[...] mięśniom budulca, czyli węglowodanów i białek. Dlatego tak ważna jest dieta, która niestety jest ignorowana przez początkujących (wiem to z autopsji i obserwacjach na siłowni). Przede wszystkim przy zdobywaniu masy mięśniowej musisz przyjmować więcej kalorii niż spalasz (o ok. 1000 kcal). Wiem, wiem, wiąże się to niestety z przyrostem [...]
[...] treningu i wracasz do 8 powtórzeń. Jeżeli twoje treningi, odżywianie i zdrowie są odpowiednie, powinieneś zwiększać ciężar, albo liczbę powtórzeń z każdą wizytą na siłowni. Kolejną rzeczą do wskazanie jest to, żę w "mniejszych" ćwiczeniach, jak wznosy sztangielek bokiem ciężko jest zwiększać ciężar regularnie, więc przy takich [...]
[...] dawno mnie tu nie było. historia długa zaczynam od początku ;) Jakieś 3 lata temu trenowałem sporty walki, chodziłem na lodowisko, coś tam próbowałem z akrobatyką do tego siłownia, wyglądało to tak ;) http://www.youtube.com/watch?v=zdPm6EJiv_I http://www.youtube.com/user/wodnypl1985#p/u/8/sWrknzFthwc Fajnie było ale później tak jakoś sie stało [...]
[...] do tego co było - jadałem co 3 godziny i burczenie w brzuchu łączone z innymi objawami w razie opuszczenia choć jednego dania były na porządku dziennym. Trenuję siłownię 4 razy w tygodniu regularnie już 7 tyg. i od dłuższego czasu aeroby, jogę i sporty zespołowe. Wiem, że to nie jest jakiś okres, po którym warto już czymś się [...]
[...] przyrostów. Za trochę przesadzony przykład niech posłuży astronauta, który po pewnym czasie pobytu w stanie nieważkości, uzyskuje zdolność do budowania masy mięśniowej bez siłowni - za pomocą zwykłego chodzenia po ziemi. Oczywiście celowe roztrenowanie nie powinno być zbyt długie, gdyż przy dłuższym odpoczynku wzrasta ryzyko utracenia mięśni, [...]
[...] chce niech czyta. Życie na koksie Zdarzyło się to w czwartek. Można powiedzieć, że Miał w tedy "swój dzień". Przed południem, jak to było u niego w zwyczaju, wybrał się do siłowni i zaczął trening zgodnie z planem. Po powrocie do domu postanowił odpocząć, rozebrał się więc, wskoczył do łóżka i zasnął. W dwie godziny później obudził się, zjadł [...]
Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. A teraz lecimy z tematem w bardziej uporządkowany sposób. Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W tym tygodniu [...]
[...] kwestią zdrowego, sportowego i zarazem przyjemnego odchudzania. Ten kto twierdzi że sport to zło w najczystszej postaci, zaś wszystkie próby wyciągnięcia na bieg lub na siłownie skwituje sformuowaniem "Co ty- chcesz mnie zabić" jest w dużym błędzie. Sport może być bardzo ciekawą alternatywą i sposobem życia, w swej podstawowej (nie [...]
[...] produktów. Jak zapewne się domyślacie temat ten nie jest zbyt prosty, choćby ze względu na szeroki wachlarz ofert, którymi kuszą nas różni producenci czy koledzy z siłowni. Ale również z powodu, zbyt dużego wyprzedzenia czasu, w podejmowaniu decyzji kiedy tak naprawdę warto sięgnąć po tego typu produkty. I co najważniejsze, posiadanie [...]
[...] o telezakupach. Szczupła talia jest oczywiście twarda jak skała, bez grama tłuszczu, z widocznymi sześcioma mięśniami na brzuchu. Jedyna droga do tego jest żmudna praca na siłowni, godziny spędzone na treningu aerobowym i konsekwencja przy stole. Żadnych tajemnic, owszem. Ale pomocne wskazówki? Rady, dzięki którym zmiana flaka w tarę do prania [...]
[...] itd. -> RÓB MASĘ!. Jeśli masz niedowagę, nie ma sensu robić siły. Zdobądź fundament pod TRENING SIŁOWY poprzez trening na masę. 3. Nie masz przynajmniej dwuletniego stażu na siłowni (przemyślane treningi całego ciała) -> RÓB MASĘ! 4. Robiłeś dotąd tylko barki, łydki, klatkę, przedramię -> RÓB MASĘ! w oparciu o PRZYSIADY na wolnym ciężarze, [...]
