***TRENING DLA PRZYSZŁYCH ŻOŁNIERZY***

Trening jest fukncjonalny - wiec cwicz funkcjonalnie. Na grzbiet masz w nim wystarczajaco dodatekow procz podciagan - tyle ile potrzeba pod dany cel i nic wiecej.
Jesli masz problem z podciaganiem to mozesz szalec z
wybicie-podciagniecie, negatywami, asystami kolegow, gumami pomagajacymi sie podciagnac itd. Jak bedziesz sie podciagal juz sam 2-3 razy to potem (wbrew przypuszczeniom) jest juz z gorki.

a może ktoś rozpisze 'female' wersje tego treningu?

a tak z ciekawości zapytam czy myślicie że można zdać ten egzamin sprawnościowy nie korzystając z siłowni??

czyli stworzyć taki plan oparty o ciężar własnego ciała (ewentualnie plecak z obciążeniem) i drążek oczywiście, żeby w ciągu tych najbliższych 6 miesięcy osiągnąć wymagany efekt??

Wersja female pod wymagania dla kobiet ?

Daj link z wymaganiami dla twojej szkoly do ktorej sie udajesz.
Bez silowni - do zrobienia, wszak prowizoryczna silownie mozna zrobic wszedzie - porecze, stolik, drazek , obciazenie i jedziemy.

EDIT: Prawde powiedziawszy, to wersje zenska bedzie tylko lekkim szlifem.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-05 01:29:23

dokładnie tak, wersja treningu dla kobiet a wymagania są
przynajmniej w WSOWL następujące:

Konkurencja Wyniki,
za które kandydat (mężczyzna) uzyskuje
MINIMUM Wyniki,
Bieg 1000 m - 3,53 min
Podciąganie na drążku - 5
Bieg wahadłowy 10x10 - 31,8 sek.
za które kandydat (kobieta) uzyskuje
MINIMUM
Bieg 800 m - 3,45 min
Uginanie ramion - 5
Bieg po kopercie - 28,0 sek.

No dobra ale minimalne wyniki nikogo nie interesują
tu są normy maksymalne +++:
dla mężczyzn:
Bieg 1000 m - 3,05 min
Podciąganie na drążku - 30,0
Bieg wahadłowy 10x10 - 29,0 sek.
dla kobiet:
Bieg 800 m - 3,05 min
Uginanie ramion - 29
Bieg po kopercie - 25,5 sek.

heheheh ... ja się nigdzie nie wybieram ... a na pewno nie tam gdzie będą na sprawnościowym egzaminie rozliczać z damskich konkurencji }

Dla mnie troche to smieszne ze rozpisujesz trening dla przyszlych zolnierzy, normy w wojsku polskim sa smieszne i nietrzeba supermena zeby zdal wf w wojsku

Pare osob mnie wielokrotnie o to prosilo wiec trening otrzymali.
Wymagania do Pl wojska sa zenujace, ale gdy patrze na treningi ktore sami sobie ukladacie [przyszli wojacy], to w wiekszosci wygladaja one jak "dwa kroki w przod, jeden do tylu". A tak, jest alternatywa w postaci powyzszego planu.

A co do smiesznosci wymagan, to niedawno spotkalo mnie duze zaskoczenie. Ogladalem news w TV, bodajze teleexpress. Do jakiejs jednostki destantowej zglosilo sie 50(?) chetnych, 26 odpadlo ze wzgledu na chorobe, pozostali odpadli ze wzgledu na niespelnienie wymogow WF (nieroznily sie chyba od tego co mamy na 1 stornie), zdal 1 (!!!).

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-05 13:08:37

W związku z tym że z siłką nie miałem przez całe życie za dużo wspólnego, a raczej w ogóle jestem kompletnym "żadziakiem" w podciąganiu:/ Trenuje za to od 5 lat biegi długodystansowe. Mam 4 miesiące, aby opanować "sztuke" podciągania na drażku. Moje pytanie brzmi czy z zera da sie osiągnąć liczbe minimum 8 podciągnięć? Oraz czy tą sztuke da rade opanować w 4 miesiące??;>

Dzięki za wypowiedzi:)
pozdro

w tym czasie jeśli będziesz regularnie robił podciąganie na drążku to 8 zrobisz napewno

trenowal ktos to jakis czas? efekty?

w lipcu Ci powiem jakie efekty po 15/16tygodzniach soz za offtopa.

A co do tematu trening wydaje się naprawdę nieźle rozpisany i zaplanowany, spróbuje napewno - lubię wyzwania.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-02-18 08:05:44