o siłowni

Witam, chciał bym się zapytać o to że jeśli ćwicze na siłowni, a chce poprawić kondycje a najlepiej chciałbym biegać ranno to to nie zwiękrzy mi katabolizmu i nie spali mi mięśni ? ćwicze siłownie na mase w dni: wtorek,czwartek,sobota,niedziela. a chce biegać w dni:poniedziałek,środa,piątek o godzinie 5:00 na czczo. a jeśli jest ryzyko że ubędzie [...]

Witam. Można sobie BCAA w kapsułkach otworzyć i rozpuścić w wodzie, żeby popijać na siłowni? Bo mam na zbyciu jeszcze trochę kapsułek, a nie chciałbym dokypwać BCAA w proszku.

Witam mam obecnie 18 lat , staż na siłowni 14 miesięcy . Mam 166 wzrostu , waga 65 kilo . Nie wiem co jest tego powodem ale mój wzrost i przyrost masy mięśniowej stoi w miejscu . Nic się nie zmienia , Dieta jaka sobie jest staram sie jeść dużo białka i równać węglowodany . Miałem wcześniej cykl na kreatynie monohydrant . Nic nie ruszyło , prosze o [...]

Witam ćwicze ponad rok i od tego okresu przytyłem 15kg by bylo wszytsko ok gdyby nie to ze moja dupa jest bardzo duża i mieka jak na chlopaka mam typowo kobiecą dupe inne partie są dosyc ladnie umieśnione nie wiem co zrobić na silowni moge cwiczyc na posladki ale troszke przypal bo od kiedy tam chodze nie widzalem żadnego chlopaka ktory by [...]

Witam , potrzebuje porady jakie odzywki zastosować, ostatnio skonczyłem cykl na nitrobolon 2 teraz z 2 miechy na sucho , staż na siłowni 2 lata z przerwami ostatnio stoje w miejscu ;/ waga 68kg wzrost 175 biceps 36,5 cm mam 18 lat , myślalem nad prohormonem jakims ale czytałem troche o tym i wiekszosc nie poleca takich wynalazków wiec co [...]

Dodam że 3 razy w tygodniu Biegam ok. 40 minut solidnego interwału, po czym wykonuje trening siłowy, raz w tygodniu basen. Od 2 lat aktywnie biegam i od roku jetem na siłowni. Oceńcie dietę czy, nie przesadziłem z kcal , (osobiście czuje się najedzony i pełen energii.) Trening wykonuje między 4 a 5 posiłkiem. Nie mam żadnych przeciw wskazań [...]

Siema, Mam 14 lat i chciałbym zabrać się za wyrabianie brzucha czyli tak zwaną kratę. Od razu mówię, że nie mam żadnego sprzętu, ani dostępu do siłowni. Jak mam trenować ? Co ile ? Jaka dieta ? Odpoczynek ? chciałbym, aby ktoś zamieścił tutaj coś pomocnego. Zamieszczam zdjęcie, w którym pokazane jest co pragnę osiągnąć. [...]

Witam. Chciałem przejść na redukcje przy 115kg 178cm. Ułożyłem diete do tego dołożylem trening na siłowni i oto po 3 tygodniach 5kg w góre. Moje zapotrzebowanie obliczylem na 2800kcal. Wklejam jeden dzień diety ale wygląda codziennie podobnie zmieniają sie mięsa i ryby głownie ale btw zostaje takie jakie jest. [...]

Cześć . Mam świeżo 16 lat . Ćwiczenia na siłowni zacząłem rok temu od tego czasu przybrałem ok 10 kg czystej masy. Około 5 miesięcy temu skończyłem brać kreatynę monohydrant od amix'a . Woda oczywiście już dawno spadła . Chciałbym zacząć stsować kreatynę od treca CM3 - Jabłczan , pytanie czy już optymalnie mógłbym zacząć suplementacje z tym ?

