Mam 20 lat, 177cm wrostu, waga 84.5kg, zapotrzebowanie 3.009kcal, treningi na silowni 3 razy w tygodniu (poniedzialek: klata+triceps+brzuszki+kardio/wtorek: plecy+biceps+brzuszki+kardio/piatek: barki+kark+cwiczenia na brzuch+kardio). Moje pytania: Czy ten trening jest odpowiedni? Czy godziny posilkow moga takie byc?(mam zajecia popolodniowe temu [...]
WItam, Trenowałem przez kilka miesięcy na siłowni i wszystko szło jak należy,ale w pewnym momencie zacząłem tracić na wadze w miesiąc schudłem okolo 8kg, a w nastepny okolo 4kg, czuje sie osłabiony czuję klucie w sercu, drętwieje mi także lewa reka. Robiłem podstawowe badania, które wykluczyły tarczyce i cukrzyce, miałem badania moczu i kału na [...]
[...] mogłem. Między 8:00-14:00 jem 2 jabłka, pije tylko wodę. Biorę thermo speed extreme pół godziny przed śniadaniem x1, pół godziny przed ćwiczeniami x2, oraz pół godziny przed kolacją x1. Ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu, codziennie aerobik po 30-45 minut, dużo chodzę piechotą. Moje pytanie brzmi: Czy z takim rozkładem schudnę 5kg w miesiąc?
Słońce świeci za oknem, jutro pierwszy dzień kalendarzowej wiosny !!! Przygotowaliśmy dla Was szybki konkurs, w którym do wygrania jest pierwszy prototyp nowego wyciągu MH-W101. Jest to egzemplarz wyprodukowany na potrzeby zdjęć, w pełni sprawny, zapakowany i gotowy do wysyłki. Bądź pierwszy - tego modelu nie ma jeszcze w sprzedaży :) Więcej [...]
Witam Cwiczena silowni w sumie od 3 lat. pierwszy rok, taki byl sredni, bo w weekendy pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam [...]
[...] się do treningu na siłę ale trochę lektura archiwum mnie odstraszyła ( chodzi mi o obciążenie dla organizmu )!! Mam dyskopatię w odcinku lędźwiowym i podczas treningów na siłowni muszę uważać na kręgosłup ( odpadają niektóre ćwiczenia - np martwy ciąg )W związku z tym czy pomysł o treningu na siłę wybić sobie z głowy bo rzeczywiście nie ma [...]
Co powiecie o tym cyklu MONOHYDRANT rano MUSCLETECH NANO X9 HARDCORE przed treningiem GASPARI SIZE ON podczas treningu I nie wiem jeszcze czy nie dorzucic mono po treningu , ale w sumie nie wiem czy za duzo nie bd bo w size on juz jest kreatyna. Oprocz tego jeszcze bialko , izolat , po treningu, rano i ewentualnie miedzy posilkami. Moze dorzucic [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni już 8 miesięcy zamierzam podjąć się jakiejś odżywki. Myślałem nad http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html taką kreatyną. Zastanawiam się czy nie dorzucic do niej jakiegoś gainera np. http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Super_Mass-opis43.html Wiek: od stycznia 17 Waga : (to [...]
Siemka , dieta na mase do oceny czy moge na niej jechać sobie do wakacji :) interesuje mnie pare kilo fanjnych miesni a pozniej zredukowac :) trenuje 6 dni w tygodniu Poniedzialek silownia wtorek - kick boxing , 2 godziny ostego katu sroda - silownia czwartek - wolne piatek -rano silownia , na 19 kick boxing. sobota - wolne niedziela - 9 rano [...]
[...] skłaniałbym się do tego, ponieważ pracuję od 8 do 16 (wstaję o 5:40, bo muszę dojechać). Na początku było spoko, miałem siłę i motywację, ale im dalej w las, tym ciężej. Staż na siłowni z przerwami (z czego jedna ok. roku) mam +/- 3 lata. Wiek 20 lat. Ogólnie myślałem, żeby kupić SAW'a + do tego mono i gainer do uzupełnienia braków w diecie.
