o siłowni

Witam, zaczynam walke zrzucenia kilku/nastu kilogramow. Mam 21 lat 186cm wzrostu i wage lekko powyzej 100kg. Zaczynam własnie trenigi na silownie po 3letniej przerwie. Nie chce bardziej przybierac na masie tylko spalic nadmiar tkanki tluszczowej i wyrzezbic to co sie pod nia kryje. Prosze, wiec o rade odnosnie diety, stylu treningu na silowni i [...]

[...] ciąg 3 Podciąganie na drążku szeroko 3 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3 Wyciskanie żołnierskie 2 Wspięcia na palcach 2 i ogólnie byłby dobry gdyby nie braki w wyposażeniu "siłowni", brak mi trochę żeliwa do martwych ciągów i brak mi w tej chwili kilku stów żeby dokupić więc może coś zaproponujecie w zamian? Naturalnie możecie przebudować cały [...]

Wiem ze clom ale clen tez jem czytalem ze oczyszcza receptroy i dziala antykatabolicznie a na ptc to sie przyda chyba :) 1. WIEK:27 2. WAGA:94 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:55 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:1,2 -tłuszcz:3,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prop 1-12 100mg [...]

Witam :) Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni jakieś 9 miesięcy, moja sylwetka się zmienia, ale słabo u mnie z dietą, a wiem że ona jest bardzo ważna i z nią jest 2 razy lepiej. A więc do rzeczy: O to moje posiłki które spożywam codziennie o różnych porach. Mój problem jest taki, że w diecie posiłki się powtarzają. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane górskie [...]

Ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy 3 dniowym splitem poniedzialek - klatka, triceps wyciskanie płaska - 3s rozpiętki płaska - 3s wyciskanie sztangielek na skosie - 3s przenoszenie hantla za głowe - 3s wtorek - plecy, biceps sciaganie wyciągu za głowe szerokim chwytem - 3s sciaganie wyciągu do klatki - waskim chwytem - 3s wiosłowanie - 3s przyciąganie [...]

[...] POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 184 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4,5roku Ilość spożywanego białka: 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Witam Chciałbym zacząć trenować na siłowni. Jestem typowym ektomorfikiem i chciałbym to troszeczkę poprawić. Jest jednak pewien problem - mianowicie jestem po dość poważnej kontuzji kolana i na chwilę obecną trening nóg odpada. Mogę jedynie jeździć rowerem. Jak dobrze pójdzie, to będę mógł ćwiczyć najwcześniej za pół roku, jednak na chwilę obecną [...]

Witam. Ćwicze na siłowni od września. Wczesciej mialem plan obiegowy na wszystkie partie mięsni. Teraz razem z pomoca kolegi napialem plan na mase, ktory prosil bym o sprawdzenie. Z gory dziekuje. Poniedzialek - Klata 1.Klata na płasko 4x10 2.Rozpietki 4x10 3.Wyciskanie sztangielek 4x10 4.Klata na skosie gornym 4x10 5.Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam Serdecznie mam pare pytań , bede wdzieczny jezeli ktos mi pomoże ; ) także ; Jestem obecnie na cyklu prop 100mg e2d (od 3 tyg 150mg) i master e2d 100mg , jestem w piatym tyg. Planuje pociągnac jeszcze 3 tyg propa i 2 mastera lecz niechcem schodzic z bombki , pytanie co proponujecie leciec dalej ? myslalem moze Nad test enanem , tren enan i [...]

[...] wszystkich. Jestem nowy na forum i chciałbym się was poradzić w doborze odpowiednich odżywek. Na masę. Najpierw parę informacji o mnie: Mam 175cm. Wzrostu i ważę 71kg. Na siłowni ćwiczę od ponad pół roku. Cztery razy w tyg. Z tego trzy dni są na trening siłowy a jeden na aeroby. Na chwilę obecną jestem na diecie redukcyjnej. Zjechałem z 24% [...]

Hej, piszę z prośbą o pomoc w doborze odżywki dla osoby, która zaczęła swoją przygodę z siłownią. 15 lat temu chodziłem na siłownię i wtedy kupiłem odżywkę magnum 4000 firmy trec (wtedy pakowaną jeszcze w takie szare pudełko) oraz kreatynę olimp 1250. Efekty były super, moje ciało wyraźnie się zmieniało, a odporność na choroby wzrosła o 300% [...]

[...] 180 5.WYMIARY: -Biceps: 37,5 -Klatka: 97 -Udo: 53 - 54 -Talia: 77 6.STAZ NA SILOWNI: ok.3 lata 7.CEL TRENINGOWY: Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : - 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: siłownia 10.POZIOM BF% 16% - 17% 11.TENDENCJA DO TYCIA: Neutralna 12 .WYNIKI SILOWE: -Klata: - 85kg -Przysiad: - -Martwy ciąg: - 13.CZY MASZ DIETĘ: staram sie utrzymywac [...]

Wiek: 34 Waga: 74 Wzrost: 166 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 58 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 10 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, 2 -test prop + wino, 3 - test prop +boldenon, 4 prop + [...]

[...] No i później krem, używam AA przyśpieszający ustępywanie zmian trądzikowych. Znacie jakiś lepszy? No i czy zestaw "poranny" jest OK? W trakcie dnia, po hali, czy po siłowni, czy po prostu jak się mocniej spocę to przemywam twarz ww. tonikiem. A na wieczór ten sam zestaw co rano, z tym, że zastanawiam się nad zastąpieniem kremu żelem [...]

[...] na wasze rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 174 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 01 2009 Bold 1-10 [...]

[...] mówiąc nie mogę się na nic zdecydować. Może opisze o co mi chodzi. mam 29 lat ważę 81kg 176cm, ćwiczę od roku w tym czasie "zgubiłem" 12kg :) Poszukuję gotowego treningu na siłownie do której uczęszczam 2-3 w tygodniu dodatkowo biegam 4-6km (jeden dzień siłka następny bieganie - na przemian)plus w sezonie od sierpnia do marce raz w tygodniu [...]

witam mam ogromny problem z ramieniem, 4 dni temu siłowałem sie z kumplem na reke w szkole i gdy go po 5 minutach w koncu go położylem, poczułem ogromny ból w obu ramieniach i przedramionach ALE PO GODZINE bol ustapil, jednak na wieczór gdy ścisnolem na pare sekund brata za szyje(wkurzyl mnie) gdy go puscilem bol powrocil i trzymal okolo godziny, [...]

[...] : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : dieta podana niżej Cel : nabranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] takie pytanie, czy w tej diecie którą zrobiłem nie za dużo mam węgli? Pracuję na 3 zmiany. Wiek:23 Wzrost:167cm Waga:90kg Obwód brzucha: 115cm Staż treningowy - nie byłem na siłowni jeszcze, do póki nie zejdę do 70kg nie chce się tam pokazywać :P Biegam co drugi dzień po 5km, trwa to ok. 30 min- ok 400 spalonych kcal. Niby moje zapotrzebowanie to [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3-4 lata Ilość spożywanego białka : tak jak w diecie Ilość spożywanych węglowodanów : tak jak w diecie Ilość spożywanych tłuszczów : tak jak w diecie [...]