SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy po kreatynie się tyje?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 16965

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53
Witam na siłowni ćwiczę 3 miesiące i dzisiaj sobie kupiłem kreatyne "Olimp Creatine Mega caps1250" i zażyłem jedną dawkę (4 tabletki po treningu) i mam pytanie czy do kreatyny się tyje ?Aktualnie ważę 72 kg 180 cm wzrostu.Proszę o odpowiedź i z góry dziękuje.Oraz czy występuje trądzik/pryszcze ?

Zmieniony przez - bartekking w dniu 2012-06-01 18:20:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 121 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 78
Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni?

Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku fizycznego mogła zostać uwolniona do wykonania pracy. Podwyższony poziom kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań.

Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna dawka kreatyny może osiągać nawet 30g. Ten rodzaj dawkowania stosuje się w celu "nasycenia mięśni" kreatyną. Niektóre badania potwierdzają słuszność tego sposobu jednak dużo bardziej popularną formą stosowania kreatyny jest stosowanie jej wyłącznie okołotreningowo bez przerw. Większość topowych sportowców czy ekspertów poleca tą formę ponieważ nadmiar spożytej kreatyny zostaje poprostu wydalony a w dni nietreningowe nie ma potrzeby uzupełniać ATP które się nie zużywa.

Czy kreatyna szkodzi?

Kreatyna jest owiana masą przeróżnych bezsensownych mitów które nie mają żadnych podstaw naukowych takich jak to że powinno się ją przyjmować z węglowodanami prostymi, podczas ładowania kreatyną nie można pić kawy czy to że szkodzi na nerki czy wątrobę. Jedynym negatywnym skutkiem stosowania kreatyny może być minimalne zatrzymywanie wody przy stosowaniu monohydratu oraz dyskomfort żołądkowy przy naprawdę sporych dawkach. Jednakże z pomocą na te skutki uboczne przychodzą nam inne formy kreatyny takie jak chociażby T.C.M czyli jabłczan kreatyny.

Jedno jest pewne, suplementacja kreatyną przynosi spore efekty, nieważne jakiej formy używamy i nie powinniśmy się bać jej używać. Produkt ten zasługuje na topowe miejsce na liście suplementów wszech czasów.

Zapraszam również do zapoznania się z artykułem mojego autorstwa odnośnie kreatyny:
http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Jaki_rodzaj_kreatyny_wybrać_-a780.html

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 740 Napisanych postów 34662 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 254618
tyje się od dodatniego bilansu kalorycznego
proponuje odłożyć kreatyne do szafki i poczytać troche o odzywianiu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 830 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 40976
.

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2012-06-01 18:51:13

MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html  PODSUMOWANIE str 45

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
popieram Remika-3miesiące stażu to sporo za krótko na kreatynę

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53
No fakt 3 miechy to mały staż.Remik7 ja jestem tylko zwykłym chłopakiem który chciałby trochę wyrzeźbić sylwetkę i słyszałem że kreatyna mi w tym może pomóc ale nie byłem pewny czy nie przytyje nie jestem jakimś kulturystą i nie znam się a tym wszystkim a co do diety to nie mam takich możliwości żeby specjalnie robić jakieś posiłki z odpowiednią ilością "czegoś tam" Dziękuje za rady zostawię kreatynę i będę ćwiczył bez niczego.Pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 702 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 108177
cwiczenia bez diety nic nie dadzą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 407 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29449
Nie rozumiem ludzi, którzy kupują suple a potem pytają jak działają, no kurcze. Schowaj głeboko do szafki i wyciągnij we wrześniu po uprzednim przeczytaniu paru art dotyczących kreatyny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150828
http://potreningu.pl/artykuly/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie - tu masz napisane jak działa kreatyna.

jedzenie to podstawa - i jeśli chcesz coś osiągnąć to warto się do tej kwestii przyłożyć. Nie musisz przecież jesc kurczaka z ryzem 5 x dziennie, mozesz jesc kanapki, ziemniaki, czy watróbkę truskawki etc. Ale to wszystko powinno mieć ręce i nogi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 195 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2088
Za wczesno na kreatyne minimum starz 6 miesecy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150828
dlaczego akurat minimum 6? bo co nie podziała wcześniej?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17120
Podziala ale osiagnie tyle samo bez kreatyny co z kreatyna

bartez324

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

No-Xplode 2 + Serious Mass + Monohydrate Creatine

Następny temat

małe pytanko.

WPC zestaw