o siłowni

Witam, Mój staż na siłowni to około 5 miesięcy.Przez pierwszy miesiąc próbowałem budować masę mięśniową z umiarkowaną tkanką tłuszczową na poziomie około 17%.Dowiedziałem się, że lepiej jest startować z pułapu około 12-13 %bf więc zabrałem się za redukcję która trwała 4 miesiące (skończyła się 2 tygodnie temu) i udało się.W chwili zakończenia [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 113-116 Wzrost: 183 Obwód klatki: 125-127 Obwód ramienia: 47-47.5 Obwód talii: 100 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2.5 roku systematycznie Ilość spożywanego białka: wg diety Ilość spożywanych węglowodanów: wg diety Ilość spożywanych tłuszczów: wg diety Opis przebytych [...]

Siema! Od ok.6 miesięcy ćwiczę na siłowni z zamiarem zrobienia masy ;) po tych paru miesiącach efekty są, ale nie takie jakich się spodziewałem ;( ostatnio postanowiłem zwiększyć kalorie z 3200 do 3350 kcal oraz zacząłem się trzymać tego aby białka zwierzęcego było przynajmniej 1.7 - 1.8 g/kg masy ciała (całkowite białko to mi wychodzi teraz w [...]

[...] Siła/Masa Staż treningowy na słowni: po roku 3 miesiace przerwy. I od pazdziernika znowu. Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi: - proste 3x - lamana 1x Sztangielki 2x Obciazenie (ok. 200kg) Drazek Lawki: - normalna (stala) 1x - skos + modlitewnik + na nogi 1x [...]

Witam chciałem się trochę poradzić jeżeli chodzi o to co kiedy brać ale może najpierw napiszę, że mam wzrost 179 cm i ważę 80 kg na siłownię chodze około 1 roku systematycznie (zanim zaczołem chodzić na siłownię ważyłem około 67 kg), wcześniej 5 razy w tygodniu i trenowałem 1 partię mięśniową dziennie + do tego na koniec zawsze brzuszki a teraz [...]

[...] na orbitreku a słyszałem o nim same pozytywne opinie. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak się za to zabrać, a nie stać mnie na osobistego trenera żeby stał ze mną na siłowni i mówił co trzeba wcisnąć na panelu lub jakie tętno utrzymywać by efekt spalania tłuszczu był jakikolwiek ( nie oczekuje, że ktoś na forum mi to napisze, chodzi mi [...]

[...] racji zbliżającego się natłoku obowiązków muszę tak rozplanować trening, aby ćwiczyć 3x w tygodniu i by trening trwał jak najkrócej. Ponieważ mam już jakieś doświadczenie na siłowni - kilkanaście miesięcy treningu (z kilkoma przerwami max 2 tyg, wakacje te i poprzednie mniej intensywnie było, wracam za 4 tyg po roztrenowaniu) potrzebuję dość [...]

Witam Panowie Dzięki za poświęcony czas i proszę o profesjonalną pomoc/ radę 1 kwietnia zacząłem pierwszy cykl na propie 4 tyg- 300mg 8tyg -400mg Po czym musiałem wyjechać niespodziewnie i miałem że sobą tylko HCG które biłem dzien po ostatnim strzale jakieś dwa tygodnie co kilka dni po 500 i 1000,1000, pamiętam że jajka wyraźnie ruszyły do [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 94 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 44-45 KLATA: 135 UDO: 75 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 6 6.DIETA PALUMBO Diet BIALKO: 2,7 WEGLOWDANY: aktualnie <50 TLUSZCZ: manipuluje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo;) 8.TRENING: aktualnie FBW 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% [...]

PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, KAPTUR, PRZEDRAMIONA Wiem ze powinien byc dzien przerwy ale nie mam takiej mozliwosci gdyz dostep do silowni mam tylko na godzine w te oto dni Pon: klata biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 lub 2 serie 8/4 2.WYCISKANIE [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83kg Wzrost: 179cm Obwód klatki: 105cm Obwód ramienia: 37cm Obwód talii: 89cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 39,5cm Staż na siłowni: 6miesiecy Ilość spożywanego białka: róznie Ilość spożywanych węglowodanów: róznie Ilość spożywanych tłuszczów: bardzo mało Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Witam wszystkich ! Moje wymiary: wzrost: 190,waga : 90 Mam mały problem bo stoje na rozdrozu drog.Nie wiem w którą strone mam isc. Czy w strone sily, czy w strone masy. Chodzi o to, ze mam 18 lat i niedlugo chcailbym isc do wosjka,a tam lepiej miec duzo sily niz duzego bica. Moja przygode z silownia zaczelem rok temu w wakacje. Nigdy wczesniej [...]

[...] sporą warstwę tłuszczu ( patrzcie foto). Chciałbym nabrać również trochę siły ale jest mały problem. Skoro mam 15 lat ( ważę 70 kg przy 167 cm) nie wskazany jest trening na siłowni ( i tak nie mam od niej dostępu) oraz suplementy. Oto co mam do dyspozycji : Drążek , roweryk stacjonarny, worek treningowy , hantle od 2 kg do 9 kg oraz silną wolę. [...]

Cześć! Szukam siłowni Bałuty jak najbliżej Zgierskiej/Pojezierskiej lub gdzie na Teofilowie przy Aleksandrowskiej. Ktoś chodzi może na siłkę w Aleksandrowie w klubie Unitet Gym?? też by mi pasowała. Najlepiej żeby karnet 70zł miesięcznie nie przekraczał(tyle mi klub daje na siłkę ) z góry dzięki za odpowiedzi

[...] trzymam michę dobrze i to już mam dopracowanę. Dochodzi sprawa treningu (bf. ok. 35%), więc poza dietą chcę ćwiczyć i to nie ulega wątpliwości. Jednak do najbliższej siłowni mam 45 min, w domu nie mam sprzętu, a mój dzień wygląda tak, że wychodzę o 7 rano i wracam o 19, więc nie ma opcji na siłkę, bo 7-23 byłbym poza domem. Próbowałem [...]

[...] Mężczyzna Wiek: Nie podam bo zwyzywacie Waga: 82-83 Wzrost: 187 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: 50 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2.5gr/ms Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: ??? Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4 [...]

[...] coś dorzucić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 179 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41-42 Obwód talii: 95 Obwód uda: 63 Obwód łydki: _ Staż na siłowni: 3,5roku Ilość spożywanego białka: _ Ilość spożywanych węglowodanów: _ Ilość spożywanych tłuszczów: _ Opis przebytych cykli sterydowych: 1)metanabol [...]

Witam. Zacznę od tego,że ćwiczyłem na siłowni prawie rok bez konkretnego treningu na wybrany cel(tak,dziwne,ale to przynosiło efekty). Ostatnio postanowiłem ułożyć trening w którego poprawie pomógł mi kumpel,który ma większe doświadczenie w tym temacie. Dodam jeszcze,że zrobiłem już tydzień,a właściwie półtora tygodnia przerwy przed rozpoczęciem [...]

[...] na daną grupę mięśniową,1 seria na jedno ćwiczenie.Obciążenie dobrane na 10-15 powtórzeń+techniki wysokiej intensywności(ZM+). Niestety póki co męczymy się na bardzo ubogiej siłowni i tyle udało mi się wyklepać. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-obciążenie 10-15 pm do punktu załamania mięśniowego(ZM)+powtórzenia wymuszone Rozpiętki na [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175/6 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:102 -udo:57 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 r 6. DIETA: Szczegolnie nie mam lecz jem duzo bialka , serwatke , fileta z kurczaka , ryz , warzywa , jajka , ciemny chleb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 razy w tyg + bieganie + mma 9. CEL [...]