Dieta na masę do oceny, 76kg

Witam

Typ ekto
Zapotrzebowanie 2800kcal
Zdjęcia w dzienniku treningowym.
Trening o 8 rano.
Staż na siłowni zerowy.

Dieta do oceny i poprawy:




Czekam na uwagi

Wzrost 187cm waga obecna 76kg bf 16,8%

Zmniejsz ilosc bialka do 180g, np odejmujasz 50g z 5 posilku i jedno jajo ze sniadania.

Tunczyka zamien na swieza rybe.

Do kazdego posilku daj warzywa i nie wliczach ich.

W posilku 3 zmniejsz ilosc piersi do 100g i daj ok 300ml kefiru w celu zwiekszenia ilosc wapnia.

Za dzem staraj sie dawac swieze owoce.

Zwieksz ilosc tluszczy, dodaj orzechy wloskie, pestki z dyni, olej lniany, siemie lniane.

OK, dzięki za uwagi. :)

I rozumiem, że nieważne czy dzień treningowy czy nie mam jeśc tyle samo, tak?

Zgadza sie. Wprowadz zmiany i wrzuc ponownie rozpiske.

Pytanko jeszcze co do piersi. Ważę ją przed czy po ugotowaniu? Bo sobie poporcjowałem po 300g na dzień i do zamrażarki wrzuciłem. A po ugotowaniu traci na wadze.

Co do rybki to zmienie jeszcze na świeżą, ale wpierw muszę wyjeśc te puszki co sobie już zakupiłem na zapas by codziennie nie latac do sklepu.

zjedz to ale potem nie wracaj do puszek

Nie wyjadaj puszek tylko zostaj je sobie i jedz od czasu do czasu a mrozone filety rybne lub swieze kup od razu.

Zastanawiam się czy nie zwiększyc węgli z rana, bo trening mam godzinę po pierwszym posiłku od dziś zacząłem fbw i była masakra, ledwo wyrabiałem a na koniec aż mnie mdliło.

Jakieś sugestie?

daj się przystosować organizmowi jeszcze kilka dni