SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prosze o pomoc w dalszej redukcji, porady i opinie doświadczonych

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1257

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

mężczyzna

Cel

64

Waga

69

Wzrost

171

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Szkoła, treningi pon, śr, pt ok godziny 15:30 lub 18

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Piłka nozna raz w tygodniu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Kalorie do 2000,

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Okej

Stosowana lub planowana suplementacja

Thermo speed extreme
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 0
Witam, chciałbym prosić o wskazówki/rady jakie jeszcze mogą mi się przydać podczas redukcji, wczesniej juz cos tam cwiczylem itd, ale kazdy wie jakie bywały początki.
Wzrost 171cm
Waga zacznając : 76kg
Waga teraz :69kg

Na poważnie zacząłem we Wrześniu 2017 (76kg), Do 1 Stycznia schudłem w te 4 miesiące, 4kg, i wtedy waga wynosiła 72kg, 2/3 razy w tygodniu siłownia, przeplatane, trening siłowy, bieganie na biezni stalym tempem, siłowy, . Diete trzymałem typu "Odkładam słodycze, słone przekąski, kebaby, pizze itd" Od Stycznia do teraz, w 2 miesiące, schudłem 3kg, stosując nadal 3 dni siłowni w tygodniu, tylko ze tym razem, Interwały biegowe/trening Siłowy/ Interwały Biegowe w tygodniu, wyliczyłem sobię zapotrzebowanie kaloryczne, uciąłem troche kalorii i stosowałem , i nadal stosuje:
2000kcal (+ dodatkowo tyle kcal ile spale na treningu)
175g Białka 44g tłuszczu 225 Węgli
Przykładowe moje posiłki przedstawiam poniżej, nie mam monotonnej diety, staram sie jeść dobrze, jako uczen z dojazdami, do szkoly nie zawsze mam czas zrobic sałatke, kurczaka itd, czasem są to pieczywa, ale oby sie zmieścić w tym przedziale kalorii i tego sie trzymam. Od czasu do czasu zdarzy się jakieś nie zdrowe jedzonko, ale to raz na miesiąc, dla psychiki, i tez robie to tak, aby zmiescic sie w bilasnie, Za pare tygodni chcialbym zejsc do 1800 kcal, i to byłby już mój MAX, nizej nie chce schodzic.
Efekty wizualnie w miarę już widzę, stosuje Thermo speed extreme, działa na mnie dobrze, lepiej mi sie z nim wykonuje interwały.













Zmieniony przez - ninchjkp w dniu 2018-02-22 16:05:21

Zmieniony przez - ninchjkp w dniu 2018-02-22 16:05:48

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4358 Napisanych postów 69655 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 587174
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 0
Jak pisałem wyżej, nie mam monotonnej diety na kazdy dzien, kazdy swoj posilek wpisuje w myfitness pal, i mam ukazane wszystkie kalorie, makro skladniki itd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4358 Napisanych postów 69655 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 587174
Nikt nie pisał ze masz monotonna . W tym dziale mamy regulamin i wrzucamy diety wg schematu jw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 0
prosze, przykładowy








Zmieniony przez - ninchjkp w dniu 2018-02-25 17:25:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 0
BMR = 9.99x 69 + 6.25 x 171 - 4.92x 19+5= 689 + 1068 -93 +5=1669
Tea = 116
1669-116=221
BMR + TEA=1890
Neat: 1890+200=2090
Tef : 2090+ TEF (6%)
2090 + 125= 2215
Tak wyliczone z waszego poradnika, ucięte do 2000


Zmieniony przez - ninchjkp w dniu 2018-02-25 17:44:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4358 Napisanych postów 69655 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 587174
Niestety bardzo słabo .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 0
Zapotrzebowanie mam wyliczone wyżej, pokazałem pod zrzutem. Godziny niestety są jakie są, ponieważ szkoła codziennie do 16:45 jest, co skutkuje obiadem o 17 a później siłownia, i 19:30 wracam i czas na kolacje, nic innego nie idzie wymyślić mając takie slabe możliwości godzinowe,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3026 Napisanych postów 57783 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 649096
Zaniżyłeś wyliczenia maksymalnie jak się da. Zwiększ ilość kcal. Nie na tym to polega żeby jeść jak najmniej. Godziny posiłkównie są istotne.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516303
Dieta opiera się na produktach wysoko przetworzonych, mało tego podaż lipidów jest na skrajnie niskim poziomie, a to może negatywnie odbić się na kondycji zdrowotnej organizmu.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o ocene diety redukcyjnej 99 kg