Witam, jestem od 7tyg na mostku na HCG 2500ui 2x tyg. 3 dni temu ostatni strzal ~2500ui + 1/3 tab symexu, jutro chcę wchodzić na testa, więc zrobiłem dzisiaj badania. Wszystko w normie, poza testosteronem i estradiolem, które są poniżej widełek. Czy to coś niepokojącego? myslalem ze po HCG Test będzie w górze widełek, po ~3 dniach powinno się [...]
Cześć, Na wstępie zaznaczę, że nie mam dostępu do siłowni, posiadam ławeczke, stojaki gryfy oraz obciążenie. Coś o mnie: 30 lat, trenujacy od ok 3-4, w pełni zdrowy, aktualnie lece splitem, jednak przez brak progresu chce spróbować czegoś nowego, poniżej plan do oceny PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Podciaganie sztangi wzdłuż [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest 3, wcześniej sam enan 4mce, później enean i metka 8mcy po przerwie roczeknod poprzrdniego 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, ma [...]
Podaje swój plan i proszę o ewentualne poprawki. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :100-105 Wzrost :188 Cel treningowy :masa,siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :nie Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Poniedziałek: klatka, barki, [...]
[...] na forum bo przeglądając strony o spalaniu zbędnego tłuszczyku natrafiłem na przedziwny artykuł w którym pod sam koniec napisano wyraźnie ze czym intensywniejszy trening na siłowni tym wolniejsze spalanie tłuszczu nie rozumiem z tego już nic ktoś by mógł mi pomoc to zrozumieć a oto końcówka tego artykuły o którym pisze: Jeśli trenujesz z [...]
Witajcie !! W jaki sposób zacząć trening na Rzeźbę po zakonczonym treningu na mase? Trenuje intensywnie od 2 lat na siłowni, robiąc przerwy jedynie w celu regeneracji. Dotąd cały czas opierałem się na treningu na mase, na temat którego wiem juz bardzo sporo i nie mam problemu ze zdobyciem masy mieśniowej odnośnie mojego organizmu. Trenuje 4 [...]
[...] clenie sie jest. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 79 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2-2.5g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3-3.5g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1.5g na kg Opis przebytych cykli [...]
[...] go wypróbować? Co byście zmienili? Plan treningowy jest rozpisany.na 4 dni treningowe poniedziałek wtorek, czwartek i piątek Jest on kierowany dla osób zaawansowanych na siłowni pod kątem techniki wykonywania ćwiczen. PoniedziAłek Przysiad 5x5 + 2serie rozgrzewkowe Podciaganie 5x Max Wyciskanie leżąc 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe High pull 5x [...]
Witam, mój staż na siłowni to 6 miesięcy i od kilku tygodni mam straszny zastój siłowy po mimo dobrej diety. Mój trening: Poniedziałek - Plecy 1. MC - 4 serie po 10 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku uchwytem młotkowym - 3 serie po 7 powtórzeń 3 podciąganie sztangi do klatki w opadzie - 3 serie po 7 powtórzeń Wtorek - Wolne Środa - Klatka 1. [...]
Niedawno po sesji rozpocząłem nowy sezon na siłowni :D jestem typowym ekto i z doświadczenia wiem, że jeśli nie dołożę kalorii to nieważne ile bym ćwiczył i tak masy nie zrobię. Nie trzymam się sztywno progu kalorycznego, staram się po prostu żeby zawsze mieć nadwyżkę. Obawiam się jednak że trochę przesadziłem, bo w ciągu 3 tygodni przytyłem od 80 [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu : Moje parametry : Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga : 68 kg Wzrost:około 168cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : WF w szkole , okazjonalnie basen , raz albo raz na 2 tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Ciemne plamy przed oczami i pulsacja z tyłu głowy. Do tego zimne dłonie i stopy. Usiadłem żeby sie uspokoić, i po chwili wszystko minęło. Dzis czuje sie dobrze. Cwicze na siłowni od ok 3 lat, wcześniej grałem w kosza. Dwa lata temu miałem robione dwukrotnie EKG z którym byłem u kardiologa, ponieważ internista przy badaniu osłuchowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a z tygodnia na tydzień rośnie. Mój wzrost 176 Moja waga: http://zapodaj.net/1dc6b5ca1eb3e.jpg.html Poniżej zamieszczam dietę po przerobieniu. Proszę o porady. 3 razy siłownia tygodniowo 1h basenu tygodniowo Śniadanie: 7.30 jajecznica z 4 jajek + 2 kromki ciemnego chleba z wędliną lub owsianka 100g + mleko + rodzynki,migdały, orzechy, [...]
[...] Was o podzielenie się swoimi doświadczeniami z dietą 1500 kcl. Obecnie ważę 69 kg i mam 164-65 cm wzrostu. Od miesiąca jestem na diecie plus od 15 października wyrabiam na siłowni 10 godzin tygodniowo ( zajęcia są mieszane...początkowo równowaga tanecznych i siłowych, teraz wiodą siłowe ). Szczerze mówiąc, nie ważyłam się przed przystąpieniem [...]
[...] na takie środki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata z małą przerwą Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: nie [...]
Witam. Ważę 74 kg mam 19 lat:) ćwiczę na siłowni niecałe 10 miesięcy, nigdy wcześniej nie korzystałem z suplementów więc zasięgam rady. Na początku chciałem kupić tylko monohydrat kreatyny ale znajomy powiedział że to sezonowa siła spadnie jak nie wezmę czegoś co wypełni (odżywi) mięśnie/ Więc moje pytanie jest następujące; Na początek chce [...]
Cześć. Za 2 tygodnie zaczynam ćwiczyć na siłowni i powoli się chcę do tego przygotować. Chciałbym prosić o sprawdzenie diety, ewentualne jej poprawki. Tam gdzie mam obiad i sałatke meksykańska to nie miałem za bardzo co wstawić. Głównie używam tych gotowych sałatek w słoikach. Jest spora przerwa pomiędzy obiadem/kolacją. Tam planowo będzie [...]
Witam mam 22 lata chodze na profesjonalna silownie wziolem sobie trenera lecz to troche drogi szpas i pomyslelem zeby zrobic cos samemu teraz Cwicze tak: Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek [...]
