o siłowni

[...] nowa... Chciałabym ujędrnić swoje ciało.... Ostatnio dość rygorystycznie się odchudzałam i niestety mało ćwiczyłam :( Jak już ćwiczyłam to albo biegałam na powietrzu albo na siłowni orbitrek, czasem bieżnia i wioślarz... Ciało teraz nie wygląda dobrze :( Dlatego też prosiłabym doświadczone osoby o porady co do ćwiczeń modelujących pupę, nogi i [...]

Witam jestem na siłowni średnio zaawansowany robię aktualnie masę i niewiem czy taki plan byłby dla mnie dobry jest to trning , który znalazłem na http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Arnolda Schwarzeneggera 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 [...]

Witam mam problem gdyż nie wiem ile razy w tygodniu trenowac poszczegolne partie zaznacze gdyz dotychczas praktycznie caly staz na silowni trenowalem bo chcialem schudnac udalo mi sie to posiadam miesnie ogolnie sylwetka jest estetyczna ale chcialbym oczywiscie zbudowac potezne ramiona nogi jak kazdy teraz dodam moj dotyczasowy plan splitu prosze [...]

Mam pytanie jak zrobić shake takiego aby potreningu mógłbym go smiało wypić a żeby mialem wszystkie składniki odżywcze jakie są potrzebne włąsnie po siłowni ?

Jestem teraz na mini cyklu skladajacego sie z 120 tabl wina global labs. Biore 30mg/ed i oczywiscie miche trzymam jak nalezy. Odrazu po winie listek cloma i proviron na odblokowanie a potem tydzien przerwy i wjezdzam z cyklem enan+deca a na koniec wino i oxa. enan 1-11 500mg/tydz deca 1-9 400mf/tydz wino 8-13 50mg/e2d oxa 8-13 30mg/ed [...]

Witam, mam pewien staż na siłowni, tzn. trenowałem ale w 'kratkę' 2 lata temu ok. 7 miesięcy, później pół roku przerwy, następnie 9 miesięcy i znowu pół roku przerwy. Teraz zacząłem na nowo ok. 2 miesiące, robiłem obwody itp. Jednak mam taką budowę ciała przy wzroście 180cm ważę 60kg, jem sporo, ale za nic nie mogę przytyć(to jest mój główny [...]

[...] a mianowicie ; sztangę i ławeczkę , hantle 2*10kg wyciąg i ławeczkę do brzuszków i oczywiście mogę robić inne ćwiczenia np.pompki ... POMÓŻCIE dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni , ale w szkole ją mamy i ćwiczymy około 1-2 razy w tygodniu chodzę do 3 gim. a siłkę w szkole mam od 1 gmin na sztandze podniosę około 55kg PROSZĘ POMÓŻCIE MI UŁOŻYĆ [...]

[...] nd wt czw sob i od nowa od poniedziałku. Dla mnie bicie eod oznacza eod bez patrzenia na dni tygodnia, który ma przecież 7 dni. Które dawkowanie jest wg was korzystniejsze? 2. Skoro ćwicząc zwiększamy liczbę aktywnych receptorów, to czy po długiej przerwie od siłowni ta liczba zostaje taka sama czy spada z powodu braku czynników pobudzających je?

Wiec chodyi o to ze juz od paru ladnych lat trenuje na silowni i kilka razy mialem wlaczone do treningu silowego cwiczenia rozciagajace lecz po powiedymz 2 miesiacach zniehcecalem sie do nich bo przynosily mizerne rezultaty. Chcialem aby ktos doradzil mi jak sie rozciagac aby efekty byly zadowalajace. Mozecie tez wrzucic tytuly jakis sensownych [...]

Wiem ze temta byl poroszuany 1000 x na forum ale prosil bym Kogos doswiadczenego jezlei jest taka mozliwosc o ulozenie Treningu idnywidualnego wlasnie dla mnie chodzi mi glownie o duzy przyrost sily . Mialem duza przerwe ok 1 rok w trneingu i chcial bym woricc do dawnej formy . Chce rowneiz przygotowac sie odpowiednio do cyklu na zime aby [...]

