Cwicze FBW 3 dni w tygodniu na domowej silowni, rowniez 3 dni w tygodniu w dni nietreningowe chcialbym biegac na biezni na publicznej silowni ile czasu i w jakim tempie musze biegac? jakie zazywac antykataboliki i suplementy przed i po bieganiu?
Dieta moja ksztaltuje sie tak
1. platki owsiane 100g, 40g odyzwki bialkowej, orzechy wloskie to wszystko zmiksowane na wodzie w blenderze i jedzone w postaci zupki.
2.200g ryby grilowanej, 100g ryzu parboiled, warzywa, oliwa z oliwek
3.serek wiejski 200g, 100g kaszy kuskus, warzywa, oliwa z oliwek
4.jajecznica z 4 jaj, razowy chleb 100g, oliwa z oliwek
5. twarog chudy
suplementy ktore biore to kreatyna jablczan, multiwitaminy i po treningu carbo z bialkiem oraz tribulus i zenszen.
Na takiej diecie ani nie chudne ani nie tyje i taka diete narazie pozostawie dodajac areoby i chce zobaczyc efekty czy jakies beda.
Wiec ponawiam pytanie jaka czestotliwosc tych areobow , jak dlugo, jakie suple ewentualnie, niechce zadnych spalaczy zle reaguje na takie suplementy. Pozadrawiam.