[...] wsiadam na rower i około 4-5h spokojnej jazdy od skrzynki do skrzynki -2posilek jem albo w rejonie o 12 albo jak wrócę - koło 13-15(zależy od ilości pracy) idę 3-4x w tyg na siłownię. - więc godzinę po jedzeniu(jak wrócę na urząd) kolejna dawka 100mg Frag -wracam z siłowni i wracam rowerem do domu 4km/15min - 3 posiłek około 16 zależy gdzie [...]
[...] wsiadam na rower i około 4-5h spokojnej jazdy od skrzynki do skrzynki -2posilek jem albo w rejonie o 12 albo jak wrócę - koło 13-15(zależy od ilości pracy) idę 3-4x w tyg na siłownię. - więc godzinę po jedzeniu(jak wrócę na urząd) kolejna dawka 100mg Frag -wracam z siłowni i wracam rowerem do domu 4km/15min - 3 posiłek około 16 zależy gdzie [...]
[...] - efekty te same? Skoro 3 x w tyg., a aeroby 5, to znaczy, że czasem muszą się pokryć, szkoda bo ja zwykle biegam z rana na czczo... Hantle mam, ławeczki nie mam ;(, dobrej siłowni w okolicy brak. Zresztą niewiele rozumiem z tych opisów ćwiczeń na siłowni, zielona jeszcze jestem :-/ "Czy ten zapas 2,3 powtorzen jest bardzo wazny?? Jako [...]
[...] Gigant seria https://www.youtube.com/watch?v=0FUpr_KXnv4&index=1&list=UUFy0slW0UO74t9ME07qcICg Dziś, na osiedlowej siłowni na której ćwiczyłem dawniej jak jeszcze mieszkałem z babcią :-)) W sumie wiele sie nie zmieniło %-) - Hack siady na maszynie 5s 20,15,12,10,10p - Wyciskanie nogami na [...]
[...] do konca kwesti diety, ładowania itd. Jay po 2-3latach robił siady z 270kg(paradoks też taki że po 20latach kariery siada z cięzarem 140-180kg). I jak zaczał trenować na siłowni miał jak dobrze pamiętam 84kg, a wzrost ma jakoś 172 czy 173cm. I tak wielu pro, zapisuje się na siłownie to już mają atletyczną sylwetkę, czy 38cm w łapie co jak na [...]
a może ktoś rozpisze 'female' wersje tego treningu? a tak z ciekawości zapytam czy myślicie że można zdać ten egzamin sprawnościowy nie korzystając z siłowni?? czyli stworzyć taki plan oparty o ciężar własnego ciała (ewentualnie plecak z obciążeniem) i drążek oczywiście, żeby w ciągu tych najbliższych 6 miesięcy osiągnąć wymagany efekt??
[...] ten niewielki skok siły nie jest aż tak ważny w kontekscie skutków ubocznych jakie mnie spotkały. Generalnie NIE POLECAM, gdyż jego działanie jest mocno wątpliwe. Staż na siłowni to ok.2 lat Dodatkowo suplementacja kreatyną mono i agmatyna przedtreningowo. Proszę o wypowiedz i zapraszam do dyskusji osoby , ktore po stosowaniu DAA miały podobne [...]
[...] rade kupić to wszystko ale niewiem jak z tą oliwką i olejem linianym, miałbym je pić jak wodę z kranu czy gdzieś to dolewać, to samo trening, prawie nigdy nie trenowałem na siłowni, nie mam dostępu do siłowni jedynie co mogę robić to pompki, brzuszki i podciągać się na drążku + do tego rowerek. Lecz tutaj leży pies pogrzebany, no bo tak nawet [...]
[...] laty po raz pierwszy zobaczyłem zdjęcie Franka Zane, nie uwierzyłbym, że on kiedyś zdobył tytuł Mr. Olimpa, i to kilkakrotnie. A gdy Franco Columbu po raz pierwszy wszedł do siłowni, nikt nie sądził, że ma w ogóle szanse w kulturystyce. Jego ręce, nogi i tors były zbyt krótkie, wydawał się zupełnie nie nadawać do budowy wspaniałej sylwetki. A [...]
[...] trzy siłki, dwie już zdążylismy odwiedzic.Są w odległości 3-8 minut od mieszkania. Najbliższej pod blokiem, jeszcze nie zlustrowałam. W związku z tym treningi będę robic na siłowni. Chciałabym pozostac przy obecnym treningu, chyba,że warto go kompletnie zmienic ? Mam pomysł na zamiane niektórych cwiczen, przedstawiam to poniżej. Proszę o [...]
