Witam postaram sie szybko zwięźle i na temat::) staz 3 lat waga 87 wzrost 180 mam za sobą pare dobrych cykli teraz mam ochote spróbować cos z metą . Tylko mam pare podstawowych pytan a mianowicie . Czy bardzo j**ie wątrobe i ogolnie organizm , czy przed cyklem powinienem zrobić jakies badania (jeżeli tak to jakie). Do tego ważna jest dieta [...]
Witam, Mam 18 lat, ok 172 cm wzrostu,waże 71 kg, nie chodziłem na siłownie, chciałbym zacząć tylko nie zabardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać na odpowiednie partie mięśi. Czytałem różne tematy na forum odnośnie treningów ale na większosci opisanych treningów były sprzęty do których nie mam dostępu ;] Na siłowni mam do dyspozycji : ławke [...]
Mam gwałtowne spadki ciśnienia po siłowni, czuje sie potem osłabiony, mam zawroty głowe, juz sie do tego przyzwyczailem ale mnie to meczy. Ciśnienie bez wysiłku mam 140/80, zawsze te pierwwsze mam wyzsze, zas po wysiłku 150/60.Czy jest to normalne? Byłem u kardiologa, u lekarzy(tam zawsze mam wysokie ale mowia ze to ze stresu) nic nie znalezli, [...]
[...] 2 tygodniach wystąpiły bolę http://img847.imageshack.us/i/brzuchch.jpg/ były one dość mocne wiec dałem sobie spokój (przewałem treningi).Wczoraj od jakiś 2 miesięcy byłem na siłowni bolę pojawiły się dosłownie identyczne jak na cyklu dodam że brałem tylko białko.Nie wiem kompletnie co mi jest może macie jakieś pomyśły co do tych bólów?.Z góry [...]
[...] Tak więc proporcje są o kant dupy potłuc. I tu pojawia się pytanie - najpierw zredukować tłuszcz, czy dowalić porządnie mięcha? Obwód klatki to 96-97 cm, ramienia 30 cm. Na siłowni każdy spec mówi co innego, raz, że w moim przypadku redukcja jest bezsensowna, drugi, że najpierw warto się wyciąć, a potem dokładać powoli masy. Tak więc sam już nie [...]
W tym temacie będę zapisywał dietę i siłę zdobytą na siłowni Cel MASA Suplementy Kreatyna i AAKG i Kreatyna Matrix Waga ciała 82kg 188cm Ławka 4 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Obciążenie 12kg Biceps z hantlami 4 serie po 12 powtórzeń Ciężar 12kg Biceps ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Ciężar 24kg Wyciąg 4 serie po 15 [...]
Witam jestem tutaj nowy wiec mam pytania.Cwicze nie za dlugo bo 6miesiecy ale mysle ze jak na ten czas to jest dobrze.Wrocilem po silowni z SW ktory trenowalem 6razy w tyg.Po odpuszczeniu efekt przytycia w moim przypadku-17kg w ciagu tego czasu.Nie zebym sie jakos oblal fatem mocno,tak jak chcialem tak jest.Ale chce przytyc troche w czysty [...]
Cześć, od jakiś 3 miesięcy jestem na diecie jak na zdjęciu. Co poprawić/dodać (wiem że chleb biały musze zmienic na razowy)? Cwiczę na siłowni 3 razy tygodniowo FBW + raz w tygodniu basen. Warzyw nie wliczyłem do planu, ale oczywiście jakieś są (ale mało, jeden albo dwa pomidory, ogórek + jabłko). Waga moja obecnie: 67,5 kg (2 stycznia było 65,5) [...]
moze mi ktos podpowiedziec jakie cwiczenia powinno sie wykonywac jak ma sie plecy okragle? dodam ze nie mam dostepu do pelnej silowni tylko warunki domowe, jedni pisza ze pompki mozna robic tylko zeby klatke rozciagac, inni ze nie mozna bo trzeba najpierw rozciagnac przykurczone miesnie klatki piersiowej, no to wiec jezeli nie mozna klatki cwiczyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "boczki", brzuch i uda. Niedawno zakupiłem rowerek stacjonarny. Mam również twister oraz hantle 4kg, jedną ponieważ druga uległa zniszczeniu. Nie mam możliwości ćwiczeń na siłowni. We wtorki i czwartki mam wf, ale we czwartek chodzimy na siłownie. Niekiedy jeżdżę na orlika pokopać w piłkę. Proszę o porady jak ćwiczyć i kiedy, aby to przynosiło [...]
