goraco prosze Was o rade odnosnie cwiczen spalajacych tluszcz i ujedrniajacych - po ciazy zrzucilam 17 kg w 2 miesiace i zostalo wiele zbednego ciala - niestety nie moge ruszyc sie z domu pobiegac, pojezdzic na rowerze, a o silowni nawet nie marze - w gre wchodza jedynie domowe sposoby :( w dodatku moge przeznaczyc na nie jedynie godzine dziennie [...]
Witam wszystkim zwracam się z pytaniem .. więc .. jestem czysty ekto , mam jako taką diete , 3450 kcal by przytyć .. ostatnio kumpel z siłowni powiedział , że on robiąc mase braki w diecie uzupełniał olejem mówi , że zwracał największą uwage na białko a reszta byle by dobić do tych iluś tam kcal .. no i moje pytanie czy picie dziennie 10 łyżeczek [...]
Cześć:) Więc tak: mój staż na siłowni to 5 miesięcy(nie trenuje kulturystki tylko podnoszenie ciężarów/dwubój siłowy)... jestem już na pierwszym cyklu kreatynowym mono.W ferie zimowe jadę na obóz i potrzebuje pomocy w postaci energi. Więc przechodząc do pytać: a) czy wszystkie odżywki pobudzające to są stacki? b) jeśli tak to po jakim czasie, i w [...]
Witam wszystkich forumowiczów. mam staż na siłowni ok. 3 lat, dietę raczej trzymam... jakieś 2 miesiące temu zacząłem trenować KB, treningi w moim odczuciu są bardzo intensywne. niestety, wraz z treningami zacząłem odczuwać spadki, w szczególności na sile. Czy ktoś miał/ ma podobnie i ewentualnie jak temu przeciwdziałać. siłownia 3 x w tygodniu, [...]
Witam:) Sport uprawiam od dziecka (piłka nożna, jazda na nartach) niestety mój staż na siłowni jest bardzo krótki (ok miesiąca). Budowa ciała długie chude ręce i nogi, szerokie barki. Pracuję w delegacji, trenuję 3 razy w tygodniu. /SFD/2016/11/14/de8bb07215ab45f59be129774cacd8f2.jpg /SFD/2016/11/14/bc2a26d85d09445586031b512631f8ee.jpg [...]
Cwiczylem na silowni ok. 6 miesiecy, a od czerwca mam przerwe. Teraz planuje powrot na silownie, ale niestety zaniedbalem sie troszke przez okres mojej przerwy i nabralem troche wagi. Na silownie moge chodzic 4 razy w ciagu tygodnia (przedewszystkim po poludniu). Jak jeszcze cwiczylem to bralem TSE bez zadnej diety i musze przyznac, ze calkiem [...]
[...] z treningu na klatkę wyrzuciłem ławeczkę poziomą, ogólnie bazował będę na tym planie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html trening 5 razy w tygodniu. niestety na siłowni nie mam dostępu do poręczy, aby wykonywać jako główne ćwiczenie pompki na poręczach. no i mam pytanie co w takim wypadku dać jako główne ćwiczenie? ĆWICZENIE GŁÓWNE [...]
Witam wszystkich jestem nowicjuszem tutaj na forum jak i równierz na silowni.. na silownie uczenszczam od jakis 3 tygodni naprawde mi sie to spodobalo cwiczenia wykonuje rozne proboje sie uczyc od starszych kolegów mam 17 lat 170 cm wzrostu za wysoki nie jestem ;( i waze okolo 66 kilo nie wyglodam za dobrze ani za zle Chcial bym sie dowiedziec co [...]
[...] z nim zaczyam jednak wysilek i sport jest mi dobrze znany trenuje piłke od kilku lat 3,4 treningi w tygodniu cel to redukcja od czego zaczac?(nie chce jakos zbyt"nisko" zaczynac) tzn ile ma trwac lacznie ile ma trwac sprint a ile trucht? Wiek 18 lat Wzrost 172 cm Waga ok 77 kg Staż na siłowni ponad rok Cel redukcja dieta redukcyjna jest
Mam 15 lat , na siłowni jestem już od ponad 8 miesięcy, zaczynałem ważąc około 60 kg , szczupły byłem , mam 168 wzrostu. moje wymiary to Klatka -98 , z lekkim wdechem 101 Biceps- 34,5 Talia - 80 od przyszłego tygodnia zaczynam nowy plan , chciałbym żeby mi przyszło masy na górnej części ciała , jak klata i barki, myślę ,że to mało 5 kg przytyć na [...]
