Witam , jeżeli jesteś początkującym adeptem siłowni to taka sytuacja mogła mieć miejsce . Jednak na dłuższa metę mogłoby to skończyć się bardzo źle dla Twojego zdrowia . Jeżeli dopracujesz technikę to zapewne postępy „wystrzela „ do przodu bez uszczerbku na zdrowiu . Bardzo ważne jest to, by na początek nie próbować podnosić wielkich ciężarów. [...]
Bardzo dobrze, że już mimo młodego wieku i początków na siłowni, jesteś świadomy iż odpowiednie odżywianie to klucz do sukcesu :-)) Oczywiście jeżeli wiesz, że masz niedobory białka, to możesz zakupić jakąś odżywkę białkową i uzupełniać nią brakujące ilości. Z racji, że napisałeś o nietolerancji laktozy, wrzucę kilka propozycji w takim przypadku: [...]
[...] plan i ćwiczenia, a także żadnych ograniczeń w diecie. Dlatego jeśli chcesz mieć podobną sylwetkę to o ile nie jesteś zalany tłuszczem to pewnie 2 lata solidnej pracy na siłowni i w kuchni jesteś w stanie podobną sylwetkę osiągnąć.Ale jeśli nie będziesz cierpliwy i skrupulatny może być dłużej lub nigdy. Tak czy inaczej powodzenia. Zmieniony [...]
[...] pewno coś dla siebie wybierzemy. Istotne jest aby spokojnie szlifować technikę podstawowych ćwiczeń i stopniowo progresować z obciążeniem treningowym. Aby nasze wysiłki na siłowni przynosiły efekty musimy zadbać także o prawidłowe odżywianie dostosowane do wybranego przez nas celu treningowego. Bez indywidualnej diety niestety efekty będą mocno [...]
[...] że większość z nas to nie pro zawodnicy, którzy mają wyznaczony termin zawodów i do niego muszą się wyrobić z przygotowaniem formy startowej. Przeciętni użytkownicy siłowni mają czas i nie wpływa znacząco na formę przesunięcie lub wypadnięcie jednego treningu. Każdy z nas ma codzienne obowiązki, gorsze samopoczucie, zmęczenie i czasem to [...]
[...] obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy czworoboczny cała górę pleców jakie byś polecał które dobrze budują masę mięśniowa ? Jeśli chodzi o wiosłowania bo tez robię je na siłowni albo wiosłowania sztanga nadchwytem albo wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V lepsza wercja która angażuje cała górę pleców te mięśnie co wymieniłem wyżej jest w [...]
[...] przeciwbólowe, smarował ale w końcu ból był tak silny, że poszedł do lekarza i się okazała, że biceps jest naderwany i z tego co pamiętam szyli go. Sporą miał przerwę na siłowni. Więc nie czekaj tylko idź się dowiedz co trzeba z tym zrobić bo jak zerwiesz biceps to dopiero będziesz miał problemów i długą rehabilitację. Zmieniony przez - [...]
nie mam nawet jak drazka w domu zamontowac dlatego wolalbym silownie oczywiscie narazie bez martwych ciagow, przysiadow ze sztanga planu jeszcze nie mam robie narazie tylko tak ze cwicze na tych maszynach co sa na silowni do treningu obwodowego + wyciskanie na plaskiej zapodam zdjecie z google zebyscie wiedzieli o co chodzi np cos takiego [...]
Cześć! Myślę, że lepszym rozwiązaniem będzie: Poniedziałek- Siłownia Środa - Kalistenika Piątek - Siłownia Sobota lub Niedziela - Kalistenika Dodatkowo w dni siłowni starałbym się robić trening FBW w stylu 5-10-15. Czyli wybierasz dwa zestawy ćwiczeń czyli masz zestaw A i B. Oraz masz zakres powtórzeń w serii/super serii 15, 10 i 5. Wykonujesz [...]
