o siłowni

Witam wszystkich, chciałbym prosić o ocene planu: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 5 x12 pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: nei wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] meta 30mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 179 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 82+/- Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: Obecnie 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: --- -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: Obecnie Redukcyjna 2200 kcl 6 posiłków dziennie (stara szkoła) -białko: ok. 170 g na dzien -węglowodany: okolo 200 -tłuszcz: reszte (koło 60) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura solo, [...]

[...] wypychanie ciezaru -martwy ciąg -podciąganie na drazku nachwyt -pompki na poreczach No nie bede sie rozpisywał do końca ale mniej więcej dziabię kazda partię , spędzam na siłowni 2 h i jest to orka , oczywiście z tygodnia na tydzień widzę że lepiej jest , ale czy napewno powinienem iść tym torem? O co chodzi z tą orką tzn że przez cały [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 73 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia Dieta : ok 2000 kalorii (próbuję ją polepszyć jeżeli ktoś chce pomóc to zapraszam: [...]

Witam! Zaczne moze cos o sobie: Mam 18 lat,moj staz na silowni to niecale 3 lata (bez przerw).Dieta jest trzymana.Mialem juz jeden cykl na kreratynie:CM3 z Treca (do tego brałem HMB Revolution,Nitroprogen,Dextrose Powder,Multipak36). Moje suplementy ktore wybralem to tak jak w temacie:Universal Storm,Shock,Animal Pak,do tego mam jeszcze 2 puchy [...]

[...] po roku od urazu chciałbym wrócić grać znowu w klubie ale boje się żeby znów mi się to nie stało gram w stabilizator i zacząłem regularnie ćwiczyć na nogi na siłowni.Od dłuższego czasu nie odczuwam żeby działo się coś z moja rzepką chociaż gram w stabilatorze bo boje się żeby znów nie przesuneła.Chciałbym dowiedzieć się czy mogę [...]

[...] Piotrek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 53 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: sporadycznie Uprawiane inne sporty: piłka nożna/biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak(jak na razie) Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zadne

Zakupiłem sobie na allegro porządny drążek mocowany do sufitu i zastanawiam sie czy mogę odpuścić trening pleców na siłowni jeżeli walne sobie taki trening: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max Głównie chodzi mi o najszersze grzbietu [...]

[...] redukcyjną połączoną z treningiem oporowym i jak dotychczas siłowym. Prosiłbym o ułożenie dla mnie menu. Krótkie podsumowanie: wiek: 15lat waga: 83kg wzrost: 184cm staż na siłowni: 11 tygodni dieta: brak Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu treningi piłki ręcznej po 1,5h, 4 razy 45min W-F, 3 razy siłownia po ok. 40-60min. Cieplejsze dni- dużo [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : Lawka prosta skos, sztangielki, drazek Dieta: w planach Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w [...]

. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 47 -klatka:  -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: 3400 kcal -białko: 270 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  8. TRENING: 5-7 x   9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM [...]

[...] byłem troszke osłabiony. Wziąłem gripex przespałem się i wstałem jak nowo narodzony. Jeszcze zdążyłem na 19 na siłke skoczyc:) Na treningu miałem normalnego powera ale po siłowni zaczęło mnie strasznie "łamać" w kościach i mięśniach. Dostałem typowych grypowych dreszczy. Okazało sie że mam ponad 38 stopni gorączki. I tak przez dwa kolejne dni [...]

Witam, Na siłowni jak i na forum jestem zupełnie nowy. Nie posiadam żadnego doświadczenia praktycznego (jedynie mnóstwo teorii z forum), a mój staż treningowy to aż 1 tydzień :) Jestem typem ekto - 192cm, 70kg wagi. Trzymam wysokokaloryczną dietę i zdecydowałem się na trening FBW. Mój aktualny plan jest następujący: 1. Przysiady ze sztangą x3 2. [...]

Witam..Mam do Was mega prosbe...Czy mozecie ocenic moje menu...Codziennie chodze na silownie i spalalm na niej od 400-500kcal..Zdecydowalam sie na dieta 1200-1500. sniadania: musli . otreby +yogurt naturalny (duza miseczka) ok 500kcal II śniadanie : chleb razowy ze slonecznikiem i z chuda szynka Obiad: ryż z warzywami ok 200g a;lbo tortilla lub [...]

Witam chcialbym zaczac swoj pierwszy cykl z kreatyna do tej pory cwiczylem bez a jak kupilem to tylko bralem ja wtedy gdy szedlem na silke a wiec tak : 1 .WIEK: w grudniu 16 2 .WAGA: 63 3 .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 5 .STAZ NA SILOWNI: troche juz cwicze ale efekty marne 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bralem ale juz nie [...]

Witam, mam 14 lat, 173cm wzrostu i jakieś 82kg wagi. Trenuję na siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy moge brać jakieś suple. Czy one mogą mi zaszkodzić. Mam na myśli L-Karnitynę, BCAA i coś na siłę. Proszę o odpowiedź. Czy stosowanie jakieś L-Karnityny może mi zaszkodzić? Mam na myśli taką: [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 96 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 45,5 KLATA: 118 UDO: 68 TALIA: 95:/ 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: czysta masa / i o ile idzie to mniejszy bf /sila w malym stopniu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]

siemka. Looknijcie na ten planik Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wycisk skos 3x10 3.wycisk hantlami 3x10 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 4x10 2.uginanie sztanga 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]