[...] treningowy, ale odkąd czytam to forum to dochodzę do wniosku, że mój "trening" to tragedia :). Lubię katować swój organizm ciężko pracując, a teraz ćwicząc na mojej "domowej siłowni", od kilku tygodni ćwiczę 2 razy dziennie po około 45 minut 5 razy w tygodniu. 1 Zaczynam od brzuszków i pompek wąskich naprzemiennie (brzuszków do oporu, pompki [...]
[...] ławce-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Od jutra 2 tydzień siłowni i zaczynam już robić 3 obwody bo 2 to za mało. DO TEGO W DNI NIE TRENINGOWE aeroby 3x 40 minut sosuje tutaj interwały w biegniu. Proszę o poprawę i propozycje [...]
[...] 71,5kg biceps: 31 cm ( czyli prawie nic, wcześniej nie ćwiczyłem ) klatka: 94 cm Co jeszcze: -nie jestem zbyt silny ( na klate wycisne max. 50-60 kg ) -nie mam dostępu do siłowni ( może raz w tygodniu :sobota ) ale w domu mam 2 hantle,sztange łamaną i zwykłą oraz dużo obciążników. OTO MÓJ TRENING DO OCENY I. Poniedziałek: Klatka piersiowa: [...]
na poczatek , prosba nie odsylajcie do lekarza bo bylem i niekompetencja ich mnie przeraza wiadomo ze nerwicy nie mozna obiektywnie zdiagnozowac na podstawie badan krwi itp, czasami tez nadczynosc tarczycy lub niedoczynnosci tez nie mozna zdiagnozowac gdyz moze to byc postac utajona lub tzw. rozllegulowanie receptorow np. przez bioenergoterapie, [...]
[...] w większości występuje sztanga itp., których nie posiadam i nie zapowiada się żeby były. Proszę o fachową, pomoc, plan treningowy, najlepiej 3 dniowy, na ogólny rozwój, na siłowni nie ćwiczyłem. Za posty odsyłające do Atlasu ćwiczeń dziękuje, już przejrzałem, jednak nadal potrzebuje pomocy. ACT również "przejrzałem" Z góry dzieki. Płeć : [...]
[...] lata i wieku ok 18 lat ćwiczyłem ciągle przez ok 7 miesięcy i później jakoś zaniechałem to. Osiągnąłem wtedy np w wyciskaniu leżąc skok z 67kg na 113kg, ćwiczyłem na domowej siłowni. Ważyłem ok 95 kg przy 180cm wzrostu, trochę nadwagi ale nie było tak tragicznie z wyglądem. Później się zaniedbałem i dziś ważę ..... kg:):D Chciałbym zejść do 90 [...]
Witam chciałbym prosić o poprawę treningu. Ale najpierw ankieta: Waga :67 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok 6 miesięcy Uprawiane inne sporty :pływanie, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga (180cm , ok 100cm)hantle, atlas Dieta :brak(co mama ugotuje) [...]
czesc! mam 19 lat, 183 cm wzrostu, waze 77kg. Zapisałem się na siłownię ale narazie ćwiczę ogółnorozwojowo, po miesiącu treningu ogólnego zamierzam wząć się za budowanie masy i ćwiczyć w ten sposob: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - [...]
[...] wyciagu gornego triceps + podnoszenie hantla w oparciu o noge 2s 12-15powt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : roznego rodzaju aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag gorny sztangi sztangielki lawka [...]
Yoo chcialem zapoznac sie z waszym zdaniem :) na ten temat Mam qmpla teraz ponad 40 lat :) Spotykam go bardzo czesto na silowni , ZAWSZE mowil ZE NIGDY nie BRAL KOKSOW itp ... wzrost ok 170 , waga ok 98- 90 , bic ok 43-45 ...takie wymiary ma teraz ... Kiedys zapytalem go ile maxymalnie Cisnal na plaskiej w gore (oczywiscie na czysto bo podobno [...]
Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]
[...] :D btw wklejam do zawasnosowanych bo na dziala dla newbie chyba sie nie doczekam : ) Płeć: M Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: rok~ Uprawiane inne sporty: leżing? :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas Dieta: ifym Przeciwwskazania medyczne (wady [...]
[...] Potrzebuje waszej fachowej pomocy. Wracam do zdrowia po operacji kolana. Wykonuje żmudne codzienne ćwiczenia rehabilitacyjne. Mam kolejny etap w rehabilitacji, czyli siłownia. Muszę wzmocnić mięśnie uda i łydki. Kontuzje mam od 2 lat (pęknięta łąkotka) przeszedłem 2 operacje, mase zastrzyków itp itd i wydaję się, że jestem na ostatniej [...]
Cześć Wam, Od jakiś 3 miesięcy mam wyraźny spadek nastroju i całkowity zanik libido, mówiąc krótko - kangur nie pali. Miewałem już podobne problemy w przeszłości. Jakieś 5 lat temu odbyłem 3 cykle na długim teściu - 250 e5d, brałem też prolongatum. Odblokowałem się ale nie mam już takiego libido jak przez cyklem. Będąc nawet na samym środku [...]
[...] nadgarstkow w siadze ,sztanga, nachwyt 3 serie 30 powt Brzuch: - spięcia mięsni brzucha 4 serie max powt. - unoszenie kolan do klatki 4 serie max powt -spięcia skośne 4 serie max powt Przerwy między seriami duże partie 60-90sekund Małe partie 30-60sekund Jest to trening dostosowany do domowej siłowni i do sprzetu w niej . Pozdrawiam
[...] Staż treningowy na słowni: 3-4 wizyty w okresie 2 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nic. Czasem bieg za uciekającym autobusem. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Z siłowni zrezygnowałem. W domu mam dostęp do : 2x sztangielka 3kg, gryf prosty 150 cm, obciążniki 2x 5kg, zaimprowizowana ławeczka ukośna, [...]
[...] tego do końca. Ważę 60kg i mam 174cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie jest w granicach 3300 kcal. Nie biorę żadnych odżywek, jednak zamierzam brać samą kreatynę. Staż na siłowni to kilka miesięcy, właściwie pół roku. pyt. 1. Czy jeżeli z niżej zamieszczonej diety spełnię zapotrzebowanie na węglowodany, białko i tłuszcze, to muszę stosować [...]
Witam! Prosze o porady! Jestem początkującym w temacie i chcialbym troche porad od Was. Mianowicie mam 19 lat, waze 86 kg.. Troche fatu mam na brzuchu, dlatego moj cel to redukcja. Staz na silowni - dokladnie nie wiem, bo to bylo od ok. poczatku tego roku do teraz, ale niesystematycznie.. Troche obciazen, troche crossfitu i troche biegania, [...]
Czy to jest naprawde MOZLIWE :)
