Cześć mam na imię Dawid mam 15 lat i razem z kuzynem zaczeliśmy ćwiczyć na siłowni . Ale wiemy że bez diety i planu treningowego nic nie wyjdzie dlatego piszę tę post z myślą że dostanę od was pomoc. Wiek : 15 lat Płeć : Męszczyzna Waga 74kg. Wzrost 168cm. Nadmiar tłuszczu w okolicach klatki piersiowej oraz ud i na brzuchu. Potrzebóję [...]
[...] również muszę być ostrożny aby "się nie popsuć". Problem z doborem dodatku do cyklu mam natomiast dlatego, że na początku roku miałem kontuzję i przez 6 tygodni wyleciałem z siłowni. Przez ten czas pozwoliłem sobie na śmieciowe jedzenie/słodycze/browarki (+2,5 kg), przez co zrobiła mi się lekka oponka, z której zdałoby się zejść i absolutnie jej [...]
Witam moj trenuje od 8lat z glowa ok 4 ale nigdy nie mialem diety takiej z waga jadlem duzo ale nie tresciwie cale 8lat trenowalem pod katem silowym wagowo od 3lat chodze ok 100-116kg zrobilem 2 cykle na suplementach teraz po 3 latach przerwy w tym rok od silowni wrocilem i trenuje pod katem sylwetku nie sily trzymam diete 800gram miesa 400gram [...]
Siemacie :), Jestem Przemek i mam 18 lat, waga to 76 kg. Trenowałem na siłowni przez rok,ale około rok temu przestałem z powodu kontuzji barku, potem nie mogłem złapać bakcyla jak wcześniej, opierdzielałem się równo i opuszczałem treningi. Myślałem, że przez zioło straciłem chęć samodyscypliny i nie potrafiłem dać sobie w dupe na treningach. [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy rok 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys tescia z metka ale to bylo z 10 lat temu 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare suchy miesien oraz [...]
Witam. Postaram się opisać mój problem jak najkrócej i najdokładniej jak mogę. Mianowicie chodzi o to, że ćwicze na siłowni już prawie 5 miesięcycy. Nie było żadnych przerw, staram się odżywiać jak najlepiej tylko mogę. Chodzi o to że we wszystkich ćwiczeniach robię postępy jednak jest jeden wyjątek a tym wyjątkiem są ćwiczenia w których wyciskam [...]
[...] francuskie hantla jednorącz 10/10/10 Sobota Plecy 1 Martwy ciąg 10/8/6 2 Wiosłowanie sztangą 10/8/6 3 Wznosy barkow ze sztangą 10/10/10 4 Sklony ze sztangą na barkach 10/10/10 W domowej siłowni mam ławeczke ze skosem, gryf prosty i łamany oraz hantle. Cwiczę okolo 10 miesięcy CEL: MASA Prosze o wskazanie błedów w tej rozpisce, z góry dzieki.
[...] 80 kg przy wzroście 175 z dużym "bojlerem" - od grudnia 2012 wziąłem się porządnie za siebie dieta bieganie itd waga spadła teraz waże 69 kg - od maja zacząłem chodzić na siłownię stosuję dietę ale waga ani drgnie wydaje mi się ,że to jest spododowane dużą aktywnością fizyczną przy jednak zbyt małej ilości dostarczanych kalorii . Chciałbym [...]
Panowie, mam klopot. Wykonuję martwe ciągi 4 serie po 12 powtórzeń. Staram się wykonywać to ćwiczenie jak najlepiej. Czytam na forach, oglądam filmy, patrzą na mnie bardziej doświadczeni adepci silowni. Wydaje się być okej. Problem polega na tym, ze wczoraj robiłem MC a dziś ,,czuję", że uda są zmęczone. Prostowników wcale nie czuję....(tak jest [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 2,5kg drazek do podciagania Dieta: i co ja mam napisac? nie mam ale staram sie stosowac do porad z sfd Przeciwskaznania [...]
