Witajcie Trenuje SW i ćwiczę na siłowni. Ćwiczyłem treningiem Knifa z tej strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ale już bardzo długo nim jadę więc chciałbym jakąś odmianę ze względu na układ nerwowy i opracowałem taki plan (wzorowałem się na planie Juniora z tego samego artykułu) TRENING A 1 Podrzut sztangi 5x5 rampa 2 Przysiad [...]
To takie pierwsze zdjecie, chce zobaczyc czy dobrze umieszczam te zdjecia, a niedlugo umieszcze zdjecia z silowni... PS. Nie pamietam ile mialem lat na tym zdjeciu... PS2. Sory za marna jakosc, ale nie miescily sie lepsze... "(...)Jednakże wielcy ludzie nie rodzą się wielkimi, tylko się nimi stają(...)"- Mario Puzo (Ojciec Chrzestny) BRASSI
Witam biore no xploda od jakiegos tygodnia lecz to co sie zemna po nim dzieje to jakas patologia ... Wracam z pracy jem obiad po godzinie biore xplode i po 30 minutach jestem na silowni,biore 1 miarke jak wezme 2 to niewiem jak sie nazywam. Koncentracja ok,sila tez w miare ok ale chodzi o to ze zamiast powera ja mam zmulenie ... Tj. dzis [...]
[...] dietę na podstawie własnej wiedzy, jednak chciałbym ją tutaj wystawić ,żeby ktoś mógł ją obiektywnie skomentować. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, po treningu siłowym 30-40min aeroby na rowerku. Dieta ma nieco ponad 2000 kcal, 50% ww, 30% białko, 20% tłuszcze Śniadanie: 2 jajka na twardo (ok 120g) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni od ponad pól roku. Przez jakiś czas byłem można powiedzieć na redukcji, tzn. bez żadnej diety, po prostu jadłem zdrowo i robiłem aeroby. Chudłem wtedy dość powoli, ale jakoś szło. Od jakiegoś czasu dużo imprezuje, odżywiam się dość słabo (często jakieś pizze, tłuste żarcie itd.) co prawda nadal ćwiczę siłowo, [...]
Witam. Mam 15 lat. Mam 162cm wzrostu. Rok temu ćwiczyłem jakieś 3 miesiące na siłowni, zacząłem chodzić na treningi w piłkę, miałem około 151cm wzrostu i ważyłem 41kg, doszło aż do dzisiejszej wagi, czyli 50-51kg. Chcę przybrać masy! :D. W tej chwili mam do dyspozycji drążek(trzepak :D) i hantle. Robię pompki, brzuszki i podciągam się na drążku w [...]
[...] Na siłkę chodzę 3x w tyg.(wto.-czwar.-sobo.) Ankieta Płeć : M. Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 179cm Cel treningowy : Masa i przygotowanie się do woja Staż treningowy na siłowni : Kilkanaście miesięcy Uprawiane inne sporty : WF w szkole,basen co 2 tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Będzie [...]
[...] o plan z ćwiczeniami. Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 15 Waga : 58kg polskich Wzrost : 170 Cel treningowy : ładnie wyglądający brzuch i duży biceps i triceps. Staż treningowy na siłowni : rok (nieregularnie, duże przerwy) Uprawiane inne sporty : pilka nozna, mma, siatkowka (kiedys) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
DLA KOLEGI WIEK:25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g / kg -węglowodany 3,5g / kg -tłuszcz: 1,1g / kg 3350kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pare cykli ( Cypio + deca ) ( Cypio + tren ) (Enan + masteron) Obecnie Cypio + tren + meta 8. TRENING: FBW 3x [...]
Witam mam pytanie dla osób ktore znaja sie na rzeczy mianowicie planuje cykl z : 20ml deci 1ml/200mg , 20ml testosteronu 1ml/350mg plus do tego metka 10mg jeśli ktoś może pomóc bede bardzo wdzięczny 1. WIEK:27 2. WAGA:81 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:56 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: [...]
Witam, proszę o korekty. Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Trening na masę Staż treningowy na siłowni : od lipca ale tak z głową to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłownia w domu Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam po ponad rocznej masówce chciałbym zrobić lekką redukcje dokładnie zgubić brzuszek 83 cm w pasie u mnie wygląda słabo miałem miesiąc przerwy od siłowni chciałbym zgubić z 5 cm w pasie tak by jak najmniej poszło w innych obwodach. plan: fbw 3x plus aeroby 2-3x po 30min i brzuch 8 serii nogi 7 serii plecy 7 serii klata 5 serii barki 3 super [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 17lat, 180cm. wzrostu 70kg. wagi. Na siłownie chodzę już pół roku, postanowiłem zakupić białko Dymatize - Elite Whey Protein - 2270g + kreatyne Universal 500g. Trenuje 3 razy w tyg. ponieważ gram jeszcze w piłkę i nie mam czasu na wiecej dni treningowych na siłowni. Białko różnie to czytam jak stosować jedni mówią tak drudzy tak... a ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40 Cm Przedramię: 34 Cm Dieta: Białko: 2,4g/1kg masy ciała Węgle 8g/1Kg masy ciała Tłuszcze 1,5-2g/1kg masy ciała Trzymam to bardzo sumiennie. Trenuje od ponad roku na siłowni. Wyniki Siłowe: Klatka: 100Kg x1 Martwy Ciąg: 160Kg x2 Przysiad na wolnym ciężarze: 110 Kg Przysiad na suwnicy: 170 Kg Proszę o ocenę suplementacji czy takowa może [...]
[...] sie troche i moze potraficie poleci mi jakies witaminy lub cos co pomoze mi utrzymac efekty wywołane tymi odrzywkami. Chce dalej jesc Mutanta kupie nastepne 7kg. Kolega z siłowni poradzil mi bym kupil glutamine, arginnine i witaminy. Co sadzicie o moich planach ? Mam obawy ze efekty ktore uzyskalem wywołane sa tylko i wyłacznie pompą i znikna [...]
Witam, chciałem prosić o pomoc. Poczytałem troche forum, na siłowni jestem świeżakiem. Chce spalic troche tłuszczu mimo że nie ma go aż tak dużo ale chodzi o sam wygląd,chciałbym nabrać troche mięśni, fajnie wygladac i czuc sie zdrowo "zdrowo". Do zeszłego roku grałem w piłke, trenowałem k1,teraz miałem lekko ponad rok przerwy od sportów. Czy [...]
[...] Teraz planuję aby była dopięta w 100%. Zredukowałem z 78 na 73kg Chciałbym teraz zrobić masę do 80kg. Dodam że cały dzień pracuje aktywnie fizycznie, nie mam dostępu do siłowni i nie mieszkam w Polsce. Zrezygnowałem z masła, chleba, cukru itd. Posiłki są rozłożone ze względu na przerwy w pracy. Przez parę tygodni próbowałem przybrać na [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, test,npp,master,meta,tura 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. [...]
