Istnieje wiele substancji, które mogą mieć wpływ na osiągi kolarza, pływaka, maratończyka czy sprintera. Wśród najbardziej znanych znajdują się kreatyna, beta-alanina, wodorowęglan sodu i węglowodany. Te ostatnie są szczególnie ważne, jeśli kontynuuje się pracę dłużej niż 60 minut. W cytowanym eksperymencie najbardziej rzuca się w oczy wpływ [...]
[...] Pamiętaj jednak, że ćwiczenie jest przeznaczone dla średnio zaawansowanych, którzy mają świadomość swoich możliwości. Jak już wcześniej podkreślaliśmy, najważniejsza jest technika. Nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą nadwyrężyć kręgosłup. Jeśli masz jakieś wątpliwości, czy powinnaś wykonywać martwy ciąg, skonsultuj się z trenerem na siłowni.
20-letnia kobieta została aresztowana w Planet Fitness w Grand Rapids w stanie Michigan we wtorek rano po napaści na pracownika i zniszczeniu sprzętu na siłowni. Pewna kobieta nagrała całą sytuację i opublikowała filmy na Facebooku. Na filmie widać, jak kobieta wpada w furię i upada na podłogę w pewnym momencie... "Zabiję cię!" - powiedziała [...]
[...] powierzchownej i głębokiej itd. Rosyjskie skręty ciała z obciążeniem - prawidłowe wykonanie Nogi mogą być zablokowane o drabinki, o obciążony gryf lub inne urządzenie siłowni (np. można też chwycić nogami za podpórki bramy, ławki do wyciskania itd.). Chwytasz ciężar (talerz obciążenia), łokcie mogą być wyprostowane lub zgięte. Jeśli ciężar [...]
[...] Leyla Sarahí była zawodniczką, która wygrała dwa krajowe konkursy. W pierwszym zdobyła drugie miejsce w Tegucigalpa, dwa lata temu, a w ubiegłym roku w San Pedro Sula zdobyła złoty medal i przygotowywała się teraz do kolejnych zawodów w Stanach Zjednoczonych, w których miała reprezentować kraj. Leyla była też instruktorką w siłowni.
[...] dlatego nie jest to idealne ćwiczenie hipertroficzne. Można je potraktować uzupełniająco, jeśli ktoś nie ma sprzętu, rozważyłbym raczej np. pompki w wąskim rozstawie dłoni. Na dobrze wyposażonej siłowni lepiej wykonać JM Press, wyciskanie sztangi wąskim chwytem, prostowanie przedramion z rączką wyciągu lub warianty wyciskania francuskiego.
Gorący news dla fanów topless bikini. Ewelina “Machine” Szala wyznała w serwisie snapchat, że po opuszczeniu siłowni przez ostatniego klienta, lubi trenować w mniej kompletnym stroju treningowym. Zastanawiamy się w jakim stroju trenuje w tym czasie Norbert i ewentualnie z której części garderoby rezygnuje. Niezłe jaja Panie Norbercie! :) Źródło: [...]
Rosjanin Alexander Khokhlov, jest niezwykle szalonym sportowcem. Na Instagramie publikuje wiele filmów z treningów na świeżym powietrzu oraz z siłowni pod pseudonimem "guiltykilla". Wszystkie posty Khokhlova są pozytywnie zaskakujące, ale skupmy się na jednym filmie, gdzie wykonuje Turkish Get Up (TGU) ze sztangą o wadze 95 kg! TGU jest oczywiście [...]
[...] że nic nie może powstrzymać Arnolda przed znalezieniem sposobów na utrzymanie formy. Nawet w ciągu ostatnich kilku miesięcy, kiedy globalna pandemia spowodowała zamknięcie siłowni na całym świecie, mistrzowie kulturystyki wciąż znajdowali sposób, by nadal ćwiczyć. Schwarzenegger na rowerze elektrycznym, który kosztuje około 5000 dolarów [...]
[...] zaburzenia u pewnej grupy osób w Portugalii oraz zbadanie ich wspólnych cech, co miało pomóc lepiej scharakteryzować tę jednostkę. Nielosowa próba 193 dorosłych członków siłowni odpowiedziała na ankietę opartą na portugalskiej wersji ORTO-15, uzupełnioną dodatkowymi pytaniami. Możliwe związki między różnymi zmiennymi i wynikami patologicznymi [...]