[...] z firmy Olimp, ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo. Uprzedzam odpowiedzi, że pewnie węglowodany biorę z cukru białego itd.- Moim źródłem węglowodanów jest nieprzetworzony ryż brązowy lub kasza gryczana. Nie biorę białka w proszku, ani kreatyny. Mój system to IF, okno żywieniowe 4 godziny, około godziny po siłowni zaczynam pierwszy posiłek

1.WIEK:20 2.WAGA:76 3.WZROST:170 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:103 UDO:55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta omka susta 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6miechow. 11.POZIOM BF% sredni 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] co tu jeszcze dołożyć, żeby wyszło koło 3,5tys. kalorii. Niestety nie jestem w stanie jeść chleba razowego czy też twarogu. Nie mam pojęcia co mogę jeść w szkole... Do siłowni, na którą uczęszczam również pływam dość intensywnie koło 10-15km tygodniowo. Przed każdym treningiem na basenie stosuję BCAA. Na dole wrzucam zdjęcie sylwetki, do [...]

Witam!, ma do was zapytanie a mnianowicie czy jesli gram w siatkowke to koliduje to w jakis sposob z siłownią?,czesto tez obie dyscypliny mi sie nakladaja jedna na drugą w jednym dniu i tu tez mam dylemat bo nie wiem co wybrac.Widzicie jakies rozwiazanie?Bardzo zalezy mi na siłowni ale gra w siatke tez sprawia mi przyjemnosc i lipa lekka jest.A [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mbyło tego troche 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesiecy 11. [...]

PANOWIE MAM 19 LAT A WZROSTU 170 CM ZACZYNAM WPADAĆ W KOMPLEKSY. WAŻE W PORÓWNIAU DO INNYCH KOLEGÓW JAK "DOBRA GĘŚ" CHCE PRZYTYC A ZA BARDZO NIE WIEM JAK? NA SIŁOWNI MAM ODCZUCIE ŻE SIĘ ZE MNIE NABIJAJĄ. CZY JAKAŚ DIETA MOŻE MI W TYM POMÓC? JAK KIEDYŚ CHODZIŁEM DO LEKARZA TO LEKARZ POWIEDZIAŁ MI TAKA MOJA NATURA PO PROSTU MASZ SZYBKĄ PRZEMIANĘ [...]

[...] pracuję jako instruktorka aerobiku.Mam sporo godzin w tyg (zazwyczaj rano- 1 godz, po południu 3-tak od pon do czw.) W pt i pon dodatkowo trening boksu, 2 razy w tygodniu siłownia.Do tej pory brałam rano witaminy z żeńszeniem (maxiwit), na noc preparaty z cynkiem. Wspomagam się też białkiem, zazwyczaj po cięższym treningu.Diety staram się [...]

po 1 niewiem do jakiego dzialu mialem to dac... 1 .WIEK:16 2 .WAGA:100 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:108 -Udo:66 -Talia:104 5 .STAZ NA SILOWNI:pol roku siema i wlasnie zamartwiam sie tym co robic powinienem wycinke robic ale jesli strace tluszcz bede wyglowal malutki a jestem przyzwyczjaony do wielkiego wygladu... i wiec myslalem [...]

[...] instruktora fitness od ćwiczeń siłowych lub poprostu instruktora kulturystyki! Bo ja nie chciałabym prowadzić zajęć ruchowych typu aerobic tylko właśnie byc instruktorką na siłowni! Czy po pierwsze przyjmą kobietę na taki kurs? Gdzie w Krakowie można zrobic taki dobry kurs? Wszędzie (na stronie awf,tkkf) piszą o wcześniejszym egzaminie [...]

Witam W poniedziałek na siłowni siłowałem się na rękę na stole itp. Już wtedy czułem ,że coś jest nie tak. Następnego dnia siłowałem się w szkole a już na trzeciej lekcji w prawym przedramieniu przy dolnej części zaczęło mnie strasznie boleć. Jednakże po paru godzina ból ustąpił. I dzisiaj miałem dzień treningowy lecz już przy rozgrzewce ból [...]