[...] czegoś na pół gwizdka, czysto dla zabawy, jak już się czegoś złapałem, to raczej chciałem to robić profesjonalnie jak na swój wiek. W 2 liceum zaczęły się jakieś początki siłowni (wcześniej tylko w klubie, w ramach przygotowania motorycznego pod siatkówkę). Ale wiadomo jak to było, brak regularności i sensu - szło się z kolegą, na klatkę [...]
[...] że jeszcze tego na SFD nie było Dlaczego bolą mnie plecy? Czy to coś poważnego i kiedy będę mógł znów trenować? Czy kontuzja kręgosłupa oznacza koniec moich treningów w siłowni? Jako fizjoterapeuta (rehabilitant) zajmujący się leczeniem kontuzji narządu ruchu powyższe pytania słyszę bardzo często od osób trenujących w siłowni. W tym artykule [...]
[...] ogólnego samopoczucia, pewności siebie i możliwości seksualnych. Jednak często kuracje, z jakimi spotykamy się na co dzień, które np.: udostępnia Ci Twój najlepszy kolega na siłowni, mogą już nie mieć tak dobrego wpływu na Twój organizm. Wtedy właśnie zaczynają pojawiać się problemy i niedomówienia, związane z tak szeroko pojętym tematem, jakim [...]
[...] nazywać prawdziwymi facetami, a nie ci, którzy rok pakują i biorą sterydy, są wielcy i dużo poodnoszą, ale potem przestają ćwiczyć i już do końca życia nie pojawiają się na siłowni, gnuśniejąc i obrastając w tłuszcz. Sterydy powodują uzależnienie, ale nie jest to uzależnienie fizyczne i nie jest to takie uzależnienie, z którego nie można się [...]
[...] jego prowadzenia (byłoby zbyt nudno) - pogłębiam swoją wiedzę - rozwijam umiejętność pisania, wyrażania swoich myśli Kilka słów o mnie i mojej dotychczasowej przygodzie z siłownią: Nazywam się Dorota, mam 24 lata. Obecnie ważę 67 kg przy wzroście 170 cm. Poniżej podaję podstawowe aktualne obwody: Talia: 74 cm Pupa: 98 cm Udo: 61 cm Biceps: [...]
Witam wszystkich, Zakladam dziennik treningowy sluzacy do obserwacji. Cwicze od 13 lipca 2008 roku, konkretnie na silowni - wczesniej sporo lat sztuki walki. Zamilowanie do silowni zaczelo sie od podnoszenia ciezarow w jednym z klubow, zaczynalem od wagi 70kg w przysiadzie 60kg musialem zrzucic barkow, w martwym 90kg nie oderwalem od ziemi, na [...]
Witam Troche o mnie: Od czasow podstawowki do czasow gimnazjum byłem grubaskiem, pozniej od ok. 3 klasy Gim zacząłem się odchudzac, oczywiście nie miałem wtedy wielkiego pojecia o dietach itp. Również zacząłem się wiecej ruszac, biegac itp. I tak przez ostatni rok sporo schudłem, tak się również sklada ze wyrosłem w czasie Gim. Jestem typowym [...]
[...] z nich zaczyna rozumieć problem prawidłowego odżywiania. Musimy umieć doradzić i tej bardzo pokaźnej grupie młodzieży. Młodzi ludzie trafiają do różnych klubów sportowych i siłowni, i poprzez popularne miesięczniki, rady kolegów i instruktorów korygują swój sposób odżywiania, kierując się kalorycznością pokarmów oraz - bardzo często - [...]
[...] przysiad 210kg na 1pow, martwy ciąg 245kg na 1pow, nic wielkiego. Podrzut szedł mi w miarę zgrabnie, natomist z rwaniem zawsze miałem problemy, pamiętam, że raz poszedłem na siłownie dosłownie sale obok i zobaczyłem tych wielkich facetów z porządnymi ciężarami praktycznie w każdym ćwiczeniu - to była miazga, trenowało tam wtedy 3 kulturystów, [...]
OD ZERA DO BOHATERA.