[...] średnio 2 partie na jednej sesji 25 minut to zbyt mało. Jedno ćwiczenie zajmuje około 10 - 15 minut ale to w przypadku treningu dla bardziej zaawansowanych. Intensywność na siłowni jaką obserwuje u początkujących jest zbyt mała, przerwy między ćwiczeniami są długie a obciążenia znikome. Tak niestety wygląda to w większości początkujących [...]
[...] 2 seria: 6s 3 seria: 8s 4 seria: 10s + 8s + 6s - Krzyzowanie linek wyciagu górnego 1 seria: 3s 2 seria: 4s 3 seria: 5s 4 seria: 5s Przerwa po świetach rozpoczeta w nowej siłowni - PowerPit w Gdańsku. Siłowni nie moge porównać do poprzedniej bo jest to różnica nie do opisania, ilość hantli, maszyn (bieznie, rowerki, hammery itd.) jest nie do [...]
[...] jak możesz\cie to spójrzcie na mój trening. przygotowuje się do testów do WSOWL (1000m, 10x10, podciąganie nachwytem). ze sportem mam do czynienia od dawna (piłka nożna, siłownia, basen), do testów mam jeszcze 1,5 roku. od pół roku przygotowuje się typowo pod wojsko: pon, śr, pt - siłka wt, czw, sob - biegi trening na siłowni składa się z [...]
[...] SFD/Images/2015/7/24/77f4b03de3d04eb5b5c5cf4d490ed7bb.jpg SFD/Images/2015/7/24/17440635e58241cbbb0e072066c65420.jpg HARMONOGRAM AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ Trening na siłowni robiłem splitem, jedna grupa mięśniowa na tydzień z podziałem na 3 dni. Trening poniedziałek, środa, piątek. Aeroby robiłem zawsze po siłowni 30 minut orbitrek [...]
[...] wyglądam przynajmniej jak facet - PRĘŻY SIĘ DUMNIE KSIĘGOWY. - Tarka jest, biceps też, a w udzie 65. Do Marcina chodzę dwa razy w tygodniu, choćby się waliło i paliło na siłownię znajdę czas. Anabole? Nie, skąd, żadnej chemii. Marcin by mnie wypieprzył. Sam mi dobiera preparaty białkowe i odżywki, uaktualnia dietę. W przyszłym tygodniu [...]
Działania z fizjo pomogły, dostałem zielone światło aby wrócić do aktywności. Na razie dorzucam lekkie cardio co około 2 dni w domu na rowerku stacjonarnym lub na siłowni. Do tego mam kilka ćwiczeń poleconych od fizjo do wzmocnienia pleców, brzucha i odcinka piersiowego oraz core, same podstawowe ćwiczenia, których jednak nazw nie znam (poza [...]
[...] w diecie dostarczających szybkiej energii i zapobiegających katabolizmowi - rzadkie i jak najkrótsze, ale jak najcięższe sesje treningowe - niemal nieaktywny tryb życia poza siłownią Przyglądając się szczegółowo diecie dla ektomorfika powinniśmy zauważyć iż nadmiar kalorii jaki musi on stosować ćwicząc na siłowni jest gigantyczny - przeciętny [...]
[...] było. Mam nadzieję, że znajdą się tacy, którym uda się wytrwać do końca by przeczytać tą 'mini' wypiskę ;) PIĄTEK Wstałam z samego rana, około 8 byłam już po śniadaniu na siłowni gotowa do działania. O 12 miałam umówioną kosmetyczkę a o 18 fryzjera także trzeba było kilka spraw pod to dostosować. W międzyczasie przygotowania do sobotniego [...]
[...] Ci starania o lepszą formę czy dlatego, że jesteś uzależniona od poprawy wyglądu? też uwielbiam czytać książki, ale fajnie też jest robić zupełnie coś innego niż wszyscy na siłowni, inaczej podejść do tematu, mieć taki swój świat a nie czekać na ławkę bo "dziś cała Polska robi klatę" :-) Viki mówi o tym jak łatwo wpaść w zaburzenia jedzenia [...]
[...] Ci starania o lepszą formę czy dlatego, że jesteś uzależniona od poprawy wyglądu? też uwielbiam czytać książki, ale fajnie też jest robić zupełnie coś innego niż wszyscy na siłowni, inaczej podejść do tematu, mieć taki swój świat a nie czekać na ławkę bo "dziś cała Polska robi klatę" :-) Viki mówi o tym jak łatwo wpaść w zaburzenia jedzenia [...]
SARMY -Porozmawiajmy
