Dieta redukcyjna do oceny, 90kg

Witam mam takie pytanie, czy w tej diecie którą zrobiłem nie za dużo mam węgli? Pracuję na 3 zmiany.
Wiek:23
Wzrost:167cm
Waga:90kg
Obwód brzucha: 115cm
Staż treningowy - nie byłem na siłowni jeszcze, do póki nie zejdę do 70kg nie chce się tam pokazywać :P

Biegam co drugi dzień po 5km, trwa to ok. 30 min- ok 400 spalonych kcal.

Niby moje zapotrzebowanie to jakieś 2300 kcal, ale przy takich kaloriach zrobiłem dietę i moje efekty były takie że waga stała...


Dostarczono : 1382,4 kcal czyli jestem jakieś 500 kcal na - bo nie liczę wyciskanego soku z pomarańczy, oraz ogórka kwaszonego do obiadu.
Białko: 97,3g
Węgle: 146,7g
Tłuszcze: 45,4g

Wygląda to u mnie tak:
5:00- I śniadanie (jajecznica z 2 jajek+12g pieczywo lekkie błonnikowe)
10:00- II śniadanie(nie jestem w stanie wcześniej zjeść) (Pieczywo lekkie błonnikowe 36g+masło orzechowe35g+jabłko 200g
14:00 Obiad (200g piersi z kurczaka+warzywa+j.naturalny(50g) żeby wymieszać z czosnkiem)
17:00Bieganie
18:00 Shake(mleko,truskawki,banan)
20:00 Kolacja(1kromka chleba grahama,pomidor,polędwica sopocka)

Nie takie osoby pokazywały się na siłowni. Nie ma nic lepszego na redukcję niż trening siłowy.

Nie pekaj

Witaj
wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Pozdrawiam

1300kcal doprowadzi do prawdziwej degrengolady metabolicznej.
Przekonasz się na własnej skórze za kilka miesięcy jeśli tego nie zmienisz.

Niemniej jednak szybko przyjdzie zastój, gdyż nasz organizm jest niezwykle sprytny. Co gorsza, w ramach obrony pobudzi sekrecje kortyzolu nasilając przy tym magazynowanie tłuszczu zapasowego. Chyba nie chcesz doprowadzić do sylwetki skinny fat. Odnośnie siłowni - zmień percepcje, bez treningu siłowego skład sylwetki będzie zaburzony. Masz 23 lat, a wstydzisz się wyjść do ludzi? Stary, ludzie z dużą otyłością chodzą na siłownię i nikt na nich nie zwraca uwagę.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-10 21:56:27

Zmieniłem trochę dietę, jestem na -500kcal na dodatek mam zamiar zakupić białko wpc protein których dostałem próbki przy zakupie spalacza z sfd. Przed treningiem białko wpc, po treningu shake mleko+banna+truskawka Moze tak być ? :)





Zmieniony przez - bestian w dniu 2017-05-11 18:00:54

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.