Wróce o tematu bo widze ze cos zeszlo to wszystko na prywatne pogawedki. mam 16 lat 167 cm, 67 kg, w bicpesie 32. Reszty nie mierzylem. Trenuje bez zadnego treningu ani rozpiski od 4 miechy. Znam tam kilka rzeczy których nie powinno sie robic na silowni i tyle. Na klate biore 60 kg kilka razy. Chetnie bym cos zaczal ale nie wiem jak sie za to [...]
magik_xx spokojna głowa , Strongbart niechce nic mowic ale to plan dzielony a on dopiero zaczyna!!! Koles zrob trening act albo (ogólnorozwojowy): (nieprzejmuj sie tymi kg co sa obok bo to stare i nie aktualne) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta [...]
kreatyna podobno jest O.K. co wy do niej macie ja jej nie bralem ale ona zatrzymuja wode w miesniach podobno i jest ok... trener mi na siłowni ja zalecał (mass gain+kreatyna z tych droższych) Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil
Jarekbboy. Mam prośbe wyżej wspominałeś coś o jakims koktajlu ma mase możesz to daj przepis. Zgóry dzieki. "To taka mała, mini siłownia"-cytat szefa z siłowni<<heheh>>
[...] Efekty: (po 1 miesiącu i 2 tygodniach ) Lewa ręka 1cm(27cm) (zaczynałem od około 26) Prawa ręka 1,5cm(27,5cm) (zaczynałem od około 26) Trzy tygodnie na siłowni ćwiczyłem wszystkie partie ciała. _____________________________________________________ Efekty: (po 1 miesiącu ) Przytyłem około 2,5kg(58kg - stan obecny) [...]
[...] EkiPa: ja też mam zaplanowany trening, dla początkujących (powracam po przerwie 7-8tygodni...). Btw: latam tak sobie po stronkach i zbieram info o sprzęcie (robię sobie plan siłowni na przyszłość i jak narazie zapowiada się wypas tylko koszt około 30tyś-50tyś będzie... ale pomarzyć zawsze można!. Zapraszam na stronę: http://www.ekipa71.prv.pl
[...] wczoraj, ale tak bywa... Bagnucki nie ma sprawy, po to tutaj siedze, żeby pomagać innym A artykuły są the best, szkoda zę sam ich nie napisałem Co do wakacji to jak nie ma siłowni to poprostu znajdź sobie gałąż albo coś takiego i trzaskaj podciagnięcia nadchwytem i podchwytem oraz pompki. Masz do wyboru wąski i szeroki oraz normalny rozstaw [...]
Tak jak juz mowilem mam piec mozliwosci regulacji skosu( niestety tylko na plasko i w gore, w dol sie nie da), a jesli chodzi o obciazenia to przed chwila wrucilem z silowni i wycislem na niej 92 kg i wszystko wporzadku. Kupowalismy w takim specjalnym sklepie stal i koles sie az mnie pytal po co mi az taka mocna stal. Wiec sadze ze wytrzyma [...]
do tego kolesia co sie pytal o suple ( zapomnialem xywe :P sorry) to wez sobie jakas odzywke weglowodanowo-bialkowa albo tylko bialkowa :P nie jest to tanie (okolo 100 pln na miecha bys musial wydac - no moze czasem mniej ;]) ale efekty beda widoczne jak bedziesz laczyl to z praowidlowa dieta - no i oczywiscie ostro trenowal na mase (tu sie klania [...]
siema, tez mam 16 lac, cwicze 5 miechow, na mase, ale nie mam diety itd, i chcialem zapytac czy wy tutaj wszyscy stosujecie diete ?? ja jak narazie czasem biore gainerka i jakies bialeczko, obecnie mam trec xxl i ovopol, a moze biezecie jakies inne suple, hmm kreatyna w wieku 16 lat, co o tym myslicie ?? bo u nas na silowni jest gosc co ma 17 [...]
magik, ale nie za kazdym razem rozstepy zostaja ;o moj brat tez mial i zeszly mu... koles z silowni poradzil mu jakas tam masc i juz nie ma sladu ;P kurde ale mam ostatnio czas zajety =/ na kompa coraz mniej czasu, a moze to i dobrze? :P kurde dopiero wczoraj docenilem rozpietki ;) bo nigdy tego cwiczenia nie lubilem, ale po wczorajszym treningu [...]
ej przemiana materii to jest jedna sprawa, ale budowanie masy miesniowej to druga... bo przeciez miesni w kale raczej nie oddasz ;) a te produkty ktore sa potrzebne do ich budowania i tak sie zachowaja i tak :) (moze w jakims troche mniejszym stopniu, ale sie zachowaja ;)) takze jedz dobrze, a nie tylko duzo ;) i przede wszystkim to trenuj =D btw [...]
