[...] bo pierwszy raz w życiu chce sie wziąć za trening na rzeźbe. Może na poczatek którko sie opisze: Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 104 kg Staż treningowy: pierwszy raz na siłowni bylem troche ponad 2,5 roku temu i treningi przebiegały tak: - 6 miesiecy treningu na siłowni profesjonalnej (przestałem z powodu bólu łokci) - 6 miesięcy przerwy - 4 [...]
Witam, a wiec zbieralem sie juz troche czasu do takiego eksperymetu malego by wrzucic 50g bcaa dziennie przez 8 tygodni... *****DAWKOWANIE***** 10g rano, 15g przed treningiem, 20g na treningu, 10g po treningu, 5g wieczorem, tak mniej wiecej to wyglada w dni w ktore trenuje, w dni bez treningu, jade 5x dziennie 10g do posilkow. Wystartowalem [...]
[...] się ani razu szok zaznaczam, że kiedyś nie miałem z tym ćwiczeniem problemów ale ważyłem 10kg mniej no i pewnie byłem silniejszy od miesiąca zacząłem ostro ćwiczyć na siłowni i podciągne się tylko do połowy jestem troche tym zaniepokojony i rozczarowany ale motywacja do ćwiczeń jest duża. Chciałem prosić o jakieś rady treningowe na [...]
[...] Piątnicy zmieszanego z jogurtem naturalnym. Do picia: woda, herbata czerwona i z dodatkami, herbata zielona Jeśli chodzi o suple to planuję: 1) Trec Isolite - tylko po siłowni, czyli w dni treningowe 2) Trec L-Carnitine Gold Liquid - tylko przed siłownią (w celu zwiększenia wydolności na aeorobach po wysiłku siłowym) 3) Batony Olimp Matrix [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy 3-dniowy tylko taki mam dostęp do siłowni Plan FBW trenowałem 6 miechów Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki płasko 4s pompki w podporze tyłem 4s prostowanie ramion w opadzie 4s wyciskanie hantla zza głowy 4s Wtorek [...]
[...] wykonać, by udało się osiągnąć zamierzony cel i go utrzymać. Nie chodzi mi tu o rozpisanie treningu (zakładam że po dłłłługiej lekturze sfd i pytaniach do instruktorów na siłowni trening mam rozpisany ), ale o próbę zastanowienia się czy i jak powinnam ewentualnie zmienić jego proporcje i co mam zrobić jeszcze z moim jadłospisem. Po słowie [...]
[...] - rozpatrzyło ja kilka osób które maja pojęci na ten temat wiec chyba ok. Cały cykl poprzedzony jest 6 miesięczną rozgrzewką (systematyczny trening 4 razy w tygodniu) na siłowni bez specjalnych odżywek (białko+amino) . W cyklu będą towarzyszyły mi takie odżywki jak : 1)BCaa 2)L-Glutamina 3)Białko4)Zma 5)Omega 3 6)Witaminy i minerały [...]
[...] Ale przechodząc już do czasów bliższych. Aktualnie skończyłem 8 tygodniowy okres mini cuta. Który uważam iż był najlepiej przepracowanym czasem od początku na siłowni. Założenia zostały spełnione w 100%, micha trzymana a trening ku mojemu zaskoczeniu przyniósł nawet progres siłowy, co wbrew pozorom nie powinno mieć miejsca a jedna. [...]
Cześć, bardzo proszę o ocene planu. Moje dane: Wiek : 27 Waga :70 Wzrost :172,5 Cel treningowy :Masa/Definicja Staż treningowy na siłowni : 3lata Dostęp do sprzętu : słabo, tylko hantle Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek [...]
Witam serdecznie wszystkich cwiczacych ;) Moze na wstepie takie male info Mam 16 lat, 181 cm wzrostu oraz waze 77 kg. Na silownie chodze jakies 2 lata (silka w piwnicy) dodam ze nie mam zadnej diety no ale przejdzmy do sedna. Wraz z nowym rokiem 2013 postanowilem wziac sie ostro za silownie i narazie zmierzam do celu bo minely 2 tygodnie stycznia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : prawie 67 Wzrost : ponad 180cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej oraz częściowa rzeźba Staż treningowy na siłowni : dwa miesiące, wcześniej trening w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Szkolna siłownia, full osprzęt [...]
