o siłowni

Witam, więc zacznijmy od ankiety 1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzyłem -klatka: nie mierzyłem -udo: chyba 65-67, bo na masie mam tylko 3 pary spodni -talia: na pewno poniżej 90cm, obstawiam, że w okolicy 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo, meta [...]

[...] wtedy z planu dla średnio zaawansowanych Mawashiego (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) Następnie 2 miesiące chodziłem na siłownie i wykonywałem taki o to plan: PON (klata,barki,triceps): 1. Wycisk hantli na ławce skośnej - 10pow x 5serii 2. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej - 10pow x 5serii [...]

[...] podam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 143 Wzrost: 180 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: 54 Obwód talii: 108 Obwód uda: --- Obwód łydki: ---- Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: dieta jest cud Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni [...]

[...] czy serii/powtórzeń nie za dużo, czy dobra kolejność ćwiczeń? Nie pytajcie "a gdzie nogi?" :) specjalnie je ominąłem. Czemu? nogi trenowałem dużo, dużo wcześniej gdy trenowałem siatkówkę, jeszcze za nim zacząłem chodzić na siłownię, więc są dosyć fajnie umięśnione. A teraz zależy mi na tym aby "przybić górę" :P Staż na siłowni ok. 7 miesięcy.

Witam postanowiłem założyć ten temat dla tego ze ostatnio wśród znajomych itd wyszedł bardzo interesujący temat "Czy jeśli ćwiczę na siłowni dla siebie i nigdy nie bede startował w zawodach to czy muszę mieć ścisłą dietę " ??? .Ja sam po sobie mogę powiedzieć ze trzymanie diety na 100% wyliczeń i co do grama nie jest możliwe bo by [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 100 Wzrost: 192 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: 41 Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Staż na siłowni: razem z 5 lat Ilość spożywanego białka: brak Ilość spożywanych węglowodanów: brak Ilość spożywanych tłuszczów: brak Opis przebytych cykli sterydowych: brak [...]

[...] produkcji 2008 - zakupiona w połowie 2008 roku, sprzęt użyty najwyżej kilkanaście razy obecnie "leżakuje" nieużywany od ponad roku. (szczerze mówiąc lepiej mi się ćwiczy na siłowni niż w domowym zaciszu :P) Na gryfach i obciążnikach są nawet fabryczne nalepki... GRYF PROSTY (MEGA SPORT SP.J): 182 cm waga ok. 8-10 kg GRYF ŁAMANY MOCNO GIĘTY(MEGA [...]

Witam. Ćwiczę mniej więcej od początku 2014r. Początkowo były to ćwiczenia w domu, takie jak pompki, przysiady, A6W itp. Od 5 tygodni chodzę na siłownie. Problem tkwi w mojej wadze, jestem ektomorfikiem, od jakiś 2 lat staram się z tym walczyć i pakuje w siebie tyle jedzenia, ile tylko mogę. W efekcie na przestrzeni tego czasu przytyłem 5 może 6 [...]

[...] całość to będzie pół roku 7.CEL TRENINGOWY : MAsa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : W-f 3 razy w tygodniu , do tego często jeżdżę rowerem 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

[...] sie rozpoczal Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 98 Wzrost: 186 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 400-600g Ilość spożywanych tłuszczów: minimalna, omega3, oliwa z oliwek Opis przebytych [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 95,5 Obwód uda: 65,5 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 1.5 Ilość spożywanego białka: ~2 Ilość spożywanych węglowodanów: ~3-4 Ilość spożywanych tłuszczów: ~1 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: split 2x w tyg. [...]

Witam,pokazuje mój już poprawiony plan treningowy góra dół do oceny. Upper body A Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy 2.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 4x6-8 3.Podciąganie 3x6-8 Barki 4.Ohp 5x5 5.Wznosy bokiem 3x6-8 Triceps 6.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8 Biceps 7.Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 [...]

Witam Mam 17 lat i od miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni. Od obecnego poniedziałku ułożyłem kompletny plan. Proszę o ocenę jego, gdyż jestem nowicjuszem i nie jestem w stanie stwierdzić jego jakości. Poniedziałek : Plecy, biceps i brzuch Środa : Klatka, triceps i brzuch Piątek : Nogi, barki i brzuch Poniedziałek : Ćwiczenia Na Plecy: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90kg Wzrost: 185 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42-43 Obwód talii: 83 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2 - 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 4 - 6g Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Witam od ok 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, praktycznie bez planu, więc teraz przydało by się coś konkretnego rozpisać. Dostęp do siłowni mam jedynie 2 razy w tygodniu, poniedziałek-środa. Czyli rozpiska na dwa dni. Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 177 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2 x w tygodniu Stan [...]

Witam wiek 18 waga 72 wzrost 172 biceps 38 Staż na siłowni 3L Wyciskanie leżąc (MAX). kupilem dwa opakowanie czyli łacznie 20 strzalow Deca-Durabolin (holendra) i cztery opakowania Testosteron prolongatum czyli takze 20 stzalow. Mam takie pytanie czy bedzie potrzebne odblokowanie po tym jak tak to jakie ? ile to kosztuje ?.Mam to rozlozona na 3 [...]

Witam wszystkich%-) tydzień temu zacząłem redukcję którą chcę ciągnąć przez jeszcze 5 tygodni w celu zgubienia trochę tłuszczu gdyż byłem już troszeczkę ulany ale bez przesady ponieważ mam taką budowę że nawet jak ten BF jest wysoko to i tak wygląda to ok(długie ramiona długie nogi, dlatego nawet na masie na łapach i korpusie żyły są:) ) Redukcję [...]

[...] oraz Mistrz Świata NABBA. ZAWODNICY W zawodach mogą startować osoby pełnoletnie. Organizatorzy liczą, że impreza przyciągnie nie tylko mężczyzn, którzy ćwiczą codziennie na siłowni, ale także tych, którzy mają siłę wynikającą ze specyfiki swojej pracy. Mowa tutaj o rolnikach, rzemieślnikach, policjantach, sportowcach oraz pracownikach ochrony. [...]

[...] Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka raz w tyg, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): środa, piątek ćwiczę u siebie na siłowni (sztanga, hantle, ławka) w poniedziałki u kumpla bo ma to samo co ja + wyciąg i drążek Dieta: [...]

[...] Schwarzeneggera. Książka podzielona na kilka częsci, biografia, plan ćwiczeń arnolda od początkującego po zaawansowany, dieta, porady dietetyczne i ciekawostki odnośnie siłowni. Książka jest nowa, idealna na prezent cena. 20 zł plus 7 zł list polecony priorytetowy. 2. Bluza Adidas. Nowa, oryginalna. Bardzo modny kolor czarny z białymi [...]