[...] w ręce pilnować żeby nie mieć dużych przerw między posiłkami, bo mnie potem dopada wilczy głód i jest blada d00pa :/ Wczoraj nie wzięłam sobie nic na po treningu i prosto z siłowni wskoczyłam na rower. Jak przyjechałam do domu to była głodowa masakra. Zjadłam zdecydowanie więcej niż w rozpisce. Oczywiście składnikowo corect ale za dużo. Dzisiaj [...]
[...] z dzisiejszych wypieków. http://img829.imageshack.us/img829/8192/dieta20111221.jpg I trening http://img716.imageshack.us/img716/381/trenql.jpg Jeden pan się dzisiaj na siłowni troszkę zaniepokoił jak robiłam wiosło 12kg i zapytał 1) czy to dla mnie nie za dużo, 2) czy trener zaakceptował ten ciężar oraz ostrzegł 3) żebym sobie nie [...]
[...] byłam rano i mam teraz cały dzień do dyspozycji 8-) Zdążyłam nawet zahaczyć o Lidla. Kupiłam koszulkę z akcji fitness na ramiączkach i tą ortezę na nadgarstek :-D A na siłowni było nas aż 3 człowieki %-) Cała siłownia moja, nawet ławeczki do wyciskania i stojaki do przysiadów. W związku z tym, a także z faktem, że mi filonka znów weszła na [...]
[...] koszulki to coś specjalnego? Obcisłe mocno? :-P Też lubię treningi poranne :-) ale ze względu na pracę rzadko mi się udawało, a teraz to już w ogóle, same popołudniówki na siłowni będę miała oraz przepychanie się wśród tłumów, przenoszenie cudzych gratów zostawionych na sprzętach (grrr}:-((() i walka o sprzęt#-P@@-) Zmieniony przez - Anarkali w [...]
[...] maliny), no i wracam do mieszanek od Izy i Marty :-)) Dziękuję Małgosiu :-) Oj, z ciśnieniówki jest faktycznie przepyszna, w domu na szczęście nie mam, ale w pracy i na siłowni %-) jest taaaaka doooobra @@-) vari dzięki, odpozdrawiam się znad pu-erh z płatkami róży :-D Dzisiaj: http://img192.imageshack.us/img192/9933/trence.jpg wracając [...]
[...] (no i lepsza) Chyba najbardziej mi świeżego, chrupiącego chleba z masłem właśnie brakuje :-)) Chociaż ostatnio chodziły za mną lody waniliowe. Zdejmowałam koszulkę po siłowni i mi zapachniała wanilią %-) Potem cały dzień miałam ochotę na lody waniliowe, nie mówiąc o tym, że sprawdziłam w Googlu czy jakaś chora nie jestem, ale nie; po [...]
magosa 3 po 15, czyli mniej więcej jak inne ćwiczenia na siłowni. Miski nie wklejam, żeby nie dawać nikomu złego przykładu. Rozpędziłam się z cheatem i jak go policzyłam, to okazało się, że nie dość że miska wysoka, to mocno węglowo-tłuszczowa. Wieczór więc na kapuście kiszonej, brukselce i kalarepie ;-) Za to znów trafiłam na Pana Energizera i [...]
sobota, 1 lutego 2020- 27/84- DT /SFD/2020/2/2/6d6dc9c6922c4a8392f1b7da8df5a1f7.jpg Pierwszy raz trening C na siłowni, i jest o wiele lepiej, szczególnie przy HT Dużo ćwiczeń mobilizujących biodra, aktywujących całe ciało. Jestem zadowolona. 1. Problemem był chwyt dłoni, a nie cała reszta. Dłonie i przedramiona. 2. OK 3. Końcowa seria to miało [...]
Shaneeya };-) Azzi ja mam tak samo... znajomi mowia ze robia grilla po pracy, a ja sie dziwie jak to grill jak ja na silke ide |-) Fala narazie sie nie stresuje, jest dobrze :) Misworld z takim chlopem to z glodu nie umre ;-) Szkoda, ze tylko w weekendy chodzi na ryby U nas od wczoraj jakies anomalie pogodowe, wczoraj 27 a dzis 30 stopni 88-O [...]
[...] ten czas. Wiem, że na 100% na wiosnę wyprowadzam się "na swoje" więc to kolejny powód dla którego mam tak mało czasu m. in na prowadzenie dziennika tutaj. Trenuje na siłowni jednak cały czas - z tego nie zrezygnuje NIGDY! Od dwóch tygodni jednak nie biegałem - na to nie mam już w ogóle czasu i chęci. Pomimo tego, tydzień temu przebiegłem [...]