[...] tluszczu. Najwięcej na tyłku i nie wiem jak to zniwelować ;/) Staż treningowy na słowni: miesiąc w grudniu i przerwa , teraz 2 tyg splitem Uprawiane inne sporty: Tylko siłownia , chyba że dodałbym 30 min truchtu po treningu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie full sprzęt na siłowni Dieta: 1. [...]
[...] sypiam dobrze. Przyjmuję lek o nazwie Adderall XR od około tygodnia i dlatego muszę bardzo dbać o zdrowie, ponieważ jest to dość silny lek. Od jakiegoś czasu oprócz siłowni i sportów walki po robocie zajmuję się również tworzeniem gier komputerowych i jest to bardzo wymagające umysłowo zajęcie, dlatego stosuję również suplementy oraz [...]
[...] kolejne badania FSH 3.8 LH 2.5 i testosteron 3.5 więc lipa. Więc w lutym dorzucił mi 2x pregnyl i bije 500 co 3 dni i omke co 4 tyg. Generalnie libido wysokie , wyniki na siłowni też i sylwetka spoko ale faja dalej bez szału więc raz kiedyś wjeżdża kamagra pół tabsa i hula .Więc moje pytanie jest co jeszcze mogę poprawić aby armata dobrze [...]
[...] mam 17% fatu 3. ćwicze 5x w tyg Poniedziałek klata, barki , biceps , , Sroda nogi , , Piątek plecy , triceps , barki , , Niedziela wolne . Po każdym treningu na siłowni robię 45-60 min aeroby czy mogłbym po brzuchu dodać sobie po 15 min np skakanki ? przyśpieszy to spalanie czy może tylko zaszkodzi ? (po brzuchu nie po siłowni :) ) [...]
[...] uda : 48 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg siłownia + 30min szybkiego marszu bieżni po treningu siłowym, 1xtyg 30min interwałów na bieżni Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]
[...] wyposażenie) - a z czasem i basen ( z obecną posturą po prostu się wstydzę tam pojawiać …. ) Uwaga: Zdecydowanie przewagą treningów powinny stanowić biegi, rower a nie siłownia. Oczywiście warto popracować też nad ciałem w tej kwestii, ale bez przesady, niechciałbym zatem aby 80% treningów stanowiła siłownia. PODSUMOWANIE: Potrzebuję porady [...]
[...] wybór, pamiętajcie o tym proszę :-) Rozpoczynamy zapisy - wpisujemy się tylko IMIENIEM I NAZWISKIEM, żadnymi skrótami, dane te zbieram i 2 dni przed ustawką przesyłam do siłowni, na ich podstawie będziecie wpuszczani na trening za darmo. Oczywiście jak ktoś ma kartę benefitu np. multisport miło jakbyście się na miejscu odbili. Zawsze to dla [...]
[...] nie był zbyt długi, czy zbyt częsty. Starałem się tego trzymać dla własnego zdrowia i dobrych postępów. Jednak zupełnym zaprzeczeniem jest mój znajomy, który chodzi na siłownię razem ze mną. Od kilku lat ten właśnie znajomy pracuje (2 prace). Jedna od 7 do 17-18, a druga od 17-18 do 20-21. Mało tego, nie jest to praca typu siedzenie przed [...]
Witam, jestem tu nowa i niebardzo się orientuję ;) prosiłabym bardzo o ułożenie planu treningu aerobowego na siłowni. szukałam na wielu stronach, jednak nie znalazłam nic. na siłowni mam dostęp i do bieżni i atlasu, rowerku, a także platform wibracyjnych. bardzo proszę o pomoc! Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 51 Wzrost: 159 Cel treningowy: [...]
[Mini test] 50g BCAA dziennie przez 8 tyg, spostrzezenia