[...] je podnieść leżąc na ławce wyciągając ręce w tył. Pod rzadnym pozorem nie schylać się po nie w przód! Ćwiczenia z hantlami w pozycji siedzącej odpadają kategorycznie. Idź na siłownie dopiero kiedy wiązanie buta nie będzie stanowiło dla Ciebie problemu W pierwszych dniach (tygodniach, miesiącach) od wypadnięcia dysku możemy sobie co najwyżej [...]
[...] Na klatkę przybyła tylko siła (zero zmian w wyglądzie), zaczynałem wyciskanie od rekordu 46 kilo, a więc od tragicznie małego. Jedzenie... Przed rozpoczęciem treningu na siłowni jadłem 3-4 posiłki na dzień, uprawiałem dużo wysiłku aerobowego. Zatłuszczało mnie to. Rano i w szkole nic nie jadłem. Dziś spożywając 6 wartościowych posiłków na [...]
Na początek chciałbym powiedzieć że jesteśmy trójką zapaleńców i zachciało nam się zrobić siłownie. Tak więc posiadamy - zestaw hantli do bicepsa (znajdują się tam 2 krótkie gryfy ok. 30 cm + 4 ciężarki x5 kg + 4 x2.5 kg + 4 x1.25 kg razem wszystko waży 40 kg), - zrobiliśmy sobie gryf prosty dł. 120cm do cwiczeń na biceps na stojąco, - zrobiliśmy [...]
[...] 16 Waga: 72kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Przyrost siły i mięśni Staż treningowy na słowni: 9 tygodni Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taki jaki podałem wyżej Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna cm3 1250 Trec Nutrition
Witam Mam takie pytanie odnośnie mojego powrotu do treningów. Od października wg. zaleceń lekarza będę mógł wrócić na siłownie i rozpoczynać delikatnie trening. Planuję pierwszy miesiąc na siłowni potrenować na małych ciężarach i delikatnie (to przez 2 tygodnie), a drugie dwa tygodnie pierwszego miesiąca przetrenować również na małych ciężarach, [...]
Witam, ostatnio natknalem sie na informacje, ze dobrze jest robic raz na jakis czas tydzien przerwy od treningow, by miesnie oraz stawy dobrze sie zregenerowaly. Mimo, ze zarowno psychicznie jak i fizycznie nie czuje zbytnio potrzeby takiej przerwy robic to w okresie swiatecznym bede mial utrudniony dostep do silowni (dostep bede mial ale silownia [...]
Potrzebne materiały: - 1 x profil 40x40 dł. 120cm - 1 x profil 40x40 dł. 80cm - 2 x profil 40x40 lub rurka śr. 4cm - 2 x rurka śr. 2cm dł. 60cm - 2 x gąbki (można je kupić w sklepie sportowym) - 2 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm - 1 x deska o wymiarach 115 x 55 (grubość 2,5 - 3cm) - 1 x gąbka - 1 x materiał: skóra lub skóropodobna - 4 x śruby + [...]
Zacząłem trenować na silce i chciałbym się dowiedzieć, po orientacyjnie jakim czasie pojawiają się jakieś efekty w sile, wyglądzie. Mam 16 lat, jestem slabeuszem (podniose na klate max. 45 kilo i zrobię że 20 pompek), chodzę na silke w poniedziałki, środy i piątki. Moja dieta to teraz dużo białka, czyli jaja, Danonki, mleko, sery, kotlety, jem też [...]
Witam , mam 16 lat , 165 cm wzrostu , 55 kg waga ... Znajomy ułożył mi dietę chciałbym się dowiedzieć co o niej myślicie . 5-6 posiłków dziennie . 1.Rano - 7:00-8:00 2 talerze zupy mlecznej z płatkami . 2-3 Kanapki ( szynka , ser , pomidor itp. 3 składniki ) 2.W szkole 1 - 10:00-11:00 2 Twarożki wiejskie + 2 Bułki ( mogą być z szynką ) 3.W [...]
[...] od zawsze byłem bardziej ulany na brzuchu ale nawet tego widać nie było. Zaczynałem gdy miałem 16 lat, nowa szkoła, mieszkanie w internacie to czas wolny przeznaczony na siłownię. Chodziłem 4 miesiące, nie miałem planu treningowego, starałem się odżywiać lepiej, odpuszczać fast foody, jakieś piwka itd. W internacie jednak nie wybieram sobie [...]
7 miesięcy ćwiczeń na siłowni - brak efektów (duży temat)