Witam, z góry przepraszam jeżeli zły dział itd, ale jestem tutaj nowy i nie wiem co i jak. Mój problem polega na tym, że cwicze na silowni prawie 2 miesiace i ogólnie starałem sie trzymac diety na mase, bo tak mi doradzono lecz na brzuchu i klatce mam tluszcz i nie wiem teraz za bardzo jak cwiczyc/co jeść zeby ten tluszcz zszedl jednoczesnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Mam 15 lat. Od roku trenuję piłkę ręczną i chodzę na siłownie. Wcześniej trenowałem piłkę nożną... Od maja mam problem z przednim aktonem barku u prawej ręki... Czasami ból jest bardzo silny , wręcz nieznośny. Poszedłem do masażysty i powiedział mi on ,że to jest zapalenie. 2 tygodnie przerwy i będzie dobrze.. Ale problem wracał i [...]
Czesc, zwracam sie z prosba o pomoc w ulozeniu planu. Wiem, ze nalezy odpowiedziec na pytania- to juz przerabialem, wiec... Cwicze 4 tygodnie. Wykonywalem plan ACT. Teraz chcialbym juz zaczac cwiczyc planem na mase. Mam dostep do silowni i duzo czasu. Prosze o pomoc.
Witam Co wg Was bardziej opłaca się kupić do własnej domowej siłowni drążek czy ławkę skośną? (mam ławkę pod sztangę, sztangę, sztangielki, ciężarki żeliwne). Chciałbym zacząć ćwiczyć brzuch bo jak do tej pory go pomijałem. Na czym uzyskam większe efekty: podciągając nogi na drążku czy jadąc na skośnej? Cena obu jest podobna(Allegro).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam prosbe, aby ktos obcykany w temacie pomogl w wyborze odpowiednich dla mnie suplementow.Co brac, oraz ktore produkty najepiej wybrac.Za co warto doplacic pare gorszy, a co mozna wziac z tych tanszych.Z gory dziekuje. 27 lat 78 kg 178 cm Rok systematycznej pracy na silowni, 4 razy w tygodniu .Dieta wysokobialkowa regularnie stosowana, 4 [...]
[...] w takiej konfiguracji ten suplement spełnia swoją rolę? Później już go nie biorę, przed snem robię kilka brzuszków. Nie mam żadnego zaawansowanego treningu, nie korzystam z siłowni, chcę po prostu zrzucić zbędne kilogramy. Nie chcę go łykać na marne, a wiadomo, że jak się źle go dawkuje to nic nie pomaga :) Zmieniony przez - 19chrzastka10 w dniu [...]
[...] ćwiczyłęm, robiłem pompki, przysiady itd... Ale nie trwało to za dlugo. Teraz chciałbym się wziąść ostro do pracy, bo rośnie mi maly brzuszek... Interesuje mnie jakiś rozkład treningu. Chciałbym dodać na koniec, że nie lubie przesiadywać w siłowni i wolałbym pracować własnym ciałem a nie sztangą. Pozdrawiam wszystkich i czekam na odpowiedź!
Witam wiem w sumie ze jest duzo postow na ten temat ale tak mi to miesza w glowie ze juz nie wiem.Postanowielem ulozyc indywidualny plan przy waszej pomocy.O to kilka informacji o mnie waga 70 kg wzrost 190cm staz 1,5 roku.Wazne jest ze cwicze w domowej silowni (gryf prosty,lamany,lawka skosna i prosta, hantle z regulowanum obciazeniem i drazek do [...]
[...] rzeczach: rano i wieczorem głównie jakieś kanapki. W południe prosty obiad składający się z zupy, kartofelków, schabowego. Mam zamiar zmienić diete na kulturystyczną. Narazie nie ma mowy o jakiejś siłowni, ponieważ do najbliższej mam 10km. Co najwyżej w domu pompki, drążek. Czy zmiana diety i proste ćwiczenia przyczynią się do tego abym przytył?
