o siłowni

Witam, Proszę o ocenę mojego planu na masę (jestem początkujący, układałem go w oparciu o "atlas" jakże często tu podawany). Obecnie nie mam już dostępu do siłowni (wyburzyli) i pozostaje mi praca w domu z moimi hantlami 2x 20 kg. Jak będzie z ciężarem - sam zobaczę jak mi będzie szło i ustalę odpowiednie obciążenie. Poniedziałek i Czwartek: [...]

[...] samopoczucia, ale nic więcej. Tak z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że zaczęłam na nowo 02.06, biegam 4 razy w tygodniu (ponad godzinę), jak dawniej. Nie mam dostępu do siłowni, przynajmniej na razie. Niestety nie mogę się tam wybrać jak inne Ladies, mam agorafobię i fobię społeczną, przez co źle się czuję w miejscach publicznych, więc [...]

[...] Obwód klatki: nie sprawdzałem Obwód ramienia: nie sprawdzałem Obwód talii: nie sprawdzałem Obwód uda: nie sprawdzałem Obwód łydki: nie sprawdzałem Staż na siłowni: 10 lat z małymi przerwami Ilość spożywanego białka: 2g na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych [...]

Witam szukam osoby która sporządziłaby mi plan treningowy wiek-15 waga-60 i wzrost-180cm obwód uda-110cm obwód klatki piersiowej-70cm obwód w pasie-75cm treningi na silowni bez ograniczen żywieniowych stan zdrowia bardzo dobry czas na siłowni około 2 godziny

[...] , Maciek Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 93 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 7 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: zalezy od celu rozwoju muskulatury Ilość spożywanych węglowodanów: zalezy od celu rozwoju muskulatury Ilość [...]

[...] dziekuje ;) pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 10 lat Ilość spożywanego białka: ?? Ilość spożywanych węglowodanów: ?? Ilość spożywanych tłuszczów: ?? Opis przebytych cykli sterydowych: okolo 10 cykli, [...]

Cześć wszystkim, opisze krótko moje założenia dotyczące redukcji, Moja sytuacja: - mężczyzna - wiek 33 lata - wzrost 185 cm - masa 109 kg - nigdy nie ćwiczyłem na siłowni - szczupłe ręce i nogi - duży brzuch - cel miesięczny: redukcja tkanki tłuszczowej o około 2 kg miesięcznie - CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej (masy ciała) o 30 kg Założenia [...]

[...] jak i zapał i samopoczucie. Najpierw coś o sobie: Wiek 22 lata Waga 80 Wzrost 184 Typ budowy podlany ektomorfik (~16%bf) zapotrzebowanie kcal 2500 Jest to Moj powrót do siłowni ale po dzisiejszym treningu czuje się jakbym zaczynał od 0. Trenuje treningiem znalezionym w internecie i z tego Co wyczytałem to na forum użytkownik traktor71 poleca [...]

[...] 2,5g na kg, weglowodany 5g na kg i tłuszcz 1g na kg. Ogólne moje zapotrzebowanie to 2700kcal przy wysokiej intensywności treningów. 3 razy w tygodniu trening siłowy + 3 po siłowni trening na worku sportów walk(kickboxing) oraz skakanka. Oczywiście wszystko robię z głową :) Mój obecny plan treningowy to split: Ponieważ wcześniejsze FBW zaczęło [...]

[...] o tym. Ma to odzwierciedlenie w zniekształconej symetrii ciała. Duży brzuch uda oraz tak popularne bicepsy sprawiają , że nasze ciało wygląda brzydko, mimo iż spędziliśmy na siłowni wiele czasu poświęcając się treningowi. Owładnięci przez syndrom masowca kulturyści nigdy nie zobaczą w pełnej krasie swoich mięśni brzucha oraz innych części [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa czy rzeźba? Staż treningowy na siłowni: 3 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie -długi dystans Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/stangielki Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

Witam 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - 110 -udo:- -talia:- 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: rzeźba, utrzymanie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 10lat 11. POZIOM [...]

Witajcie! Poza treningiem na siłowni(staż 4lata), biegam. I mam do was pytanie, jak ćwiczyć nogi na siłowni, żeby wspomóc je w bieganiu, oraz nadmiernie ich nie rozbudować(70cm w udzie bywa dość uciążliwe)?

[...] Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brama,porecze, sa tylko w wakacje jak wyjezdzam na silowni. Dieta: Staram sie, ale nie jest to cos super Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

poszukuję jakiejś fajnej siłowni w Poznaniu. Moje kroki na siłowni będą początkujące wiec miło by było gdyby byli tam trenerzy do których możnaby się zgłosic o pomoc i radę.

witam mam 27lat 180cm 85kg zaczynam dopiero swiczyc na silowni i biore od pierwszego dnia na silowni kreatyne czy moge ja brac?

Witam chce zaczac cwiczyc na silowni zeby sie wyrzezbic: wzrost 180cm masa 80kg cwicze w domy pompki brzuszki itp ale chce zaczac na silowni ale niamam skad wziasc planu przygotuje mi ktos ?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] pasa: 103 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 67 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka 2 razy w tygodniu, piłka nożna 2-3 razy w tygodniu + ćwiczenia na siłowni, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] : 67 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~25% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu siłownia po 1:30 Odżywianie : dieta z pudełkami trzymana raczej restrykcyjnie. gorzej w weekendy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie lubie [...]