Witam wszystkich, chciałbym zasięgnąć waszej rade odnosnie odzywiania i tego czy jadlospis ktory ulozylem nie zawiera zbyt wielu bledow. Trening na silowni miedzy pierwszym a drugim posilkiem - 7:00 Treningi 3-4 razy w tygodniu Obecna waga 86 kg Z gory dziekuje, pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/378fe3701f8a45e883c993927b15bf32.jpg [...]

bylem dzisiaj pierwszy raz na silowni obadac co i jak, a takze sprawdzic swoje maxy. mam 15 lat 160cm 60kg wczesniej trenowalem troche kalisteniki wyciskanie na klate 50kg martwy 100kg wszystko z malym zapasem ale nie chcialem przesadzac zeby sie nie uszkodzic, czy to w miare dobry wynik?

Witam, Mam takie pytanie, dzisiaj na siłowni słyszałem dyskusję na temat tych batonów, głównie dotyczyła ona stosowania ich na redukcji jako kolację ze względu na długo rozkładające się białko. Dodam, że dopiero zacząłem czytać na temat tych batonów na forum i w internecie, czy jest to prawda? I można taki baton wrzucić do diety jako kolację ? [...]

[...] Chciałabym wypracowac sobie ładną sylwetke lecz mój problem polega na tym, ze mam skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym, lekarz powiedział, że moge ćwiczyć na siłowni ale tylko z podparciem kregosłupa.Więc prosze doradzcie co i jak ćwiczyć aby mie jędrną sylwetke i jedznoczesnie sobie nie zaszkodzić na kręgosłup.Pozdrawiam Loli :)

Wiec tak... Poglad glosi, ze po treningu powinno sie unikac tluszczy. Jednak jak tego dokonac skoro podczas sezonu moj pierwszy trening rozpoczyna sie o 8:00 rano, a nastepny o 16:20 lub 17:00 . Nie jest to sprawa, przez ktora nie moge zasnac, tylko po prostu jestem ciekawy rozwiazania tego problemu. pzdr.

[...] przytyłem, właściwie więcej niż trochę.. Czuje się z tym nie komfortowo. Nad brzuchem już zacząłem pracować, ale chcę poćwiczyć klatkę i ogólnie moje ciało.. Poczyniłem już pewne kroki w zrobieniu własnej siłowni, a teraz pytanie. Czy mogę ćwiczyć w tym wieku, bo sami rozumiecie, chcę coś zrobić ze swoim ciałem. Proszę o rady. Z góry dzięki

Siemanko kolega z klubu chce trochę przytyć oprócz treningów boksu pracuje trochę na siłowni (2 razy w tygodniu). Prosił mnie abym ułożył mu dietę gdyż znam się na tym bardziej niż on(i tak mało się znam :-D). Moje pytanie jest takie, czy dobrą dietę mu ułożyłem? Wymiary osobnika : Waga :65kg Wiek :16lat Wzrost :185cm [...]

[...] go po lewej stronie pleców na dole. Ból odczuwam po odłożeniu ciężaru albo gdy nagle się obracam, schylam. Wykonuję solidną rozgrzewkę na każdym treningu. Kiedy ćwiczę na siłowni odczuwam tak zwany ból korzonków. Najbardziej odczuwam ból kiedy robię wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, przysiad ze sztangą a także wyciskanie żołnierskie. Czy to [...]

[...] sezonu). W tym celuję w okolice 50sekund. W tygodniu mam około 7 treningów z czego 4 są biegowe na dworze, a te 3 to często jakaś szybkość na hali, sprawność lub lekka siłownia. Chciałbym poprawić swoją muskulaturę poprzez ćwiczenia siłowe w domu do siłowni rzadko kiedy mam dostęp. Jak połączyć treningi z ćwiczeniami w domu i jakie [...]

Mam takie pytanie: czy zbyt duza ilosc cwiczen moze miec jakis zly wplyw na rezultaty osiagane na silowni ?? Ja cwiczac wykonuje duzo roznych cwiczen po 3 serie kazde po 10 powtorzen. wyknuje po okolo 10 roznych cwiczen na kazda partie.

Witam Mam 16 lat ,174cm wzrostu waże 70 kg i chciałbym się was doradzć jakie ćwiczenia moge wykonywać w domu za pomocą : hankli 4 kg i drążka do podciągania . W wakacje cwiczyłem na siłowni i brałem Kreatyne Monohydrat 1250mg x 6 ale teraz chciłbym cwiczyć bez odżywek więc prosze was o pomoc Z góry dziękuje!!!