Gnacy
Słuchajcie mam prośbe do was napiszcie mi jakiś solidny trening na klate.
Chodzi mi o to żeby mi przybyło pare kilo mięśni (ja chce mase
acha i
napiszcie jakie suple wcinać do tego treningu.
Walne sobie go po armagedonie.
Tu przedstawiem mój szablon:
1. 18lat, 67.5kg , 173.5cm
2. Trenuje systematycznie około 10 miesięcy , rozpoczołem od lutego.
W lipcu zrobiłem przerwe ze względu na wyjazd.
3. Na samym początku ćwiczyłem według swojego planu chyba
do września , póżniej walnołem sobie 6-tygodniowy plan ACT grupa II ale zrezygnowałem z niego , a następnie trening na siłe z rozkładu
"Kulturystyka i Fitness" nr 6. (hehe). Teraz mam przerwe świąteczną.
Od stycznia zamierzam robić 6 tygodniowy Armageddon.
W tym czasie przybyło mi około 10 kg
(w większości masy mięśniowej).Po ostatnim treningu
poprawiła mi się siła o 5 %. Nieodnotowałem zmęczenia oraz spadku
wagi ale za to zwiększyła mi sie troszke wytrzymałość.
Ogólnie łapa mi urosła o 4cm (teraz mam 36.7) a obwód klatki o 9cm
(teraz mam 98)
4. Chciałybym zwiększyć mase , taki sobie postawiłem cel w tym roku
(a czy się uda zobaczymy)
5. Jeżeli chodzi o czas to ćwicze tak : w pon i piątek o 13.00 ćwicze
około 2 godzin , we wtorek i czwartek o 16.30 też 2 godziny , środa
sobota i niedziela odpoczynek.
Ogolnie tak mam rozłożone godziny bo tak mi pasuje.
A jeżeli chodzi o sprzęt to ćwicze razem z kumplem (pozdrowy Adaś)
w siłowni własnej roboty. Mamy ławeczke uniwersalną (z możliwością
regulacji oraz do ćwiczeń na nogi) , ławeczke skośna na brzuszki ,
2 uniwersalne hantelki oraz 1 własnej roboty , 2 gryfy proste
(1 uniwersalny i 1 własnej roboty).
W sumie samo obciążenie waży 85kg (mamy zamiar jeszcze dołożyć do
tego jakieś 40kg
6. Hmm niemam żadnych przeciwwskazań medycznych.
7. Dieta. No więc tak staram się jeść 5 posiłków dziennie (nieraz mi to
niewychodzi bo niemam czasu) ale ogólnie diete mam zaniedbaną wcinam
wszystko co popadnie (oprócz słodkiego).
Z suplementów używam: kreatyne po treningu razem z carbo ,na 1 godzine
przed treningiem odżywke z zawartością białka 50% oraz na 1 godzine
przed snem odżywke z zawartością białka 20%.
Acha niedługo dodam zdięcia - hehe to ocenicie sami
Chodzi mi o to żeby mi przybyło pare kilo mięśni (ja chce mase
acha i
napiszcie jakie suple wcinać do tego treningu.
Walne sobie go po armagedonie.
Tu przedstawiem mój szablon:
1. 18lat, 67.5kg , 173.5cm
2. Trenuje systematycznie około 10 miesięcy , rozpoczołem od lutego.
W lipcu zrobiłem przerwe ze względu na wyjazd.
3. Na samym początku ćwiczyłem według swojego planu chyba
do września , póżniej walnołem sobie 6-tygodniowy plan ACT grupa II ale zrezygnowałem z niego , a następnie trening na siłe z rozkładu
"Kulturystyka i Fitness" nr 6. (hehe). Teraz mam przerwe świąteczną.
Od stycznia zamierzam robić 6 tygodniowy Armageddon.
W tym czasie przybyło mi około 10 kg
(w większości masy mięśniowej).Po ostatnim treningu
poprawiła mi się siła o 5 %. Nieodnotowałem zmęczenia oraz spadku
wagi ale za to zwiększyła mi sie troszke wytrzymałość.
Ogólnie łapa mi urosła o 4cm (teraz mam 36.7) a obwód klatki o 9cm
(teraz mam 98)
4. Chciałybym zwiększyć mase , taki sobie postawiłem cel w tym roku
(a czy się uda zobaczymy)
5. Jeżeli chodzi o czas to ćwicze tak : w pon i piątek o 13.00 ćwicze
około 2 godzin , we wtorek i czwartek o 16.30 też 2 godziny , środa
sobota i niedziela odpoczynek.
Ogolnie tak mam rozłożone godziny bo tak mi pasuje.
A jeżeli chodzi o sprzęt to ćwicze razem z kumplem (pozdrowy Adaś)
w siłowni własnej roboty. Mamy ławeczke uniwersalną (z możliwością
regulacji oraz do ćwiczeń na nogi) , ławeczke skośna na brzuszki ,
2 uniwersalne hantelki oraz 1 własnej roboty , 2 gryfy proste
(1 uniwersalny i 1 własnej roboty).
W sumie samo obciążenie waży 85kg (mamy zamiar jeszcze dołożyć do
tego jakieś 40kg
6. Hmm niemam żadnych przeciwwskazań medycznych.
7. Dieta. No więc tak staram się jeść 5 posiłków dziennie (nieraz mi to
niewychodzi bo niemam czasu) ale ogólnie diete mam zaniedbaną wcinam
wszystko co popadnie (oprócz słodkiego).
Z suplementów używam: kreatyne po treningu razem z carbo ,na 1 godzine
przed treningiem odżywke z zawartością białka 50% oraz na 1 godzine
przed snem odżywke z zawartością białka 20%.
Acha niedługo dodam zdięcia - hehe to ocenicie sami
Dalej , dawaj , dawaj jedziesz z nim , pokaż mu kto żądzi !!!!!
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
Ł
Jaguar
ZAJE*AŁ
