[...] cały okres redukcji starałem się być aktywny fizycznie, choć ze względu na niedawną kontuzję stawu kolanowego nie mogę zbyt dużo biegać. Od 1/5 miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia, robiłem obwody, w tej chwili przeszedłem na wolne ciężary z wyjątkiem wyciągu górnego i ćwiczeń na mięśnie nóg. W dni nietreningowe aeoroby - głównie długie spacery [...]
[...] Jestem Damian, student z Poznania. Na forum już jakiś czas, ale jako czytelnik. Ze sportem związany od najmłodszych lat. Na początku sporty drużynowe, później dorywczo siłownia z nastawieniem na drążek. W tamtym roku dość regularne treningi od października do czerwca, dalej wakacyjny wyjazd do pracy i teraz od października znowu zacząłem. [...]
[...] od dłuzszego czasu, ale juz powoli ślepnę i nie nalazłem tego czego szukałem. Mam 17 lat, 180cm i 76 kg . Trenuję koszykówkę 5x w tyg.Teraz postanowiłem dorzucić do tego siłownię ( przed treningiem ). Chciałbym przede wszystkim ćwiczyć aby : polepszyć wyskok,szybkość i co najważniejsze i czego tyczy się moje pytanie nie przybrać na wadze na [...]
Witam. Mój staż na siłowni to nie całe półtora roku. Jako że nie od razu posiadałem jakąś większą wiedzę na temat prawidłowego ćwiczenia i odżywiania moje treningi i dieta wyglądały na początku raczej dosyć chaotycznie, ale wyeliminowałem już raczej wszystkie błędy z przeszłości. Od dłuższego czasu staram się utrzymywać dietę i regularnie ćwiczyć. [...]
[...] pomoc. Pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 181 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: duża Ilość spożywanych węglowodanów: troche za wysoka ale pracuje nad tym Ilość spożywanych tłuszczów: odpowiednia [...]
[...] na temat tego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :68-70 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach piwnicznej siłki Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna tak dla przyjemności Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] spalić warstwę tłuszczu przez która bardzo niekomfortowo się czuje . Warstwa nie jest duża no bo tłuszczu niema dużo ale jednak jest i mi on wadzi ;) ...(Ćwiczę na siłowni już jakieś 8 miesięcy) . Oki wracając do tematu myślałem o HMB ale czytając na tym forum rożne komentarze i posty o HMB stwierdzam ze nie jest to dobry wybór ... [...]
[...] nie pije coli itp, czekolady nie lubię i piję dużo wody. Schudłem od lipca 7 kg z 82kg do 75kg. Dużo grałem w nogę i trochę biegałem. Od października zaczynam chodzić na siłownie w celu pozbycia się brzucha i wyrzeźbienia mojego ciała. Jeżeli chodzi o czas to mam wolne w poniedziałek/wtorek/piątek od godziny 16 i w soboty/niedziele od 14. W [...]
[...] wskazówki :) Krótkie Info: Nazywam się Tomek, mam 20 lat. Siłką zainteresowałem się jakieś 2 lata temu, skompletowałem wtedy sprzęt z kumplem, jednak przez półtora roku na siłowni ćwiczyłem łącznie może z 2 miesiące, moim ulubionym ćwiczeniem było 'Uginanie ramion z butelką'. Dodatkowo półtora roku temu uległem kontuzji kolana, rok czekałem na [...]
[...] , środa sobota i niedziela odpoczynek. Ogolnie tak mam rozłożone godziny bo tak mi pasuje. A jeżeli chodzi o sprzęt to ćwicze razem z kumplem (pozdrowy Adaś) w siłowni własnej roboty. Mamy ławeczke uniwersalną (z możliwością regulacji oraz do ćwiczeń na nogi) , ławeczke skośna na brzuszki , 2 uniwersalne hantelki oraz 1 [...]
[...] czyli co dwa dni, bez żadnych wymówek. około 2 weekendy w miesiącu będę spędzał w Nowym Sączu i te dni będą najbardziej hardcorowe. OD niecałego miesiąca mam tam dostęp do siłowni, która otwiera się 10 września. Polecam JUKA FITNESS w Nowym Sączu. 1100m2 i sprzęt hammer strenght + Life fitness. Dla wyjadaczy nie trzeba przedstawiać. Ale [...]
[...] wiem, ale... Podstawą jest oczywiście dieta, którą za jakiś czas będę miał po znajomości ułożoną. Później ciężki trening, co też jest oczywiste. W planach jest zrobienie siłowni w piwnicy. Za jakiś czas będę inwestował pieniądze w sprzęt i zacznę swoją przygodę z budowaniem wymarzonej sylwetki. Głównie chodzi mi o to, żebyście co nie co [...]
Mam status "nowego", ale jestem na tym forum juz od dluzszego czasu i zaobserwowalem zdaje sie, pewna zmiane "swiatopogladu" (nie moglem znalezc odpowiedniejszego slowa). Otoz, kiedys bylo biadolenie, ze ktos ma szybka przemiane materii i teraz szuka sposobow jak ja spowolnic i dostawal takie m.in. rady, ze nie powinien jesc wiecej niz 5 [...]
Wiek : 22 Waga : 44 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) : 78 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 186 Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : Zaczynam Uprawiane inne sporty : Dotychczas raczej nie, ale jestem aktywny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Nie mam full sprzętu ale mam ławeczkę (wskośna też), gryf prosty i łamany, sztangi. Dieta : [...]
Witam ! _ _ Ćwicze w domowej siłowni -sztangi proste dł, krót ; łamana - hantle - ławka prosta ; skos góra - stojaki Proszę o rozpatrzenie mojej propozycji treningu na najbliższe 7 tygodni ( 1 Pytanie ) tyle powinien trwać mikrocykl ? Proszę o zaproponowanie kolejnych mikro cyklów na te 30 tygoni = ~~ 7 miesiecy Jak trening do bani to pisać ~!! [...]
[...] jednocześnie ćwiczyć mięśni i spalać tłuszczu, bo to tak samo jak ktoś tu napisał "jakby jeden człowiek chciał pójść w prawo i jednocześnie w lewo.;/ Aktualnie chodziłem na siłownie, na której brałem glutamine i kreatyne. Czy to może zaburzać spalanie tkanki tłuszczowej ? Proszę o szczere i wyrozumiałe odp. Z góry ślicznie dziękuje :] Płeć: [...]
[...] Oliwa z oliwek 10g Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiac kiedys Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka , sztangi , hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Pomoc w zrozumieniu i stworzeniu planu treningowego
