[...] kreatyny i gainera w nast. sposób: kreatyna w dzień treningowy: 2 tabl. na czczo i 2 pół h przed treningiem Gainer: 5 łyzek na 300ml mleka po śniadaniu i tak samo po treningu, natomiast, kiedy przykładowo budze się o 7, a na siłowni idę na 9 czy 10, to czy dobre jest takie dawkowanie? nie za duże dawki w małym odstępie czasu? proszę o pomoc ;)
Witam. mam taki problem, a mianowicie Chcę cwiczyć nogi , ale na mojej siłowni nie ma przyrządów do takich cwiczen jak prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w lezeniu.Robie przysiady ze sztanga i wspiecia na palcach. Czy to wystarczy?? Cyba nie , dlatego pytam czy ktoś może mi pomoc w znalezieniu jakichs jeszcze cwiczen na nogi w takich [...]
Witam Od tygodnia chodzę na MMA ,wcześniej ćwiczyłem na siłowni przez okres 1,5 roku. Chcę abyście doradzili mi co mogę robić oprócz treningów MMA. Siłownia odpada. Ćwiczenia w domu, bieganie, pływanie, rozciąganie? I czy w ogóle jest sens? Czy to mi w czymś pomoże? Aha i jeszcze pytanie w sprawie diety. Czy przydaje się w sportach walki? Jak na [...]
Witam! Mam problem odnośnie mojej wydolności i wytrzymałości. O co chodzi na siłowni jestem ponad przeciętny ale gdy trzeba zrobić pompki, podciaganie na drażku, lub biegać to idzie okropnie ciężko... Cel? - możliwosć ubiegniecia dosyć szybkim tempem ok. 2-3 km - zwiekszona wytrzymałosc ogólnie NA tym mi głównie zależy Głównie mogę użyć skakanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od jakiegoś czasu, przy wiosłowaniach, szczególnie pół-sztangą bardzo czuję prostownik. Stąd moje pytanie, w obawie o mój kręgosłup, czy zakupić pas usztywniający? Na siłowni, na którą uczęszczam, z owego pasa korzystają bysiory, które machają po 100,150, a nawet 200kg , więc to jest zrozumiałe, ale czy przy takim krótkim stażu treningowym [...]
Moim celem jest systematyczne przybieranie na wadze + powiekszanie obwodu miesni! Cwicze 6 miesiac na silowni mam diete! I tu moje pytanie zauwarzylem od pewnego czasu ze coraz bardziej robi mi sie tzw "oponka na brzuchu" nie jest ona duza brzuch mam raczej plaski, jednak juz nie widac miesni brzucha:( tu myslalem zeby zaczac wprowadzac trening [...]
Ostatnio na siłowni spotkałem gościa który ćwiczył w następujący sposób. Przyjmijmy ćwiczenia na plecy: 4x POdciąganie na drążku 4x Wyciąg dolny 4x martwy ciąg Tylko wykonwyał to w takiej kolejności: 1xpodciąganie, 1min przerwy, 1x wcyiąg dolny, 1min przerwy,1x martwy ciąg, 2min przerwy, powtórka cyklu z progresem. Nie jest to obwodówka wiec nie [...]
[...] piatek, sobota i niedziela spoko. wiec wyglada to tak: pon: moge wt: nie moge sr nie moge czw: moge - plecy + ? pt: moge sb: moge nd: moge z tym ze tylko w czw jestem na siłowni to chciałem robić plecy bo normalnie w domu to mi brakuje urządzeń, jak byscie to rozlozyli? najlepiej w weekendy bo mam cale wolne jakos zapelnic... i zeby treningi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 2098.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3252.1 Węglowodany 55% 1788.66kcal = 447.17gram Białko 15%% 487.81kcal = 121.95gram Tluszcz 30% 975.63kcal = 108.4gram To jest moje zapotrzebowanie kaloryczne, prosilbym o pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej, aktywnosc fizyczna to 3 razy w tyg silowni i zamierzam dodac do tego aeroby 45 min [...]
Witam, planuje wziąść sie za siebie i zacząć ćwiczyn na siłowni. kiedys chodzilem na silownie około 4 miesiace jednak z braku czasu przestalem cwiczyc. Mam 17 lat jestem dość wysoki mam 190cn jednak waze zaledwie 76 kg prosze o jakąś podpowiedz na temat Ćwieczeń oraz diety i suplementacji. Chciałbym wiecej wazyc powiedzmy 90- 100kg chodzi mi [...]
