ich w życie na zwykłych, codziennych treningach w siłowni.
HST jest najbardziej efektywnym sposobem na budowanie większych mięśni, wiec osoby dla których to jest głównym celem powinny czytać uważnie kolejne części, gdzie przybliżę zasady HST , podam przykładowy trening oraz będę odpowiadał na Wasze ewentualne pytania..
Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna z części artykułu nie może być kopiowana, bądź udostępniana w całości lub fragmentach w jakiejkolwiek formie i przy użyciu jakichkolwiek środków bez zgody i uprzedniego zawiadomienia autora.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.