[...] kazał mi zrobić prześwietlenie kręgosłupa. Okazało się, że mam wysuniety dysk. (Nie wiem jak bardzo) i uciska na nerw kulszowy. W związku z tym rodzi się pytanie. Jak mogę to korygować od strony siłowni??? Czy w ogóle powinienem ćwiczyć? Przyczyną wysunięcia jest duży wzrost (1.9m) oraz (podobno) nadmierny wysiłek. Proszę o pomoc w tej sprawie.
[...] a mianowicie gdy siedzę jakiś czas w pozycji zgarbionej i następnie rozprostuję się to słychać głośne strzelanie w mostku. Nie towarzyszy temu ból a wręcz ulga ponieważ mostek jest sztywny a po chrupnięciu jest ok. Nie wiem co z tym zrobić. Aktualnie nie ćwiczę na siłowni ale zamierzam wrócić od przyszłego tygodnia. Pozdrawiam serdecznie.
[...] przy wysiłku (jesli mięsień jest zmęczony a ja nadal ćwicze drżenie sie wzmaga) wiem że mięśnie drżą cały czas nawet niezauważalnie dla nas, a przy wysiłku to normalne że czasem sie zwiększa ale u mnie nie jest to normalne, czasem na siłowni aż mi sie ktoś przypatruje. Mozliwe że brakuje mi jakieś minerału np potasu? Dziękuje za każde sugestie.
zaczynałam intensywnie się odchudzać chciała bym pozbyć się tak 5 kg. zwiększymam ilość ćwiczeń na siłowni do 4 x w tyg. robie tam ciężki trening, do tego trzymam dietę około 1300 kcal. i nie chudnę.? dlaczego? czy moja dleta jest zbyt restrykcyjna? boje się jej zwiększyć ale z tego co tutaj czytam to chyba powinnam czy tak? czy to jest możliwe [...]
Witam. Trenuję na siłowni już około 3 lat. Na początku trenowałem głównie pod sporty walki, aktualnie priorytetem stała się dla mnie siłownia..Wykonywałem plany 3 dniowe: fbw oraz push pull (nogi w 1 i 2) na początku był też split aczkolwiek bardzo krótki czas. Aktualnie trenuję push pull+ fbw. Zmieniam plany co ok. 12 tygodni, będąc na masie [...]
[...] Jestem na diecie. W ciągu miesiąca schudłem 5 kg, biorę na razie tylko białko. W domu mam również kreatynę ester etylu Vitalmaxa i zastanawiam się czy można ją brać podczas redukcji? Oczywiście ćwiczenia na siłowni mam rozpisane i zamierzam robić aeroby jak się zrobi ciepło. Jeżeli jednak można to jak dawkować tą kreatynę? Z góry dzięki za pomoc.
Witam. Ćwiczę na siłowni już 3 miesiąc i mam pytanie odnośnie odżywek. Chciałbym zacząć jakąś brać na przyrost mięśni i ich rzeźbę ale kompletnie nie mam pojęcia co żeby byl bardzo dobry efekt? Co możecie polecić? Mam 179cm wzrostu 75kg wagi szczupłą sylwetkę. Staram się trzymać dietę tzn nie jem o tych samych godzinach ponieważ praca mi na to nie [...]
[...] ostatnio widzę tylko pompę po ćwiczeniach i na tym się kończy. Pomyślałem o zmianie planu, ćwiczę w domu, gdyż zazwyczaj wracam późno i szkoda mi czasu na dojazd do siłowni - wolę poćwiczyć 30 minut dłużej niż stracić czas na dojazd. Do dyspozycji mam ławkę (wrzucam zdjęcie), sztangę prostą i łamaną, modlitewnik, ławkę do brzuszków, [...]
Witam W środe usunięto mi ósemke i lekarz powiedział, że musze unikać siłowni tak przez 2 tygodnie, bo niby chodzi o jakieś przekrwienie czy coś :D czy naprawde trzeba czekać tak długo jak szwy będą ściągane już po tygodniu? Pytam bo czekają mnie kolejne zabiegi i jakbym miał każdorazowo czekać to będe miał chyba z 2 lub 3 miesiące przerwy bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Jak w temacie ... Daje do oceny 3 miesiące pracy na siłowni. Oczywiście ustalony trening i mniej więcej dieta Suplementacja : carbo 75 g po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34c6ae4b04094909ae60c1a7bb14675a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/679c15b0b48b49c1b04492df37a8b987.jpg [...]
