Doris.K - Fit forma mi się marzy.

PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy !

Planowałam trening na czczo ale nie wyszło. W nocy około 4-5 obudziłam się przez burczenie w brzuchu- już wtedy wiedziałam, że z mojego planu nici. Jakimś cudem udało mi się zasnąć i przetrwać do śniadania.
Poprzedniego dnia kolacja była bez węgli także już wiem, że po takim dniu nie mam nawet co liczyć na trening na czczo. Chyba, że będę chciała kogoś zgładzić na siłowni

TRENING: NOGI

1. SERIA ŁĄCZONA
A) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12
B) Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 4x12
2. Wykroki do przodu z ketlem naprzemian 3x12
3. Wejście na skrzynię z obciążnikami na kostkach - prosto + odwodzenie nogi w tył 3x12
4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12
5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12
6. Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę (40 kg) 3x12 ( starałam się przytrzymać na górze ale było ciężko)
7. Unoszenie bioder leżąc na ziemi - jedna stopa ułożona na stepie, druga wyprostowana 3x12
8. Wymachy nóg leżąc na maszynie przodem 3x12
9 Wyprosty na ławeczce rzymskiej skupiając uwagę na dwójkach/ pośladkach 3x12


+BRZUCH


MISKA:
BTW 67/ 5/ 220

1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 60 g borówki, 8 g orzechy nerkowca, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon, 3 g wiórki kokosowe + 20 ml mleko do kawy




2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3. J.W




4. J.W




5. 73 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS


Redukcyjna miska wieje nudą także trzeba ją sobie chociaż różnymi warzywami urozmaicać ;)



Wieczorem ruszyłam jak co jakiś czas na soleo - FORMO PRZYBYYYWAJ




Dziś już o 10 byłam po treningu- LUBIĘ TO !

bardzo dobra forma :) nie masz co narzekać :P
tego tłuszczu troche więcej chyba było niż 5g ? :)

dabadu

bardzo dobra forma :) nie masz co narzekać :P
tego tłuszczu troche więcej chyba było niż 5g ? :)

Widoczna krata na brzuchu mi się marzy i szczuplejsze nogi przy niezbyt dużej stracie mięśniowej na górze oczywiście także jest co robić.
Tłuszcz policzyłam tylko z orzechów, kakao i wiórków także strasznej nadwyżki nie było;)

Odczep się od tych nóg są bardzo fajne.

Źle telefon trzymasz

SebastianMielecki

Odczep się od tych nóg są bardzo fajne.

Źle telefon trzymasz

Fajne to one będą jak będzie kilka cm mniej w obwodzie- nie chcę dużo, wystarczy kilkaaaa
O kurde, soryyyyy - to przez przypadek

Aż mi się opalania i tego wygrzania zachciało
Doris wyglądasz coraz lepiej

Amber872.

Aż mi się opalania i tego wygrzania zachciało
Doris wyglądasz coraz lepiej

Dzięx aczkolwiek to wszystkoooo małooo !
Co do opalania to.... nie wiem jak Ty ale ja się już nie mogę doczekać słoneczka i opalania na świeżym powietrzu !

ja nigdy nie byłam jeszcze na solarium
ale i tak zobaczycie jeszcze, trochę słońca poświeci i od razu mnie łapie
moja skóra jest niezniszczalna, nawet na pustyni w Egipcie gdzie latara grzała - 50`C korzystałam z przyspieszacza

Doris, prosze tyle samo zdjęć sylwetki ile zdjęć posiłków! coraz lepiej się na Ciebie patrzy :>
mam pytanie. skoro nie wychodzisz (chyba?) to dlaczego ta redukcja ?:D wakacyjną formę szykujesz ? :D

Mi czy to po solarium czy po opalaniu na świeżym powietrzu wyskakuje całe mnóstwo pieprzyków mam więc dwa wyjścia : albo być blada jak... ściana albo ratować się samoopalaczem :D

Bardzo ładnie wyglądasz

Hannah00

Mi czy to po solarium czy po opalaniu na świeżym powietrzu wyskakuje całe mnóstwo pieprzyków mam więc dwa wyjścia : albo być blada jak... ściana albo ratować się samoopalaczem :D

Bardzo ładnie wyglądasz

Pieprzyki są sexi