Wiek:23
Wzrost:167cm
Waga:90kg
Obwód brzucha: 115cm
Staż treningowy - nie byłem na siłowni jeszcze, do póki nie zejdę do 70kg nie chce się tam pokazywać :P
Biegam co drugi dzień po 5km, trwa to ok. 30 min- ok 400 spalonych kcal.
Niby moje zapotrzebowanie to jakieś 2300 kcal, ale przy takich kaloriach zrobiłem dietę i moje efekty były takie że waga stała...
Dostarczono : 1382,4 kcal czyli jestem jakieś 500 kcal na - bo nie liczę wyciskanego soku z pomarańczy, oraz ogórka kwaszonego do obiadu.
Białko: 97,3g
Węgle: 146,7g
Tłuszcze: 45,4g
Wygląda to u mnie tak:
5:00- I śniadanie (jajecznica z 2 jajek+12g pieczywo lekkie błonnikowe)
10:00- II śniadanie(nie jestem w stanie wcześniej zjeść) (Pieczywo lekkie błonnikowe 36g+masło orzechowe35g+jabłko 200g
14:00 Obiad (200g piersi z kurczaka+warzywa+j.naturalny(50g) żeby wymieszać z czosnkiem)
17:00Bieganie
18:00 Shake(mleko,truskawki,banan)
20:00 Kolacja(1kromka chleba grahama,pomidor,polędwica sopocka)