1. WIEK: 24 2. WAGA: 105 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 130 -udo: ? -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: p-mag , meta balkan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ubicie + delikatna masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] oraz wyciskanie/wypychanie siedząc pionowo (na maszynie). Wszystkiego 3 serie po 12 powtórzeń Nie mam pojęcia czemu nie czuję żadnej pompy, tym bardziej że jest progres siłowni, zarówno na wyciskaniu sztangi jak i hantel. Czy po prostu pompy na klatce nie czuć? Gdy zaczynałem ćwiczyć niby były zakwasy gdy jej dotykałem, lecz po dwóch [...]
Witam. Zaczynałem w styczniu tamtego roku (robiłem pompki przez około 4/5 miesięcy) Póżniej miałem przerwe aż do stycznia tego roku kiedy zapisałem sie na profesjonalną siłownie i ćwicze do dzisiaj. Na siłowni zaczynałem od 35 w bicku, a teraz: bic napięty-39 bic luz-36,75 przedramie napięte (zgiąta ręka)-36/36,5 przedramie luz (wyprostowana [...]
witam !! 1.WIEK: 30 2.WAGA: 85 redukcja 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA: nie wiem UDO: 59 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 8 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop meta 5 lat temu 8.TRENING: siłowy 3 razy/tydzien 9.CEL CYKLU: w miare sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
chciałem sie was zapytać jakie ćwiczenia mam wykonywać na powiększenie klatki. ( nie ma dostępu do siłowni wiec zostaje mi tylko trening w domu) czytałem trening domatora, i myślałem o pompkach na krzesłach ale ile i w jakich seriach?? nie znam się na tym i licze na waszą pomoc. Może jeszcze jakies inne ćwiczonka sie nadadzą?
[...] zamiennie z np 75g razowego 100g szynki z drobiu/ lub puszka tuny 4 posiłek; ser twaróg200glub tuna 5posiłek; odż wysokobiałkowa cwicze 7 dni w tygodniu aeroby i 4 razy na siłowni moj bf jest na poziomie 22% i nie mam chudych łap i innych czesci ciała jak kolega ktory wczesniej pisał! a pasie mam 81cm czyli nieduzo tylko ten *****ski tłuszcyk [...]
Witam, ćwiczę na siłowni prawie miesiąc, podaję Wam mój skromny plan ćwiczeń i chciałbym, abyście mi doradzili i dorzucili ćwiczeń na barki i triceps. Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps Środa - klatka Czwartek - biceps Piątek - wolne Sobota - klatka Niedziela - wolne Z każdą serią staram się robić więcej powtórzeń, np. o 3 lub 5. I chciałem się [...]
Witam. Wrzucę parę zdjęć mojej siłowni która znajduję sie w piwnicy :) Wiem zbytnio profesjonalna nie jest ale próbuje sie troszczyć o nią i każda kasę co mam to inwestuje w nią . Bo podobno największe sk***ysyny w piwnicy zaczynali ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05fa68178de541488ca25a4d71173e2a.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Na siłowni ćwiczę już 1,5 roku jednak martwi mnie ciągły brak widocznych efektów. Naczytałem się chyba za dużo z niepewnych źródeł (śluz po twarogu itp.) i przez to zahamowałem swoje postępy. Teraz nie wiem jak się z tego "wykaraskać". Informacje o mnie: Wzrost: 186cm Waga: 73,5kg Trening: 3x w tygodniu (PUSH/PULL) Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam reke w gipsie ,drobna rzecz ale z miesiac(moze troche wiecej) mam jeszcze spokoj z silownia.I wlasnie chce teraz sie zabrac za brzuch ktorego nie chcialo mi sie nigdy robic i urosla mi duza oponka.Kupilem sobie spalacza zeby to przyspieszyc( 2 tabletki rano, jedna po obiedzie).Mam rowerek w domu na ktorym zamierzam jezdzic na czczo [...]
[...] ojcu zejść z wagi i poprawić sylwetke. Waży 110kg, ma 186cm wzrostu a jego aktywność fizyczna jest niska, w dodatku bardzo nieregularna ponieważ zdarza sie że pojawi się na siłowni 3 razy w tygodniu a potem przez następne 2 tygodnie pojawi się tylko raz. Chciałbym prosić aby ktos mógł podpowiedzieć ile powinno wynosić zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] 183cm i ważę 71-2 kg, często gram w kosza (chciałbym pogodzić to z treningiem letnim, choć wiem że będzie to trudne). Moje "zaplecze" jest ok - bliskość dobrze wyposażonej siłowni, basenu, boiska :]. Kiedyś ćwiczyłem - 10 tygodni, jednak choroba i pobyt w szpitalu przerwaly mi to, a teraz, gdy zregenerowalem w zupelnośći siły i wyzdrowiałem [...]
Witam. Pieć miesiecy temu chodzilem na silownie przez trzy miesiace. Dwa tygodnie temu zacząłem chodzić ponownie na siłownie. Narazie robilem ogólnorozwojowke. Chciałbym teraz prosić kogos o dobranie dobrego planu treningowego i diety.Mam dostep do siłowni. Co do diety to zalezalo by mi wiedziec co powinienem jeść dużo a czego wcale. Waga- 71 kg [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:100 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2 + -węglowodany:teraz obniżam 3-4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta 1-7 30 mg 8. TRENING:kazda partia 2x tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3-4 miesące temu [...]
Witam. Po roku czasu i redukcji z 86 kg na 72 postanowiłem masować. Mało miałem wspólnego z siłownia. Dużo biegałem, jeździłem rowerem oraz w ostatnich miesiącach robilem pompki. Jako iż nie mam w pobliżu siłowni ( najbliższa 22 km od domu) postanowiłem kupić ławkę/ gryfy oraz hantle + 100 kg obciążenia bo i tak podnoszę na klatę 45/50 kg :) [...]
[...] o pomoc. z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 184 Cel treningowy: zwiekszenie masy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silowni Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
witam prosze o ocene diet masowej wiek 21 staz 6 msc treningu waga 73kg wzrost 182 zapotrzebowanie 2800 daje 3300kcal Mam problemy z zalewaniem dlatego bd uwazal z weglami Planuje do tego suplementacje mono i nitroII Raz w tygodniu bieganie,Codzien rower (praca i z pracy na silownie i z silowni)ok45 minut dziennie Sniadanie 100gr owsianych [...]
Witam, mam 19 lat, kiedyś chodziłem przez rok na siłownię ale potem przestałem aż w te wakacje przy wadze 95kg (wzrost 180cm), stwierdziłem, że nie mogę być taki zalany i przeszedłem na dietę niskokaloryczną i w 2 miesiące zgubiłem 10kg, mój cel to 75kg i przy tym złapać jakiś zarys mięśni. Kiedyś brałem Clenburexin i ThermoSpeeda i powiem [...]
[...] te aminokwasy bezpośrednio po treningu... Co o tym myślicie?? Siłownię odwiedzam 5x w tygoniu (pon-pt), a dodatkowo trenuję ju jitsu w poniedziałki i piątki (bezpośrednio po siłowni). Prosiłbym także o uwzględnienie tego, że w suplemantacji poza "BIOTECH Amino Ampule Liquid" będę miał dość dobre jakościowo białko - "SYNTRAX Matrix 5.0", a także [...]
