Trening - masa, do sprawdzenia

Nie robilem silowni w systemie tygodniowym, na 2 dni treningu przypadal 1 dzien przerwy.

1 dzien (klatka piersiowa)

-Lawka prosta, sztanga 4 serie - piramidalnie 12,10,8,6
-Lawka skos w gore, sztanga 4 serie - piramidalnie
-Rozpietki hantlami 4 serie po 8-10 powt
-Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, lezac na lawce prostej trzymamy hatelek i na prostych rekach opuszczamy go za glowe, i podnosimy nad klatke, ma sluzyc rozciaganiu klatki 2-3 serie po 10 powt.

2 dzien (nogi i triceps)

-Przysiad ze sztanga - 4 serie, piramidalnie
-Na lawce unoszenie nog - 3 serie piramidalnie 12,10,8
-Na lawce dwuglowy - 3 serie piramidalnie

-waski chwyt na lawce prostej - 3 serie piramidalnie
-Unoszenie francuskie 3 serie piramidalnie
-Unoszenie sztangi lamanej stojac 3 serie piramidalnie (i tu nie wiem czy nie zmienic tego cwiczenia, to jest to samo co francuz tylko ze pod innym kontem...)

3 dzien przerwa

4 dzien (plecy i biceps)

-Podciaganie na drazku podchwytem - 4 serie, ile wlezie
-Wioslowanie sztanga w pochyle tulowia 4 serie piramidalnie
-wioslowanie hantla w pochyle tulowia 4 serie po 10 powt

Biceps: (i chcialbym zebyscie ocenili biceps, nie wiem czy odpowiednie cwiczenia robie)

-Unoszenie sztangi prostej 3 serie piramidalnie
-Unoszenie hantli mlotkiem 3 serie po 10-8 powt
-Unoszenie lamanej nachwytem (czy to prawda ze to cwiczenie poszerza biceps? Niby w ten sposob puchnie na treningu, ale nie wiem jak to dalej z tym jest, i czy jest sens to robic, czy nie zamienic tego na modlitewnik?)

5 dzien (barki i kaptury)

Unoszenie sztangi przodem - 4 serie piramidalnie
Unoszenie sztangi tylem - 4 serie piramidalnie
Unoszenie hantli bokiem nad barki - 4 serie po 10 powt
Unoszenie hantli przodem - 4 serie po 10 powt

Szrugsy sztanga 4 serie piramidalnie 15,12,10,8
Szrugsy hantlami 4 serie po 10 powt.

6 dzien przerwa

Prosze o sprawdzenie tego treningu, poniewaz chcialbym sie juz teraz porzadnie do tego przylozyc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 81

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy (3 tygodnie przerwy - od 2 tygodni trenuje spowrotem)

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, lawki proste i skosy, hantle, wyciagi, lawka na nogi, drążek.

Dieta: Nie wyliczalem diety, po prostu rano obfita owsianka, miedzy posilkami jakies jajka, roznego rodzaju miesa, makaron, ryz, ziemniaki, staram sie jesc mniej chleba/bułek, na noc twarog.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: hyper fusion, mega mass 4000, apteczne ZMA (będzie)

Przy takim stazu polecam FBW skrocone.

zdr.