[...] taki, że trening nuk to gigantyczny wydatek energetyczny i mogę z czystym sumieniem zrobić sobie plus kcal, czyli zjeść dużo więcej owoców (specjalnie kupione dzisiaj po siłowni), jeszcze więcej cebuli i czosnku, śledzi, ogórków itp. Słowem- kcal dzisiaj będzie 3700-4500, zobaczę jak będę stał z apetytem %-) Witaminą C z kapsów przyszprycuję [...]
[...] krótkie treningi. Kcal bym widział 2200-2400 w dnt i 2800-3000 w dt. ROZTRENOWANIE 1 Dzisiaj miało być bez podrzutu, ale wkvrvił mnie typek, który od roku - 1,5 wozi się na siłowni bo robi fbw (i skrzętnie zapisuje wszystko w notatniczku; na bank ma jakieś konto na sfd albo na bodyfactory, ale nie wnikam)) i uważa, że jest sportowcem- przy mc na [...]
Szacun za siady;-) 17x80 robione tak jak Ty bez lock'a na górze robi wrażenie:-)) o takich wykrokach moge sobie pomarzyć w domowej siłowni, 2 kroki i jestem na końcu pomieszczenia%-) na wacie nie ma miejsca dla humanów%-)
[...] klatki dużo mniejszymi sztangielkami (ogromne trudności miałem już z trzynastkami, którymi zwykle wyrabiam rampę), zastrzeżeń brak. Na filmie tłok panujący wieczorem na siłowni dał się we znaki, przez nagrałem tylko pierwszą część serii łączonej. http://www.youtube.com/watch?v=9AAgrcv3nlw&feature=youtu.be 3. Rozpiętki na ławce skośnej rampa [...]
No tak czytałam. Tylko co jesli np trudno mi oddzielic basen i siłownie z jednego dnia. A co z treningiem na siłowni...czy moge pozostawac przy cwiczeniach na maszynach robiac 2 serie po 12 powtorzen (zwiekszyłam tydzien temu obciazenia) Czemu Tyka radzisz do minimum ograniczyc biegi...3 razy w tyg jak dla mnie to minimum....sugerujesz ze jakbym [...]
[...] gm siedząc leg curl: 70x18+8+5 ab wheel 2x 5p bic/przedramie nachwytem *k***a walczyłem o to dziewiąte! ;/ ale i tak dobry progres,total wypompowany po mc, snułem się po siłowni przez dobre 30min ciągi powered by http://www.youtube.com/watch?v=8azotpoB90g Antos, to tak dla zabawy, jak Ty się nie znasz na treningu siłowym to ja tym bardziej;-) [...]
[...] starszych kulturystów. Młody człowiek szybko się dowiaduje, że wszystko da się zrobić, ale musi „koksować”. – Chłopakom, którzy przychodzą na siłownię się spieszy. Chcą bardzo szybko wyglądać tak, jak Arnold Schwarzenegger. Przychodzą zimą, by latem chwalić się na basenie masą mięśniową. I szybko dowiadują się, jak [...]
[...] optycznie wyszczuplić nogi, to dobrze by było popracować nad rozbudową góry - szerokość pleców, obręcz barkowa - to Ci wizualnie poprawi proporcje. Po 3-4 miesiącach na siłowni to trochę za wcześnie na split, fajniejsze by było jakieś solidne FBW albo push/pull - serio potrzebujesz osobnego dnia treningowego żeby pompować tylko biceps i [...]
[...] był trening B pierwszy raz, a ogólnie dzień drugi FBW. Na początek dłuuuga rozgrzewka (prawie jak aeroby przed treningiem), bo musiałam czekać na sztangę. Niestety na siłowni jest tylko jeden stojak, więc najgorzej jak ktoś akurat zajmie. :-( Zaczęłam od 5 min na orbitreku, potem 15 minut rowerek, skłony tułowia, krążenia bioder, wypady, [...]
Kasia a propos Push press- rozumiem, że założenie było 3x8-10? Nie piszesz jaka ma być ilość powtórzeń i serii :) Jak nie masz na siłowni sztangi prostej małej, ok. 10-12 kg to zamieniłabym to ćwiczenie na inne. Thrusters z hantelkami angażuje podobne mięśnie i też jest eksplozywne, więc może to. Tak takie założenie, sorki nie wiedziałam, że za [...]
DT Ana11 - Noworoczne wyzwanie
