[...] Wiedziałem, że znowu trzeba będzie zrobić lekki rozruch, żeby następnego dnia móc wstać z łóżka. Wyszedłem z domu w pełnym ekwipunku. Gdy dochodziłem już do mojej siłowni, coś we mnie drgnęło. Wkurzyłem się na samego siebie bo przypomniałem sobie niedawno widziane zdjęcie Słodka i Pudziana i powiedziałem sobie "Koniec ****a !!" i tego [...]
[...] do szkoły... http://i40.tinypic.com/2s0fkw4.jpg Na wakacje w miarę wyglądałem, lecz masy było b.mało http://i44.tinypic.com/1zgccxy.jpg Od sierpnia zacząłem chodzic na siłownie, powiedziałem sobie, że dam radę. Od tamtego czasu zacząłem się interesowac tym bardzo. Myślę, że jak na okres 4 miesiecy, moje ciało zmieniło się na duży +. [...]
Witam, od kilku tygodni planuję zacząć dietę na masę. Czytałem wiele tematów, próbowałem "po trochu" diety i powoli ukierunkowuję się. Mam 170 cm wzrostu i 57 kg wagi (waha się w granicach 57-60), jestem (chyba?) mezomorfikiem pomimo "chudości". Mam 16 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu SW. Tutaj nasuwa się pytanie, czy możliwe jest zrobienie [...]
[...] łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu po 1,5h MMA, 2x w tygodniu siłownia + 1 w tygodniu basen + 1 bieganie 7km Odżywianie : po prostu jem za dużo Cel : redukcja 21 kg rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:172 4. WYMIARY:nie mierzylem...tylko lustro -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata ale dopiero teraz solidnie od roku... predzej to byly raczej takie przygody chwilowe z silownia 6. DIETA: -białko:5,4g -węglowodany:4,8g -tłuszcz:0,45g + jeszcze troche wpadnie z oliwy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy (3 tygodnie przerwy - od 2 tygodni trenuje spowrotem) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, lawki proste i skosy, hantle, wyciagi, lawka na nogi, drążek. Dieta: Nie wyliczalem diety, po prostu rano obfita owsianka, miedzy [...]
WIEK: 32 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z dłuższymi przerwami 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 150 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x prop po 8 week 3 l temu 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] splitu. Czy te mięśnie po prostu się przetrenowały i potrzebują czasu na odpoczynek? Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60-61 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, drążek Dieta : na masę (jeśli trzeba [...]
[...] 30% białka), czy to nie ma sensu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: kaloryfer Staż treningowy na słowni: Narazie nie ćwiczę na siłowni Uprawiane inne sporty: Tenis Ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: NIe [...]
[...] przy czym nie chce wyglądać jak jakiś paź bo głodówce ( dodatkowo powiem, że zwiększenie wagi powinno mi pomóc na testach i 75kg jest wg. mnie optymalne) Przerabiany plan na siłowni - obwodówka od Roniego 3x w tygodniu (temat podwieszony). Po obecnym cyklu zamierzam kontynuować trening Roniego (bądź jakiś split...jeszcze nie wiem). Gdy już będę w [...]
Wstęp ćwiczę od jakiegoś roku z tym ze z przerwami, kiedy nie miałem dostepu do silowni, na wakacjach bylo bieganie etc zeby sie wyciąć, waga 3 wrzesnia 66kg. Pod koniec wrzesnia zacząłem masowanie, ktore musiałem przerwać przez problemy zdrowotne. Efekty byly zadowalające ok 1- 1,5 kg na tydzien, nie wiem ile z tego tluszczu ale troche mnie [...]
Witam, Na początku, chcialbym streścić 'moja historie' tak aby osoby odpisujace nie musiały zdawać dodatkowych pytań, tylko swobodnie na nie odpowiedziec:) , wiec tak ; Wzrost ;175 cm Waga; 79 kg Wiek; 23 Staz; kilka lat z duzymi przerwami , bez wiekszych 'sukcesów' (byl, pomachal i poszedl) Zapisałem sie ponownie na silownie (kiedys chodzilem [...]
[...] trenuje w domu. Mam hantle z obciążeniem 10kg. Taką hantelką robie 10 powtórzeń i 6 serii na jedną rękę (robiąc biceps) 11 Marca zdecydowałem się pójść pierwszy raz na siłownie. Pierwszym błędem było to, że przez miesiąc nie ćwiczyłem i wyrwałem się na siłownie. W moim mieście jest jedna większa siłownia i na nią też się udałem. Mimo tego, [...]
[...] same zaraz zobaczycie jak wyglądają{:-( Do dyspozycji mam piłkę, rower stacjonarny, sztangielki 1x 15 kg, 1x3,6 kg, butelki z woda po 1,5 g. Ćwiczenia tylo w domu - brak siłowni w poblizu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6d27abd6ac841af80b85f0771dbb5b9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c91b33d8f3a344ffbbf0bb45b52180b6.JPG [...]
[...] otóż ważę 108kg przy wzroście 188cm.. chciałbym zjechać do 90kg.. i wyrzeźbić swoje ciało: czas jakim dysponuje to od poniedziałku do czwartku (więc w tych dniach będę na siłowni z ranna później rowerek stacjonarny bądź bieżnia..) niestety w resztę dni jestem w delegacji i nie zawsze jest czas nawet pobiegać z ranna. dietę mam w dni będące w [...]
[...] mam tak : - klatka+biceps - nogi - barki+triceps - plecy do pleców albo nóg dodaję ćwiczenia na brzuch i przedramiona Wpada dużo cardio ze względu na odległość uczelni i siłowni od stancji ale damy radę :) Kcal? 2900 około Zdjęcia niedługo wstawię w miarę aktualne spróbuję :) więc zapraszam do śledzenia To był plan dietetyczny i treningowy [...]
Witam Jak pisałem we wcześniejszym temacie, chciałem ułożyć sobie w miarę zdrową dietę pod kątem siłowni. Do tej pory na jedzenie schodzi mi 600-700 zł miesięcznie co jest dużym obciążeniem dla studenckiego portfela a wiadomo nie samą siłownią się żyję. Chcę spróbować ułożyc w miarę tanią, zdrową dietę pod siłownie ale też należy pamiętać, że [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość sprzętu [...]
Witam, Na poważnie ćwiczę na siłowni niespełna 10 miesięcy, nie mam jeszcze wyrobionej umiejętności oceny danego treningu i jego wpływu na organizm, tym samym proszę o jakieś opinie, uwagi, zmiany na temat planu, który sam złożyłem. Ma on za zadanie poprawę wytrzymałości mięśni (rzeźba, zwał jak zwał, jednak nie o rzeźbienie mi głównie chodzi a [...]
Nie rezygnuj z celu - DT Bisu
