o siłowni

Cześć, od marca do sierpnia z wiadomych przyczyn ćwiczyłem w domu, ale od sierpnia mam już dostęp do siłowni. Przeglądałem wiele planów FBW i ułożyłem sobie plan który mi odpowiadał, był progres. Ostatnio mam wrażenie, ze się pogubiłem w ilości serii, powtórzeniach, ciężarze (za dużo dokładam z treningu na trening?). W każdym razie prosiłbym o [...]

Witam...Wiem że temat był już poruszany wielokrotnie ale bardzo proszę niech ktoś mi pomoże...Mam 18 lat 183 cm 73 kg na siłowni ćwiczę rok bez paru dni...ćwiczę 4 razy w tygodniu...na ogół robiłem ćwiczenia na rzeźbę ale teraz chciał bym się skupić na treningu zwiększającym masę mięśniową...Czy ta rozpiska + dieta jak dla mnie jest dobra Dzień [...]

[...] 2,5roku 6. DIETA: -białko: 3,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecny tylko 8. TRENING: Pon,środa,piątek, sobota siłownia , po siłowni 15min aerobow W dni NT (wtorek, czwartek) Bieganie,/ basen,/ sauna 9. CEL CYKLU: Sucha masa ponieważ jestem po ostrej redukcji, waze 94kg [...]

witam, przerzucam zelastwo od jakichs 5 lat ale ostatnio czas nie pozwalal weic mialem 6 miecha przerwy. Chcialem wrocic do silowni, bo lapka nie ta i morale spadlo na leb. Dwie rzeczy, z kasa nie ma problemu bo mieszkam w UK, druga szukam czegos w miare bezpiecznego. Wczesniej jechalem na dece (maj 2006) i duuuzo mi spadlo po. Dlatego potrzebuje [...]

MORGAN ASTE Urodzony w 1983 roku francuski strongman i kulturysta. Od dzieciaka związany ze sportem - uprawiał judo, boks i kick-boxing. Rozpoczął treningi na domowej siłowni w wieku 16 lat za namową ojca - kulturysty amatora. Z czasem przeniósł się na siłownię publiczną gdzie w 2004 roku poznał Rene Meme'a, który w latach 90. trenował Francisa [...]

[...] jako drugiego, masowego ćwiczenia (przedział powtórzeń 8 lub więcej nawet, co zmniejszyłoby ciężary)? Niby lepsze byłoby wyciskanie sztangielek na skosie, ale max u mnie na siłowni to 45 kg na sztangielkę więc 3-4 tygodnie i progres jest niemożliwy z powodu braku obciążenia. Trening planuje wstępnie oprzeć na podziale push/pull/legs 4 dni w [...]

Witam mam 27 lat i waże 69 kg w pasie 94cm w biodrach 99cm Mam doswiadczenie z silownia i zajeciami grupowymi. Ale bez konkretnego planu treningowego ciezko o konkretne efekty. Po 5 letniej przerwie od cwiczen chcialabym wrocic do formy. Jakie cwiczenia polecacie ? Mam do dyspozycji pelny osprzet na silowni i zajecia grupowe. Potrafie poprawnie [...]

Witam. Od zeszłego tygodnia zacząłem chodzić na siłownię. Jest to mój powrót po jakichś 3 czy 4 latach. Przed rozpoczęciem ułożyłem sobie dietę i trening, kupiłem białko i gainera - wiedza na ten temat mi została i wszystko miałem dobrze zaplanowane. Rzecz w tym, że chyba zabrakło mi pokory i zdrowego rozsądku na starcie. Przed rozpoczęciem [...]

[...] ). Myślę że jest to ciekawa alternatywa dla czysto masowych ćwiczeń z dużymi obciążeniami a zaletą z pewnością jest to iż można ćwiczyć bez asekuracji partnera i na własnym sprzęcie niekoniecznie na siłowni, zależy tylko od nas dobór odpowiednich ćwiczeń. Prosze o jakieś spostrzerzonka i refleksje. Gorocą polecam i kłaniam się. Nareczka.

Witam, mam taki problem ze jakis czas temu zalęgłem się i troszke odłozylem tluszczyku na bokach, brzuchu... Nie przyjemnie ;) Mam pytanie jaka jest zasada spalania tluszczu na silowni, tzn. jaka ilosc powtorzen jakie ciezary, cwiczenia, ilosc dni w tygodniu? Mam dostep do silowni od pn do pt Z gory dziekuje i pozdrawiam!