Witam. Lat 19. Jakiś czas temu miałem kontuzję kolana i teraz wszystko już gra, ale muszę wzmocnić mięśnie nóg. Wybieram się w tym celu na siłownię. Przy okazji więc chciałbym zadbać o górne partie ciała. A dodatkowo przydałoby popracować nieco nad kondycją i wytrzymałością. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni i byłem w stanie samemu ułożyć sobie plan [...]
Witam, szukam jakiegoś suplementu diety, który pomoże mi spalać tkankę tłuszczową. Mam 19 lat, 172 cm wzrostu i waże 72,5 kg. Na siłownie chodzę już ponad rok ale nie skupiałem się zbytnio na aerobach tylko na trenengu siłowym ale przyszedł czas, że chciałbym zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie. Nigdy nie brałem żadnych odżywek. Staram się stosować [...]
Witam wszystkich! Ostatnio, po tym jak mi było słabo na siłowni, zacząłem sobie mierzyć ciśnienie. I wyszło mi, że rano i wieczorem moje tętno spoczynkowe waha się pomiędzy 43-53 uderzenia na minutę. Poczytałem trochę i widzę, że jest to trochę za mało. Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu po ok 1,5 h ( siłownia plus cardio ) i aż takiej [...]
[...] to pełną parą ale znając życie robie to źle. Waże dokładnie 101 kg 174cm 5 lat temu zaprzestałem treningów i waga skoczyła mi o 30 kg w górę. Aktualnie trenuje codziennie na siłowni posiłkując się TERMO SPEED firmy olimp w dawkowaniu 2 rano przed śniadaniem i 2 przed treningiem. Jeżeli chodzi o żywienie to wyelimonowałem tłuszcze z jadłospisu, [...]
Mam pewien problem...otóż jestem szcupłym chłopakiem ćwiczącym na siłowni od ok. miesiąca ale jedno mnie ciągle nurtuje.Moja górna partia miesni jest mała...słabo wypracowana jeszce ale to nadrabiam...głowny kłopot polega na dosyć otłuszczonych udach, boczkach i pośladkach.Jedna z głownych sposobów na zrzucenie tego jest biegania i ćwiczenia [...]
Mam 18 lat, 68 kg wagi i 174cm wzrostu, na siłownie chodziłem jakies 2 lata temu jednak krótko, jeszcze do niedawana byłem czynnym piłkarzem, lecz do teraz dość duzo sie ruszam co zapewne przeszkadza mi przybraniu na wadze. Chciałbym zacząc trening, przybrac na wadze i nalepiej urosnąc w góre troche, ale ponoc nie ma na to sumplementów. [...]
Witam Wszystkich ćwiczyłem 1,5 roku na siłowni miałem w tym czasie jeden cykl na kreatynie mono z Treca i miałem przerwe paru miesięczną i od jutra wracam i przez pierwsze 3 tyg. zrobie roztrenowanie i pozniej normalny trening łączony i chciałbym żebyście mi doradzili jaką kreatyne mógłbym sobie kupić jak bede sie przymierzał nie będę kupował [...]
Witam. Mam 18 lat, staż na siłowni obecnie ~2 miesiace (wcześniej lata SW, i kiedyś epizod z siłownią około roku). Diete trzymam, co prawda nie mam jej sztywno rozpisanej, ale gdybym takową ułożył nie różniła by się zbyt wiele od obecnej. Efekty są, jestem zadowolony i teraz pytanie. Czy w moim przypadku warto kupić jakieś suplementy ? (głównie [...]
Otóż dziśaj na treningu dołu robiąc przysiady ziomek z siłowni zauważył,że mam nie równo ustawione nogi jedna noga bardziej wykroczna od drugiej i to dość sporo.Szczerze mówiąc już wcześniej przy martwych ciągach zauważyłem,że sztanga jest bliżej prawego piszczela.Najgorsze jest to,że gdy staję tak naturalnie wiecie bez żadnego odmierzania to [...]
witam , czy wiecie moze jak ciekawie przystroisc silownie?/ znacie jakies stronki z opisem wszystkich cwiczen , gdzie moge to wydrukowac i przykleic na sciane??;d albo jak latwo dostac plakaty o tematyce silowni?? macie moze jakies pomysly co moge jeszcze na scianie zawiesic?;d
