. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 800 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bold,pol roku 11. POZIOM [...]
[...] przybranie masy. Okres przygotowawczy mam już w pewnym sensie za sobą. Z tłuszczem raczej nie mam problemów, choć chętnie zgubiłbym go trochę. Poza ćwiczeniem trzy razy na siłowni w tygodniu przynajmniej raz na tydzień jeżdżę na rowerze. Ze swojego jadłospisu wyrzuciłem praktycznie całkowicie słodycze (także dżemy itp), jakiekolwiek fast-foody, [...]
Hej, Mniej więcej od początku roku intensywnie wziąłem się za siebie. Dość regularnie bywam na siłowni, a do tego praktycznie co drugi, trzeci dzień biegam. Ucierpiały na tym moje stawy, przynajmniej tak mi się wydaje. Praktycznie przy każdym szybszym machnięciu ręką czy nogą strzykam jak dziadek ;) Mimo , że mam tylko 20 lat. Brałem przez 4 [...]
[...] wiec niewyobrazam sobei zebym mogl tak cwiczyc czesciej.... więc czy biorąc pod uwage sklonnosci do zakwasow co proponujecie?? pozdrawiam ps:jestem facetem ps2:max to dlamnei naprzyklad przy spieciach 22 18 15 - wiecje niezrobei bo itak "skreca i rzuca mnie" z bulu i troche to dziwnei wygląda na siłowni - jakbym był zaba podłaączona do prądu .
witam Pytanie kieruje tylko do znawcow tematu... Pierwszy moj cykl mialem ponad rok temu bilem deke, prolo, wino i doblok clomidem. Masa poszla z 8kg ale na gembie mnie zpuszylo jak swinie, zablokowalo mnie na 2miesiace tak ze nie chcialo mi sie wogole ruchac i co najgorsze wysyfilo mi cale plecy tak ze nie moglem dojsc z tym do ladu z pol roku... [...]
[...] boli mnie prawa ręka. Nie wiem czy ją nadwyrężyłem, tak mi się wydaje, bo rozbolała mnie po tym jak jakiś ostatni kretyn siłowałem sie z kolegą na ręke. Dzisiaj byłem na siłowni i próbowałem robić plecy - już przy podciąganiu zacząłem wątpić czy to ma sens. Ręka boli mnie nawet jak nic nie robie, z tym że są to takie nawroty przeszywającego [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:114 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:46.8 -klatka: -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, deca + prop. 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ponad rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka solo, prop/npp 8. TRENING:5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:prop/npp 100mg e2d 8 miesięcy temu 11. [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:84 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:55 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:300 g -węglowodany:200 g -tłuszcz:100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, 1- tura, wino/ 2- prop, wino 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLu: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
. WIEK: 33 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura,meta,test 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA:78 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:63 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg/e2d 8. TRENING: 3x w tygodniu po 2godziny 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni [...]
[...] jak to wyglada. Planuje przybrać powoli na masie miesniowej ale chyba najpierw bym musial spalic wszystko do konca. Od roku trenuje boks chciał bym dorzucić do tego siłownie by zwiększyć wytrzymałość i siłe nie chodzi mi jakoś o wygląd. Treningi boksu mam w wtorki , czwartki i soboty . Reszta dni wolna i chce gdzieś dołożyc 2-3 dni [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Właśnie jestem na cyklu 1-6 Npp 50mg eod 1 meta 30mg ed 2-5 meta 40mg ed 1-7 Prop 50mg eod i planuje następny na enanie, mecie i winie. Enan chciał bym ciągnąć 10 tygodni 250mg e5d i moje pytanie jak wrzucić mete z winem, kiedy i w jakich ilościach żeby mi wątroba nie wyszła bokiem i czy taka dawka enana jest ok? No i ewentualnie jakieś [...]
[...] tygodniu. Wcześniej nie miałem "porządnej" diety. Mam nadzieję że pomożecie. Miałem zaczynać masę ale zostałem naprowadzony na redukcję, wiec jedziemy :) Zamierzam wrócić do siłowni po ok. 3 tyg przerwy. Wcześniej trenowałem długo splitem, teraz zastanawiam się nad fbw. Trening będzie odbywał się rano, godziny posiłków wyjdą dokładnie w praniu. [...]
Na szybko. Kontynuuje redukcje. Lecial i leci test 200 mg co 5 dni. Bylo sally w miedzy czasie . Troche odpoczalem i chce dalej redukowac i nabic sylwetke zeby po wakacjach wejsc na mase. Mam masteron e i cypio. Mastera nigdy nie bralem. Myslalem zeby dac 200mg mastera i 300 mg cypio co 5 dni na co najmniej 12tyg. Bede wdzieczny za wszystkie [...]
witam wszystkich.mam 14 lat czwicze na siłowni od poł roku na klatke podnosze 60kg 2 razy:)w łapie mam 33.wzrost 178.o to muj plan do ocenki.:)) pon. klatka pozimo szeroki uchwyt 4x12 30-40kg klata skos 4x12 30-35kg klata poziom waski uchwyt 4x12 30kg klata rozpietki 4x12 10kg na łape tric wyciag 4x12 20kg tric sztangielka zza głowy 4x12 15kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Trenuje od prawie 2 miesięcy na siłowni, z tym, że rozpocząłem od splita, a mianowicie mój plan wygląda tak. http://www.sfd.pl/Plan_3_dniowy_do_oceny-t878312.html I mam pytanie. Czy kontynuować ten split czy rozpocząć jakieś FBW. Z góry mówie, ze nie ćwicze na nogi ze względu na kontuzje uda, także przysiady albo MC ( chyba, że na prostych [...]
