pare pytań

jak poprawić mięśnia?
Potrzebuje dobry plan na masę nóg i ramion:staż 1.5 roku
ćwiczę klata+biceps plecy+triceps nogi+barki.zawsze tak ćwiczyłem.Moze macie jakieś inne połączenie żeby lecieć 3 dniowym planem?

Co zrobić żeby sie pozbyć tłuszczu z brzucha szczególnie dolne partie.Robie aeroby praktycznie codziennie po 40 minut.Tzn 4 razy po 40 i 3 razy po siłowni po 30 minut.czasem jeden dzień sobie odpuszczę.

No tutaj chcesz robić dwie rzeczy na raz budować masę ramion i nóg i zrzucać fat z brzucha = ciezkie do połączenia .

Moja propozycja : jeszcze z dwa miechy lecisz śmiało z masa a potem zrobisz lekko wycinke i bedzie ładnie na sezon plażowy.

Co do treningu to trzeba by było zmieniac/modyfikować plan co ok 8 tyg.
Lecisz jednym planem 1,5 roku???

pozdro

robisz "aeroby"? rób dalej napewno zobaczysz lekki zjazd tk tluzsczowej (inny troszeczke mechanizm jej spalania niz przy odpowiednio dobranej diecie - tzw redukcyjnej. / aczkolwiek pamietaj aby nie przesadzaj z kcal )

brzuch zrzucam jeszcze z 3 tygodnie ile zejdzie to zejdzie potem jade z masą i katuje brzuch standardowo brzuchy wznosy nóg.

własnie potrzebuje jakis plan na nogi i na łapy.plan zmien iem średnia co miesiąc-2 miesiące zależy bo nieraz sie zapomnę i tak leci.tym jednym układem klata+biceps plecy+triceps nogi+bary jade cały czas 1,5 roku.chce jechac dalej 3 dniowym bo na wiecej nie mam czasu i kasy na wejscia na siłke.wiec co proponujecie jakie połączenia i jakie plany na nogi i łape???o diete zapytam sie w najbliższych dniach w dziale dieta.ale staram sie jesc dobrze wartosciowe produkty.teraz ograniczam tłuste rzeczy jakies przyjemnosci typu chrupki.

Moze sprobujesz zamienic splita na FBW. Trening calego ciala na jednej sesji? Nogi maja tam porzadny bodziec jak i pozostale partie rowniez. Masz ten trening w podwieszonych. Zajrzyj przeczytaj i zdecudyj czy moze warto sprobowac FBW.

pozdrawiam

nie chce bo bede zaraz zaczynał cykl i wole splita tylko tak jak mówiłem zalezy mi na nogach i łapach.prosze o pomoc w rozpisaniu.po cyklu zrobie sobie fbw tak jak mówisz dobra myśl.

Czy mógłby mi ktos dac plan na poprawe góry klatki.
Dobry plan na mase łap.
Dobry plan na mase nóg.


I jeszcze jedno pytanie jak poprawić gęstość mięśni?