Biceps - głowa krótka

Cze. Jakie polecacie ćwiczenia na głowę krótką bicepsa? Robie teraz spider curl ale jakos nie za bardzo lezy mi to ćwiczenie. Robiłem też uginanie o kolano ale też tak średnio.

Pytanie zasadnicze powinno brzmieć dlaczego chcesz mocniej atakować głowę krótką biceps? Czy jest jakaś widoczna różnica?

Zacznijmy od tego, że głowa krótka to ta część bicepsa po wewnętrznej stronie jednak nie jest tak, że da się w sposób mocny wyizolować jedną z głów bicepsa do pracy jakoś szczególnie mocno. To tak na prawdę tylko mocniejsze zaangażowanie do pracy.
W teorii lekkie wysunięcie łokci do przodu powinno mocniej aktywować głowę krótką, ale w praktyce wysunięcie łokci do przodu mocniej zaktywizuje do pracy mięsień ramienny, ale nie zmienia to faktu, że nieco mocniej pracuje ta głowa krótka.

Ja bym jednak pobawił się szerokością chwytu. W teorii jak jesteśmy zdrowi to uginanie ramion ze sztangą aktywuje obie głowy podobnie, przy założeniu, że łokcie są na szerokość barków i chwyt podobnie. Ale przy założeniu, że łokcie zostaną w tym samym miejscu, a poszerzymy chwyt to wówczas mocniej powinna pracować głowa krótka.

Mimo pewnych zabiegów pozostałbym przy klasycznych ćwiczeniach, a jeśli długa głowa biceps jest większa to szukał przyczyny dlaczego tak się dzieje.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-05 14:18:11

Skup się na podstawowych ćwiczeniach z zachowaniem dobrej techniki oraz TUT i co masz zrobić to zrobisz , w jednym planie daj sobie jakieś uginanie podchwytem a w innym chwyt młotkowy i bez zbędnego kombinowania wystarczy , Prostota i podstawy dopieszczone zawsze najlepiej się sprawdzają

Zawsze robiłem uginanie sztanga i supinacje hantlami. Jakiś czas temu postanowiłem podzielić ćwiczeniach na 2 głowy. Na głowę długą robię bayesian curl a na krótką właśnie szukam czegoś odpowiedniego.

Właściwie będą, to wszystkie uginania z łokciem wysuniętym do przodu od środka ciężkości.
Możesz też robić uginania na bramie.

W tym filmiku masz to ćwiczenie:

Chodzi o Herkulesy. No niestety bramy nie mam u siebie.
Ogólnie to myślałem o modlitewniku lecz zdanie na ten temat są podzielone. Jedni uważają że to super ćwiczenie a drudzy że takie se.
W sumie na modlitewniku mamy też łokieć z przodu więc chyba to ćwiczenie bardziej angażuje głowę krótką.

Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia swojej sylwetki, a szczególnie ramienia o którym piszemy. Zastanawiające jest to jak ten biceps wygląda. Jeżeli jesteś na poziomie osoby mającej aspiracje do startu w zawodach sylwetkowych, to jak najbardziej można skupić się na takich szczegółach. Jeżeli jednak sylwetka wygląda jak 80 procent osób trenujących rekreacyjnie na siłowni, to nie widzę specjalnego sensu w zawracanie sobie tym głowy. Wystarczą podstawy, np. zwykłe uginanie przedramion z hantelkami/sztangą.

domer

Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia swojej sylwetki, a szczególnie ramienia o którym piszemy. Zastanawiające jest to jak ten biceps wygląda. Jeżeli jesteś na poziomie osoby mającej aspiracje do startu w zawodach sylwetkowych, to jak najbardziej można skupić się na takich szczegółach. Jeżeli jednak sylwetka wygląda jak 80 procent osób trenujących rekreacyjnie na siłowni, to nie widzę specjalnego sensu w zawracanie sobie tym głowy. Wystarczą podstawy, np. zwykłe uginanie przedramion z hantelkami/sztangą.

No właśnie gdy robiłem uginanie ze sztangą i supinacje hantlami to łapa nie rosła dobrze. Ale jak zmieniłem ćwiczenia na takie które angażują bardziej biceps tj podciąganie podchwytem czy wioslowanie podchwytem i podział bicepsa na głowę dluga i krótką wtedy bicek zaczął rosnąć.