Witam! Ok. 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię. Postanowiłem sobie ułożyć od nowa plan treningowy. Chodzi mi o zbudowanie jak największej masy mięśniowej i spalenie tłuszczu. Czy mógłbym prosić o ocenę tego planu? Ew. skorygowanie? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie na ławce skośnej z głową w górę 4 x 8 [...]
a więc tak: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 101 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIC - ten będzie pierwszy 8. TRENING: masa, siła (3,4 razy w tyg) 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] dzieki za info Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 84 Wzrost: 172 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 43 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: pare lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 250 g. Ilość spożywanych węglowodanów: ograniczam do minimum,jedyne wegle to płatki owsiane z rana i w drugim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam zamiar zacząć redukcje z uwzględnieniem treningu bazującego na ćwiczeniach wyłącznie złożonych. Moja waga 85 kg Staż na siłowni z przerwami 2 lata Treningi odbywałyby się w Poniedziałki,Środy oraz Piątki Do wakacji chciałbym mieć 6 pak Mój bf wynosi ~25% Moja dieta do tej pory wyglądała tak 1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka [...]
no wiec tak-jak kazda kobieta(albo inaczej jak kazda kobieta ktora znam) chce troche schudnac bo uwaza ze tu i tu za duzo.nei mam nadwagi ( bmi jest w normie) i wygladam w miare ok.pisze w miare bo jestem zbudowana proporcjonalnie mam biust talie i wszytsko gra ALE! chcialabym troszke wymodelowac swe cialko. pozbyc sie brzucha wyrzezbic ladnie [...]
[...] to FBW taki: www.drugfreebodybuilding.com/gaining-muscle-mass.htm lub 5x5 Bill Star. Miałem miesięczną przerwę w ćwiczeniach, spowodowaną chorobą i zamknięciem na święta siłowni. Od 5 stycznia ruszam Poniżej na obrazkach wyliczone zapotrzebowanie oraz dieta (nie dopisywałem tylko surówek, liści sałaty itp). Twaróg na kolację będę [...]
[...] potem z Mel B, czasami skakam na skakance i jeżdżę na rowerku stacjonarnym, w grudniu chodziłam na basen 2xtydz. Obecnie od 13 stycznia rozpocznę swoją przygodę z siłownią. Ankietka :) Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 78 [...]
[...] 75%MC/6 powt., 80%MC/4 powt. i 90~% przy 2 powtórzeniach. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Przyrost siły Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu : Profesjonalny sprzęt - w pełni wyposażona siłownia Dieta : Dieta węglowodanowa - 20 WW/ dobę. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75+ Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła/Masa Staż treningowy na siłowni : rok temu ćwiczyłem 2-3 miesiące teraz miesiąc Uprawiane inne sporty : Troche w piłke pogrywam ping-pong itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia tzw w piwnicy ale modlitewnik wyciag drązek [...]
[...] Czy jest jakieś lepsze wyjście (np. poprzez odpowiednie zgranie tych ćwiczeń w czasie - jak)? 4. Pytanie ogólne: jak dużo czasu należy poświęcić w tygodniu na wizyty w siłowni (zakładam intensywne trenowanie) aby taka przeciętna osoba mogła uzyskać i utrzymać ładnie ukształtowane ciało i dużą siłę? (Wiem, że to zależy od wielu czynników, [...]
Odrazu ze startu smignałem na latwizne i w odnosniku kliknalem na automatyczny kalkulator "Całkowita przemiana materii" i Wynioslo Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 4102.00 kcal. Tak wiec do rzeczy czekam na porady bo dieta ciagle ta sama a waga i ciezary duzo do przodu 1. Sniadanie-7:20-7:40 Tu mam problem nie wiem moze ktos potrafi [...]
Witam, od dwóch miesięcy trenuję na siłowni, ale głównie jest to trening ogólnorozwojowy, ponieważ nie wiele wiem jak powinie wyglądać profesjonalny trening. Wcześniej 6 lat trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Chciałbym zacząć trening z porządną rozpiska, ale jak już napisałem wcześniej nie mam o tym zielonego [...]
Tak więc chciałem przedstawić swój plan suplementacji i poddać go waszej ocenie. Trenuje na siłowni dopiero 3 miesiące więc moje doświadczenie jest trochę ubogie. Proszę o wyrozumiałość;) Zamierzam brać następujące suplementy/odżywki HI TEC PROTEIN 80 – W dni w które ćwicze siłowo (3 razy w tygodniu) pije białko 3 razy – rano, godzinę przed i 20 [...]
[...] jest mi zimno to piersi wyglądają ok, tzn prawa jest troche większa od lewej, ale tak się układają, że wygląda to jakbym był umięśniony. Podobnie jest jak kończe zabawę na siłowni. Ale za to jak jest ciepło, albo po prostu sobie siedzę, to są one obwisłe i lekko sterczące i wygląda to źle. Nigdy nie brałem żadnych odżywek ani innych tego typu [...]
[...] i pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: ponad 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 g Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5 g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 g Opis przebytych cykli sterydowych: 1-5 meta 20 mg [...]
[...] zacznając : 76kg Waga teraz :69kg Na poważnie zacząłem we Wrześniu 2017 (76kg), Do 1 Stycznia schudłem w te 4 miesiące, 4kg, i wtedy waga wynosiła 72kg, 2/3 razy w tygodniu siłownia, przeplatane, trening siłowy, bieganie na biezni stalym tempem, siłowy, . Diete trzymałem typu "Odkładam słodycze, słone przekąski, kebaby, pizze itd" Od Stycznia do [...]
Witam. Na początku pragnę zauważyć, że jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie jakichkolwiek planów. Mam za sobą rok amatorskiego ćwiczenia na siłowni. Niestety pobyt w szpitalu spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: [...]
[...] gotowane 60 g chleb razowy 100g RAZEWM: B:32 T:17 WW:52 10:30 w szkole Chleb razowy 50 g Szynka z piersi indyka 50 g oliwa z oliwek 10 ml Razem: B:12 T:12 WW:25 15 przed siłownią Ser twarogowy chudy 100g pomidor 50 g ogórek 50 g cebula 20 g ryz brążowy 50 g oliwa z oliwek 10 ml Razem: B:24 T:12 WW:47 po siłowni Ryz Brązowy 50 g Pomidor [...]