[...] mieśnie. Niska waga ciała jest tu na pewno zaleta ale istotna jest wysoka sprawność fizyczna,by wykonać skoki,zeskoki,salta,obroty itp W piątek bylismy wna terenie szkoły i siłowni w Poznaniu na łozowej 77,za to w sobotę -w terenie otaczającym Malte(niedaleko Maltanki i budynku dawniejszej siłowni dla wioślarzy(sam tam kiedyś trenowałem...) [...]

Witam , mój problem jest tragiczny sięgałem porad wielu osób , trenerów , kolegów z siłowni itd . Nikt nie jest wstanie mi pomóc , mój fenomen z tym problemem polega w tym iż naturalną rzeczą jest dysproporcja mięsni u osób o małym stażu na siłowni . Mój staż to ponad rok , dobrze przejde do problemu moja lewa strona jest o wiele mniejsza od [...]

Witam ! Wróciłem niedawno do klubu, mam kilka pytań... Otóż chciałbym połączyć treningi w klubie z siłownią... Te ćwiczenia z siłowni chciałbym dopasować do piłki... Do tej pory chodzę już na siłownię 2 miesiące, poszedłem z główną myślą o wyrzeźbieniu sylwetki, nabraniu siły oraz przytyciu do 67-68 kg. przy wzroście 180 cm... Wcześniej ważyłem 64 [...]

[...] okoliczności faktyczne libido nie wzrosło tylko mięśnie czyli teść jakoś tam działał na mój organizm, w sumie miałem pompę w plecach nawet przy odkurzaniu, jak poszedłem na siłownie zimą tak z nudów, bo miałem wtedy mało pracy, to w dwa miechy doszedłem w przysiadzie tylnym tak do 5*5*150, ale ćwiczyłem w liceum rok więc jakaś pamięć mięśniowa [...]

Cześć, chciałbym poszerzyć swoją wiedzę na temat treningu dla kobiet i pomóc mojej mamie, która od jakiegoś czasu trenuje na siłowni. Na temat diety można się oczytać w internecie, nieco gorzej jest z treningiem. Większość planów kończy się na FBW. Pani M jest u lekarza częściej niż wiekszość na siłowni (hashimoto, tarczyca itd.), ale od 2 lat [...]

Mam do was pytanko, obecnie staram sie pracowac nad definicja miesni przy jednoczesnym odtluszczeniu organizmu. Jesli chodzi o diete to jest ona w granicach 2g bialka/kgmc, wegle jem tylko na sniadanie i w okresach treningowych, tak to bialkowe produkty + odzywka bialkowa. Stosuje suplementacje Xpand + Xpand Xtreme pump, staram sie byc na silowni [...]

Witam, mam poważny problem który zaczął się w styczniu 2010 r. Z dnia na dzień zanikł mi popęd seksualny i spontaniczne erekcje. Od kilku miesięcy intensywnie trenowałem na siłowni, ale nie zażywałem żadnych sterydów. Jak odstawiłem ćwiczenia na około 3 tygodnie wszystko wróciło do normy, ale gdy zacząłem ponownie ćwiczyć problem powrócił i [...]

witam moj staz na silowni to 4-5 lat przez ten okres przeszedłem juz sporo cykli z odzywkami typu kreatyna itp. Chciałbym żeby ktoś rozpisał mi dobry cykl. Mało sie orientuje w tym temacie(mam na myśli dawkowanie itp.) i chcialbym zeby ktos napisal jasno ile razy w tygodniu jakie dawki i co wziąć na pierwszy cykl. Czytalem ze wiele osób doradza [...]

Witam. Mam 24 lata. Nie znam się na suplementach zawsze byłem do nich sceptycznie nastawiony ale od miesiąca na siłowni nic się nie zmienia. Wzrost 172 Waga 70 KG pas 88 brzuch 89 CM Tutaj mam problem. Bardzo często i dużo jem po prostu co chwile jestem głodny, jeżeli są to warzywa owoce to jeszcze szybciej robię się głodny\. Nic na wadze ani w [...]

Płeć : 100 % mężczyzna Xd Wiek : od 25 grudnia 18 lat ;] Waga : coś koło 73 Wzrost : 183 m Cel treningowy : rzeźba rzeźba i ... masa Staż treningowy na siłowni : od 16 sama sztanga, od 17 lat "profesjonalnie".. no prawie ;] Uprawiane inne sporty : piłka nozna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]