[...] od 6 miesięcy i nadal będę ją stosował, także nie wejdę w cykl jak świr. Min. 3000 kalorii dziennie, duże ilości wody itd. ale nie o tym tutaj mowa :) 5. Roczny staż na siłowni, typowa masówka, którą nadal będę kontynuował wraz z rozpoczęciem cyklu. Pytanie do was: Czy będzie to cykl w miarę bezpieczny waszym zdaniem? Czy powinienem sięgnąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz). Praktycznie tylko dieta płynna do 1000kcal dziennie. Obecnie po miesiącu zleciało 20kg ale strasznie dużo mięśni. Mam wiedzę dotyczącą suplementacji i odżywek (na siłowni blisko 10 lat) ale po problemach z kontuzjami bardzo mocno przybrałem i po 2 latach walki decyzja zapadła o zabiegu. Najchętniej korzystałbym z gotowych produktów [...]
[...] ;d no i chciałbym to zmienić . PROSZĘ o pomoc ... pozdrawiam ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok 1.8 miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz wyciągów Dieta : Staram się [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:76 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:110 -udo:60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2.5-3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14tyg test cypio 500mg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec grudzień 2015r 11. [...]
yo cwicze juz pol roku wiec treningu ogolnorozwojowego nie bede juz musial robic :wink: . bO WOGOLE TO CHODZE NA PODNOSZENIE ciezarow ale od konca ferii ograniczam te podnoszenie i zabieram sie za kulturystyke. Na podnoszenie ciezarow bede chdzil w soboty no i moze w jakis dzien w tygodniu ale to raczej odpada. No i mam do dyspozycji jak narazie [...]
[...] podchodzić indywidualnie, a poza tym jak je czytam to nie wiem o co chodzi, są tam jakieś nazwy ćwiz eń ale ja ichg nie czaje. Mieszkam w małej miejscowości, nie ma tu siłowni, więc chciałbym ćwiczyć w domu. Mam ławeczkę, 2 gryfy 36 cm, no oczywiście drążek, Prosiłbym o pomoc, jakiś plan treningowy który mógłbym realizować w domu, z tym co [...]
[...] 42cm -Klata: 115cm -Udo: 60 pare cm -Talia: 80-87cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 4 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik ten. do [...]
[...] nadal nie wiem co było by dla mnie najlepszym rozwiązaniem i mam nadzieje, że pomożecie mi dokonać wyboru. Trenuję już pare miesięcy (dokładnie 4 miesiące na profesjonalnej siłowni, wcześniej trenowałem trochę w piwnicy), ważę 77 kilo, mam 105cm w klacie i 35,5cm w bicu. Moim celem jest nabranie masy i siły, ale przedewszystkim zależy mi na [...]
Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni od miesiąca i chciałbym wiedzieć jak podzielić swój plan ćwiczeń aby się jakoś wyrzeźbić, bo chodzi mi o wygląd moich mięśni. I chciałbym spytać jakie ćwiczenia w jakie dni żebym rozwijał WSZYSTKIE mięśnie w ciągu tygodnia( mogą być 2-3 partie dziennie). Mój dzienny czas na siłownie może być od 45minut do 1h [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 102 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 134 UDO: ok 60 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA- podana wyzej BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Deca+Winstrol, w trakcie. 8.TRENING: Jeszcze nie ulozylem na rzezbe. 9.CEL CYKLU: Czysta Masa i redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Witam mam pewien dylemat co do siłowni... kupiłem niedawno ławkę i stojaki z zamiarem ćwiczenia w domu i tak sobie teraz myśle czy nie popełniłem błędu z tym... chciałbym się zapisac na siłownie gdzieś w krakowie ale tak: Co z tą ławką i stojakami w domu, czy będę mógł ćwiczyć na nich np. w zimie kiedy nie będę miał mozliwości dojazdu na siłownie [...]
Witam forumowiczów! jestem tu nowy... wiem, że często poruszany był temat treningu ale chciałbym dopasować trening do siebie. Wcześniej ćwiczyłem pół roku na "domowej siłowni" (ławka, atlas), teraz przesiadłem się na prawdziwą siłownie (pomiędzy poprzednim ćwiczeniem a teraźniejszym około 3-4 miesiące przerwy). Z góry wielkie dzięki :) Płeć: [...]
1.WIEK: 22lata 2.WAGA: 60kg 3.WZROST: 164cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 100cm UDO: ? TALIA: 74cm 5.STAZ NA SILOWNI: poltora roku , potem ponad rok przerwy, i teraz powrót pół roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka.meta.prolo 8.TRENING: 3 do 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]
Witam, pomimo ośmiomiesięcznego stażu na siłowni, moja wiedza o efektywnych treningach jest znikoma. Od kilku dni przeczesuję Wasze forum i znalazłem już wiele ciekawych materiałów. Jednak ciągle nurtuje mnie pytanie, co mam wybrać? Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki (w pierwszej kolejności pozbycie się tzw. boczków). Czas jaki na to [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 280g -węglowodany:600g -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, jestem typowym ekto. 17 lat 180 cm wzrostu oraz nieco poniżej 60kg wagi. Trenuję od 8-9 lat piłkę nożną. Mam zamiar wziąć się za siebię :) Mam w domu siłownię (jeżeli tak to można nazwać), ale na wakację i tak mam zamiar zapisać się na siłownię. Treningi mam 5-6 razy w tygodniu, głównie zależy mi na wzmocnieniu nóg, nie tracąc przy tym [...]
Witam! Niestety od września na jakiś czas nie będzie mozliwości trenowania na siłowni. Prosiłbym o propozycje treningu domowego dla kobiety, ewentualnie jakieś ciekawe linki z tym związane. Do tej pory program to połączenie treningu siłowego z aerobami: - 3 razy w tygodniu - fbw - trening skupiony głownie na nogach - suwnica, wyprosty, uginania, [...]
Witam. W końcu zakupiłem sobie sprzęt do domowej siłowni w skład której będą wchodzić ławeczka (skos dodatni i ujemny), drążek do ściany, modlitewnik, stacja do nóg, gryf duży i dwa małe oraz obciążenie. Jestem cholernie zadowolony z tego powodu ale teraz zaczyna się problem... Bardzo proszę o radę... Jak się tak to wszystko czyta to naprawdę [...]