[...] osoby mającej aspiracje do startu w zawodach sylwetkowych, to jak najbardziej można skupić się na takich szczegółach. Jeżeli jednak sylwetka wygląda jak 80 procent osób trenujących rekreacyjnie na siłowni, to nie widzę specjalnego sensu w zawracanie sobie tym głowy. Wystarczą podstawy, np. zwykłe uginanie przedramion z hantelkami/sztangą.
[...] do startu w zawodach sylwetkowych, to jak najbardziej można skupić się na takich szczegółach. Jeżeli jednak sylwetka wygląda jak 80 procent osób trenujących rekreacyjnie na siłowni, to nie widzę specjalnego sensu w zawracanie sobie tym głowy. Wystarczą podstawy, np. zwykłe uginanie przedramion z hantelkami/sztangą. No właśnie gdy robiłem [...]
[...] ma sobie równych. Jednak podciąganie na drążku jest ćwiczeniem trudnym technicznie i wymagającym już solidnej siły i sprawności. Co nie zmienia faktu, że każdy trenujący na siłowni powinien dążyć do tego aby podciągać się na drążku. Często jest tak, że ćwiczący nie są w stanie podciągać się na drążku więc sięgają po zamiennik jakim jest [...]
Jeżeli trening wykonany jest w miarę optymalnie, będą chociaż to o czym piszesz może trochę pogorszyć jakość wykonywania ćwiczenia. Ja bym na twoim miejscu pogadał z jakimś dobrym trenerem jeżeli takowy jest na siłowni
[...] czyli odpowiednia ilość białka, a żeby zapewnić naszemu ciału odpowiednią ilość składników budulcowych i energetycznych niezbędna jest dobrze ułożona bez niej niestety nasze wysiłki na siłowni nie dadzą zbyt dobry efektów. Do kształtowania sylwetki trzeba podejść w sposób kompleksowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 13:38:56
[...] świadomość, że trening siłowy to zupełnie inny rodzaj pracy mięśni niż bieganie, granie w piłkę czy też jazda na rowerze. A większość osób rozpoczynająca swoje treningi na siłowni przecenia swoje możliwości i niestety pierwsze treningi są zbyt intensywne przez co później obolałość mięśniowa jest dotkliwa. W optymistycznej wersji silne domsy są [...]
Ogólnie dieta ketogeniczna jest bardzo fajna Jeżeli mamy do czynienia z naprawdę sporymi grubasami jak i osobami chorymi które zazwyczaj nie trenują intensywnie na siłowni. W przypadku osób trenujących, sportowców amatorów tutaj stosowanie takiego rozwiązania żywieniowego niestety jest błędne. Jeżeli czujesz że służy ci Niska podaż węglowodanów to [...]
[...] te najbardziej wartościowe. Poza tym objętość treningowa powinna być adekwatna do wielkości partii treningowej. Z drugiej jednak strony jak bardzo długo miałeś przerwę od siłowni to zastanów się czy nie zrobić sobie jakiegoś fbw na podstawowych ćwiczeniach żeby wrócić na obroty, a później dopiero pomyśleć nad jakimś sensownym push pull. [...]
witaj. Adaptacja mieśnie jest procesem, ktory czasem blednie mylony jest ze zjawiskiem negatywnym. Proces adaptacji, jest to czas, gdzie miesnie podejmuja zmiany fizjologiczne ktore maja na celu przyzwyczaic sie do serwowanego im wysilku. Oznacza to, ze dzieki proceswoi adaptacji rosniemy, bo miesnie musza sie budowac, aby sprostac wymaganiom [...]
[...] ją na różne sposoby, wyróżnijmy najważniejsze z nich: Stosowanie cykliczne, klasyczne - polegające na zastosowaniu dawek w ilości 10 g w dzień treningu i 5 g w dni wolne od siłowni. Suplementacja tego typu zazwyczaj wykorzystywana jest w sportach sylwetkowych. Długość cyklu od 8 do 12 tygodni. Zazwyczaj osoby doświadczone kierują się efektami [...]