Witam wszystkich Chciałbym się zwrócić do Was z pytaniem czy moja dieta na redukcję będzie poprawna? w co ją uzupełnić ? co odjąć ? Staż na siłowni mam już ok 3 lat. Chciałbym zaznaczyć, że chodzę 3 razy w tygodniu i 3 razy biegam średnio dystanse 5km. Procentowo mam ok ok 18% tkanki tłuszczowej, ale chciałbym spalić jeszcze więcej tłuszczu. [...]
Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy, cały czas FBW. Trenuję też amatorsko p. nożną dwa razy w tygodniu plus mecz. Efekty FBW są, poprawiła się rzeźba, rekord na w wyciskaniu na ławce poszedł w górę o...30 kg w te 5 miesięcy. Ale po zrzuceniu tłuszczu i wyrzeźbieniu się, chciałbym nabrać masy mięśniowej. Obecnie trening wygląda tak: Przysiady ze [...]
Witam mam pytanie co musialbym dorzucic do diety zeby zwiekszy efektywnosc treningow na sile i na sile dynamiczna. Sport: Judo staz na silowni 2 lata waga 72 kg, 183cm Myslalem cos nad KAIZEN Creatine Transport, Nitrobolon 2 ale nie jestem przekonany, a ostatnio czytalem o KAIZEN NO Xtreme. Teraz przez wakacje robie glownie treningi na sile. A we [...]
Witam mam do was pytanie a mianowicie... Na siłowni ćwiczyłem rok, później rok przerwy nie z własnej woli i ponownie wróciłem na siłownię. Ten rok który ćwiczyłem był takim "ćwiczeniem świeżaka" bez zbytniej diety, na białku. Teraz mam więcej czasu więc wziąłem się za treningi "na serio". Ułożyłem dietę w oparciu o inne diety z forum lecz [...]
[...] są jakby zasłonięte "tłuszczykiem"(szczególnie na brzuchu). Co mi eksperci mogą poradzić aby w jak najszybszym czasie wyrzeźbić sylwetkę za pomocą odżywiania. (bo podobno jak sie robi brzuszki to sie nie schudnie tylko ma sie lepsze mięsnie poprostu). a 2 sprawa to czy ćwiczenia na siłowni będą niezbędne przy diecie? Dziekuje za pomoc.Pozdrawiam.
Mam takie pytanie czy Wistrol jest dobre na zgubie nie masy tłuszczowej? Mam 186cm wzrostu i warze 120kg. Cwicze juz prawie rok na silowni i moj rekord na klatke wynosi 100kg na 2 powtorzenia i chcialbym troche wiecej podnosic ale chce tez zgubic pare kilogramow (tak 15kg max). A ktory wistrol jest lepszy w kapsach czy w szczalach?? czekam na [...]
[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, uwydatnienie mięśni Staż treningowy na słowni: powiedzmy, ze brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostęp do siłowni z full osprzętem Dieta: wdzieczny jesli ktoś poleci ciekawa diete Przeciwskaznania medyczne: żadne, ektomorfik [...]
Witam wszystkich mam pytanie bo ćwiczę na siłowni ale mam dostęp do basenu i chciałem sie was jak powinno się pływać w celach regeneracyjnych/odprężenia mięśnia ;) sogi będą ;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Regeneracja Staż treningowy na słowni: około 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Siłownia Dostęp [...]
hey mam ogromna prosbe mam mlodszego brata ma w grudniu konczy 18 lat Ma 173cm i wazy 70kg w bicepsi ma 32cm i hmmm co tu jeszcze podac... nigdy nie cwiczyl na silowni i nie byl na diecie... chce popracowac nad rzezba poprostu chce lepiej wygladac ... zalezy mu szczegulnie ny uwidocznic miesnie klatki brzucha no i ramiona... bede wdzieczna za [...]