Mam 15 lat waze 75kg i mam 184 cm wzrostu . Cwicze już dwa lata spoczatku u siebie a teraz na profesionalnej siłowni! Chiałbym sobie zakupic kreatyne i zanjomi mi mówili ze moge dostać od tego tradzik...nie wiem czy mam sie ich słuchac bo słyszałem na ten temat wiele opini pozytywnych ze nic takiego nie musi sie zdarzyc no ale teraz sie [...]
Witajcie, Jeśli ktoś może to proszę o podanie cennika, opinii i gdzie sie znajdują siłownie w Płocku. Szukam z kolegą czegoś dobrego i w miare za dobrą cenę. Słyszałem, że dobry jest Blue Fitness Club na jachowicza , ale nie wiem jak z cennikim. Prosże również o podanie innych siłowni jeśli można. I jak z trenerami, bo chciałbym podszkolić tam [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:95 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat aktualnie nie cwicze od 6 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:HTZ 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nigdy nie bylo cyklu 11. [...]
Witam na siłowni ćwiczę 3 miesiące i dzisiaj sobie kupiłem kreatyne "Olimp Creatine Mega caps1250" i zażyłem jedną dawkę (4 tabletki po treningu) i mam pytanie czy do kreatyny się tyje ?Aktualnie ważę 72 kg 180 cm wzrostu.Proszę o odpowiedź i z góry dziękuje.Oraz czy występuje trądzik/pryszcze ? Zmieniony przez - bartekking w dniu 2012-06-01 [...]
mam 15 lat, 185, waze 86kg (bic 38,klata 113,pas 81), na klate wyciskam 100kg i chciałbym zacząc trenowac boks. niestety w moim mieście nie ma zadnego klubu. mam u siebie na siłowni worek, i oczywiscie czesto na nim trenuje. i mam pytanie? w jakim wieku mozna najpózniej zaczac trenowac boks zeby cos osiągnąc? Zmieniony przez - ooo0001 w dniu [...]
Witam, chciałbym się zapytać czy jest możliwe utrzymanie się w zwisie na drążku obrotowym przez ponad 2min? Grubość tego drążka jest nieco mniejsza niż zwykłych drążków na siłowni co jeszcze bardziej utrudnia zadanie. Słyszałem, że jeszcze nikomu nie udało się tego wykonać. Wystarczy tylko ćwiczyć przedramiona? Pozdrawiam i z góry dzięki za [...]
Witam Od m-ca zaczełam ćwiczyc na siłowni ,3 razy w tygodniu + 2 razy pilates w domu.Chciałabym wzmocnić i rozwinąć głównie górne parie miesni tj ręce ,barki ,plecy, klatke i brzuch(nabrać troche masy) natomoiast nogi ,pośladki tylko pieknie wyrzeźbić.Coś tam widzę powoli ale wiadomo trzeba czasu . Mam 170 cm i 52 kg więc chciałabym trochę [...]
mam pytanie, jaka jest najlepsza dieta redukcyjna dla kobiety? mam na mysli czy zwykła dieta redukcyjna z deficytem kalorycznym, czy moze dieta wysokobiałkowa?? chodzi glownie o pozbycie sie tkanki tluszczowej i zgubieniu paru kg... oprocz diety jest oczywiscie trening na silowni x 4 razy w tygodniu plus do tego trening aerobowy x 3 razy w tyg... [...]
Czesc! Zawsze myslalem ze kulturysta powinnien jesc RYZ a nie np. Ziemniaki ! Ale nie dawno od instruktora na silowni uslyszalem ze ziemniaki nie sa gorsze !! :] Maja potrzebne witaminy.. Wiec jak radzicie jesc Ryz i Ziemniaki czy np. Sam Ryz albo same ziemniaki oczdywiscie jako dodatek :]?? :):)
Mam 23 lata waze 73 kg, 176 wzrost . staz na silowni 1 rok 36 biceps , wyciskanie na płaskiej 105 kg . Brane suplementy ;kreatyna ,hmb,metanex 200 tabs,dianabol 100tab, h-drol 60 tabs ,bialko gainiery itp . Co wziasc zeby masywnie wygladac bo Żezba juz jest ale brak masy chec przytycia do 86 kg pod 90 i bedzie git . Prosze doradzcie z góry bardzo [...]