[...] rodzajów supli zabraknie, a Ty nie zmieścisz się w drzwiach tego sklepu ", boisz się, że Cię przegonię hehe Nie płacz zryciuchu i powiedz, czy w środę był u Ciebie na siłowni koleś roznosić ulotki z 4Fitness... Klimo: "Ekipa dpbra sobie mieszanke supli zrobiłes;)hehehe.Ale beda niezłe efekty:)" Po pierwsze to są odżywki, nie [...]
[...] Protein 80 - hi tec'a), i gainerek (jeżeli nie łapiesz szybko tłuszczyku...). Pozdrawiam! Sajo: to dobrze, mam znajomego (niestety z innego miasta) również ma własną siłownię, ławka, hantle, stojaki, sztangi, obciążenie, modlitewnik, brame... tylko pozazdrościć! Dzisiaj: idę poszukać siłowni Łukasz Kazimierczaka (w tajemniczeni w ten [...]
strzałka ->> scdriver :) a zapomhnaiełm dodać ze oprócz kokszenia na siłowni 5 miechóf to ejsce przez około 2,5 miecha trenowąłem u qmpla w pifnicy :P a stara ekipa bez qrfa skojarzeń :D i sie bede teraz bał wysłac zdjecie bo niefiem co na nim bedziesh robił :D:D (bez podsextóf) :P a sterydóf nie biore bo to sfiństfo !!! a dzisiaj na pace [...]
[...] na kick-boxing. A balet ma wiele wspólnego - dzięki temu Jean, nabrał "delikatności" w swoich ruchach... Wafel: "a zapomhnaiełm dodać ze oprócz kokszenia na siłowni 5 miechóf " a jednak I tak mi się wafel skojarzył z pedałem, ale nie mówiłem, że Ty nim jesteś! Copkiller: "no dalej ekipa - daj jakiąs sensowną odpowiedz, [...]
[...] 100 a jak zaczynałem to na maxa 50 kg w cyckach teraz mam 112 -115 cm na wdechu :) a od ilu zaczynałem to nie pamietam ale malutko :) no i tyle w sumie pakuje 5 miehców na siłowni a 4 miesiace to było pakowania u qmpla bez dobrego planu no i chyba tyle jak cos chhcesh esce fedzieć to napisz :P metanabol...najlepszy o wpół do dziesiątej rano w [...]
Siema, tylko na chwile! Musz się czymś pochwalić, dziś na szkolnej siłowni wyciskałem na klate tak: 40kg x 6powt. 50kg x 4powt. 65kg x 3powt. 75kg x 2powt. 85kg x 1powt. 92,5kg x 1powt (z motkiem) 95kg x 1powt (z mostkiem!) 97,5kg - prawie (z mostkiem), prawa ręka - jest za słaba, ale te 97,5kg jest w moim zasięgu! Mój ostatni trening [...]
[...] niego dumny! Chłopak stale robi postępy! (już nie długo mnie przegoni hehe). Kuba: ja trenuje u kolesia... hm... w okolicach jakiej ulicy mieszkasz ?! (znam pare za***istych siłowni ) pozdrawiam! (kileri strzeż się super siła nadchodzi...) Ps. Qba mów mi Spec "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]
A co do tego treningu to schrzaniony zaraz napisze dlaczego (w nawiasach) .... duze ciezary (submaksymalne obiazenie), 4-8 powtorzen w seriach, z maksymalna szybkoscia, trening 3 x w tyg (np. pon, śr, pt) 1) przysiady ze sztangą 2x8 (2 serie ??? na cholere rozbijac tak cwiczenia ? czy to ma byc rozgrzewka ?? jak rozgrzewka to moze ciezary troche [...]
Dla 16 latkow