[...] Obwód łydki:41.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 8h pracy fizycznej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tyg bieganie/basen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie [...]
[...] po co ale wypelniam ankiete zeby nie bylo Wiek : 20 lat Waga : 87 kg Wzrost : 176 cm Obwód ramienia : 41cm Obwód klatki : Obwód uda : 68 cm Obwód talii : 80 cm Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Bialko: 240g,weglowodany:430g,tluszcze:130g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Niedługo będzie mój pierwszy raz na siłowni, a wiec mam parę pytań plus plan do oceny. Czy na początku, gdy już się przebraliście itd to był jakiś trening wprowadzający? Trochę się boję, że wejdę na siłownie i nie będę wiedział do czego służy jaka maszyna. Jak wyglądały wasze początki? A oto plan FBW do oceny: PLAN A: Nogi: Przysiady ze [...]
Witam, Od pewnego czasu sledze forum. Od niedawna pracuje nad redukcja - 178cm wzrostu i 84 kg wagi (bylo ostatnio 88) Ogolnie diete sam sobie jakos poskladalem tzn. 5-6 posilkow glownie bialka i zdrowe tluszzce + troszke wegli z warzywek. Efekty sa po waga spadala o okolo 4 kg. Na silowni mam trenera ktory ulozyl mi kilka dni temu trzening ale [...]
Mam problem z ułożeniem planu treningowego, gdyż oprócz siłowni mam też inne zajęcia: Pon: Judo 1-h Wt: wolne Sr: Judo 1h Czw: Akrobatyka 1h pt: wolne Sob:wolne Niedz: wolne + dodatkowo raz w tygodniu ide na salke od 1,5-3h poskakać + od poniedziałku do piątku 40-45 min aerobów(chodze do szkoly) Judo ma charakter wytrzymałościowo siłowy [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć więcej o moim cyklu który chce zrobić. Jest to mój pierwszy cykl. Znajomy, który niby się zna doradził mi boldenon z testosteronem. Wiem, że propionat trzeba wbijac co około 2 dzień i po cyklu będę miał dupę jak sito ale mam propionat i tyle. moja propozycja to : 1-12 tyg boldek 500mg e7d 1-14 propionat 100 e0d [...]
Witam. Rok z przerwami chodzę już na siłownie i ułozyłem sobie plan bazujący na fbw 5x5. Priorytetem dla mnie jest górna część ciała a w szczególności plecy(tzn nogi mam dosc nieproporcjonalnie duże w porównaniu do góry) i bardzo chce poprawic osiągi jesli chodzi o drążek bo są poniżej krytyki dlatego na poczatek wrzucilem sobie trening [...]
[...] Od miesiąca regularnie ćwiczę. Ponieważ w ciągu 3 lat pracy w korpo moja waga zwiększyła się o ponad 25 kg. Przeważnie ćwiczenia są 5-6 razy w tygodniu. Bieganie (5-10 km), siłownia i basen. 25 lat, 185 cm wzrostu i 101 kg wagi. Przede wszystkim chciałbym zrzucić zbędne kilogramy i w tym celu moje ćwiczenia to głównie aeroby (na siłowni [...]
[...] Przy czym będąc na początkowym cyklu (nie TRT), nie wiem czy nie lepiej będzie mi po zużyciu propionatu (aktualnie posiadam 5000mg), nie przejść na cypionat - mniej kłucia. Doświadczenie w sportach i ćwiczeniach na siłowni posiadam, jednak jakoś od 5 lat się zapuszczam nic nie ćwiczę. To moje wyniki badań (hormony ze stycznia, morfo z maja):
[...] diagnozy, który po wizycie stwierdził u mnie żylaka. Stwierdził ,że nie mogę obciążać (nie wiem których okolic ciała ) ciała i powiedział że z niektórymi ćwiczeniami na siłowni muszę odpuści jednak nie uzyskałem informacji jakie ćwiczenia muszę zmodyfikować i na co uważać. Jedynie co to wspominał że na pewno mogę ćwiczyć z ciałem położonym w [...]
