o siłowni

Cześć, prośba o pomoc w dopięciu planu FBW. Płeć :Mężczyzna Wiek :28lat Waga :99kg Wzrost :188cm Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta/skos, wyciąg górny, hantle, sztanga prosta/łamana, drążek. Dieta : 2300 kcal - to [...]

[...] CO doradzacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 36,5 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: kolo 1,5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 100 [...]

Urodziłem się w 1995 roku. Zrobiłem w swojej karierze A6w i wykonywałem ćwiczenia na całą partie ciała w pon. śr. i pt. żeby się przygotować do siłowni. Zacząłem od sierpnia tamtego roku, a brzuch katowałem już od stycznia(na marne) Oto mój plan: Poniedziałek: Biceps,Triceps, ABS(brzuch) Wtorek: Bieganie, rozciąganie, Boks Środa: Klata [...]

Witam chciałbym aby ktos siedzący głęboko w temacie siłowni już kilka lat znajacy się na rzeczy ocenił moją diete : Dane: -wiek : 19 -waga : 71 -wzrost : 174 -staż : 1,5 roku suplementacja : obecnie tylko białko Hi tec whey c-6 orzechowa ( zaj**ista) -cel ( czysta masa ) Moje zpaotrzebowanie energetyczne w ciągu dnia wacha się miedzy [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierzone -udo:nie mierzone -talia: nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +8 6. DIETA: jestem poza domem edytuje jutro i dopisze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle , testosteron enan/prop + turanabol + krotki tren 8. CEL CYKLU: [...]

[...] / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - schab 5. Kolacja: serek wiejski prosze o wskazanie ćwiczen jakie miałbym wykonywać na siłowni aby efekty były jak najlepsze/ z góry dzięki pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 106 [...]

[...] treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, drążek, gryfy, hantle itp. [...]

Witam, proszę o pomoc w rozpisaniu mojego 3 cyklu (1. meta 2. cypio + meta). Miesiąc temu wróciłem na siłownie po kontuzji (złamana ręka), niestety 2 miesiące przerwy w połączeniu ze słabą genetyką i alkoholem (jak to przy kontuzjach;-) ) dało prawie 10kg spadków. Celem cyklu będzie odrobienie paru kilogramów, niekoniecznie czystej masy [...]

Witam Wiem ze na forum jest od groma tematow zwiazanych z tematem, czytalem wiele z nich, ale nie moge znalezc odpowiedzi na chodzace po glowie mi pytanie. Z tego co zdarzylem przeczytac zaliczyc sie moge do ektomorfikow a wiec nabrac masy bedzie mi trudniej. Cwicze ponad pol roku juz i efekty sa no wystarczajace jak na poczatek. Chcialbym [...]

[...] Triceps: 1.Ściąganie wyciągu górnego 2.Uchwyt liniowy I właśnie się zastanawiam w które dni dołączyć przedramię. No i zastanawiam się nad brzuchem.Czy robić po prostu na siłowni w opadzie głową w dół brzuszki czy wziąć się za a6w lub abs. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa i siła , a potem rzeźba [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Dieta : I. - Płatki owsiane - Mleko - Chleb razowy - Warzywo - Masło II. - Chleb razowy - Szynka z indyka, tuńczyk - Masło III. (przed treningiem) - Ryż - Pierś z kurczaka/ryba - Warzywa IV. (po treningu) -Ryż -Twaróg tłusty -Jogurt naturalny [...]

[...] odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 181 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 102 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: [...]

[...] zobaczyć sami! Jedno możemy Wam zdradzić, tam niema uśmiechu - tam jest ciężka praca z żelastwem, ból, pot i zawziętość, a wszystko rozgrywa się na starej hardcorowej siłowni. Oglądając ten film poczujesz dreszcz emocji, zobaczysz jakie popełniałeś błędy. Jednej rzeczy nie jesteśmy w stanie Wam oddać poprzez ten film, a mianowicie zapachu [...]

[...] znacznie spadła (porównując kolegów w klubie). Kontuzje miałem 2 lata temu, pół roku nie trenowałem. Teraz już normalnie trenuję i wszystko jest ok. Nie ćwiczę już na siłowni, chociasz miałem z nią styczność przez 0,5 roku w celu przybrania paru kilogramów. Mam 185cm wzrostu i ważę około 71 kilo, jestem z czerwca rocznika 94. Nie mierzyłem [...]

[...] stylami. Nie chce bobijać żadnych rekordów tylko schudnąć, jak już pisałem. 7. W tym miesiącu na dwa baseny 25m w jedną strone kraulem w drugą grzbietem miałem 36sekund. 8. Trenuje na siłowni, trening ogólno rozwojowy, 15x10x5 serii. Jeśli będzie konieczność mogę podać swój plan. 9. Nie. 10. Wydaje mi się, że są nie potrzebne xd.

[...] z supinacją 3x8 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60,9 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIłownia Dieta :Z dodatnim bilansem 140gB 300gW 70gT [...]

1. WIEK:26 2. WAGA: 101 kg 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 69 %-) -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 600-700 g mięsa, 250g twarogu, wpc, 6 jaj, 1l chudego mleka -węglowodany: 600 g ryzu (zamiennie z owsianymi, makaronami)+ 100g carbo po treningu -tłuszcz: głownie oliwa, żółtka i orzechy, około 0.8g na [...]

Witam, możecie mi doradzić w ułożeniu planu Tutaj ankieta.. 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 75 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 36p, 35l -Klata: 104 -Udo: 60 -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : trochę masy i siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : futbol amerykański 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU : (ławka, hantle, gryfy) 10 [...]

[...] o pomoc;) Dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 80 Obwód uda: 63 Obwód łydki: . Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 3g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/1kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2g/4kg Opis przebytych cykli sterydowych: 100 [...]

[...] Żeby wyszło 3800 kcal to musiałyby być jakieś ogromne ilości węglowodanów albo sporo tłuszczy, to aż ciężko w siebie upchać. W ogóle ciężki jest los ektomorfika na siłowni. Trenuję intensywnie, wydaje mi się, że jem dużo a masa nie chce iść w górę Czy ektomorfik może dorobić się naprawdę fajnej, masywnej sylwetki? Na forum pełno [...]