Czy mozna brac hmb i bialko w takim zestawieniu: rano na czczo :) 1 kapsulka hmb przepic 30g bialka rozpuszczonego w 100 ml wody przed treningiem 1 kapsulka hmb po treningu 1 kapsulka hmb przepic 30g bialka rozpuszczonego w 100 ml wody na sen 1 kapsulka hmb przepic 30g bialka rozpuszczonego w 100 ml wody dodam ze regularnie cwicze na silowni, [...]
Witam mam 21 lat... Cwicze od 4 lat na silowni jedna dopiero od kilku miesiecy zaczalem stosowac diete ... wczesniej lipa byla, na kanapeczkach nic nie roslo hehe... zamierza zakupic sobie Muscle test i zrobic tak z 2 cykle... Troszke sie ze swinic a pozniej sie wyciac:D na lipo rush... co o tym myslicie...
[...] robię pisząc tutaj... Ale zdecydowałem sie tutaj, gdyż pewnie wiecie (Kelton). Otóż. Czy wiecie jakie są najmniejsze profile? (metalowe...stal,alu,miedź - bez znaczenia) widziałem 10x10 mm Jednak mnie interesują jeszzce mniejsze. Jeśli jest to wbrew waszemu regulaminowi, prosze o usunięcie lub przeniesienie do "Po siłowni...". POZDRAWIAM!
Witam moj staż na silowni to rok ale przez ostatnie 3 miesiace nic nie cwiczylem, chcialbym powrocic na siłownie i kupic sobie jakies odzywki. Myslalem o o jakims gainerze (a moze lepsze białko?) i kreatynie. Co sądzicie o takim zestawie UNIVERSAL - Storm + MHP - Up Your Mass ??? Moze macie jakies inne propozycje? Moze cos innego niz gainer i [...]
mam taki problem, nie wiem dokładnie jak dobrać ilość powtórzeń w treningu na siłowni trenując boks,nie wiem czy lepiej robić serie po 5 powtórzeń z dużym ciężarem czy miejszy ciężar i po 10-12 powtórzeń a może jeszcze inaczej? bardzo bym prosił żeby któś mi doradził
[...] lat problem dotyczy mięśni ud i łydek poprostu stoją w miejscu ,zmieniam treningi i nadal nic mam nogi chude jak patyki .Obecnie mam 85 kg w udzie około 60 cm .Cwicze w siłowni gdzie brak maszyn wypychających na nogi .A wiec robie wyprosty ,przysiady, uginania wykroki i wspiecia na palce cwicze nogi raz w tygodniu .Robie po 4 serie na każde [...]
Tak jak w temacie chciał bym się dowiedzieć jaki polecacie trening na siłowni dla kogoś kto trenuje boks. Czy warto jest robić dużą ilość powtórzeń stałym ciężarem czy nie ? Ogólnie jaki był według was odpowiedni plan treningowy dla kogoś kto trenuje boks ? Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam :)
[...] ćwiczyć, aby zbudować sylwetkę i przede wszystkim poprawić sprawność fizyczną. Nie chcę być kulturystą. Mam 19 lat i czy nie jest za późno na trening? Dodam, że chcę zacząć trenować kickboxing i tutaj też czy nie jest za późno? Dodam jeszcze moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Staż na siłowni: brak Inne sporty: pływanie, klarstwo
Szukam partnera treningowego na terenie całego trójmiasta do treningów boksu / kickboxingu, siłowni (FBW, coś pod SW) O mnie: - około rok treningów - 190 cm / 90 kg Zależy mi na regularnych treningach, motywowaniu się itp. Jak dotąd takie treningi robiłem w plenerze i wychodziło bardzo dobrze. Szukam osoby zdecydowanej, słownej, regularnej. Jeżeli [...]
No siema zacznę od tego że mamy na siłowni atlas, tylko ostatnio jak byłem z kolegami to się wugłupialismy i porwaliśmy linki Atlas nazywa się Insportline i jest dość leciwy. Musimy to naprawić bo nas zgred nie chce na siłownie wpuszczać ;/ Linki mamy itp tylko nie pamiętam jak te linki szły :) Potrzebny pilnie schemat ponieważ jutro mam praktyki [...]
