plan treningowy do lekkiej modyfikacji

witam wszystkich, piszę ponieważ mam takie pytanie ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu na siłowni, najczesciej poniedziałek- sroda- piątek
ćwiczę najczęściej w poniedziałek klatkę triceps i przedramię i chciałbym dołączyć do tego barki ale nie wiem czy dałbym radę ponieważ już po tych trzech partiach nie mam już siły ruszać rękami, i moje pytanie brzmi czy jest możliwość abym barki i przedramię trenował we wtorek dzień po klatce i tricepsach a przed dzień plecach i bicepsach? pozdrawiam :)

Dieta musi być zbilansowana.Tylko taki model żywienia spełni Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze.Także nie patrz jedynie na ilośc kcal, a proporcje poszczególnych makroskładników (białka, węglowodany, tłuszcze).


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-07 19:07:21

A gdzie nogi skoro trenujesz 3 razy?

Poniedziałek: Plecy - tył barków - biceps
Środa: Klatka - przód i bok barków - triceps
Piątek: Nogi

Wklej cały trening i wstaw ankietę.

W piątek ćwiczę nogi i brzuch.

... czyli nie chcesz sobie pomóc.

Wstaw swój cały plan treningowy, wtedy będzie można klarownie Ci coś zasugerować.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 58

Wzrost : 162

Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : bcaa kreatyna białko witaminy

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg, martwy ciąg 45kg wyciskanie: 25 kg

Bez diety nie będzie efektów. Po co suplementy jak nie ma diety?

mam dietę, ale nie wiedziałem jak to napisać, opisać, głównie mam w diecie węglowodany około 60-65% posiłków 30- 35% białko i reszta tłuszcze

Spoko. A w jakiej ilości? :) Ile kcal dziennie?

około 2600- 2700kcal dziennie, na posiłek, jeśli o taką ilość Ci chodzi to wychodzi na śniadanie około 50 gram ww, 20 białka, 25 tłuszczu obiad 100 ww i 40 białka, 20 tłuszczy kolacja 70 ww 45 białka i 20 tłuszczy, oczywiście jem 5 posiłków dziennie a tutaj te podstawowe napisałem :)