Ćwiczenia na brzuch po odchudzaniu

Witam, jestem na diecie, oraz ćwiczę na siłowni już lekko ponad 3 miesiące, tym sposobem schudłem przez ten czas ponad 15 kg.

Odchudzania mi jeszcze trochę zostało jednak chciałbym zrobić coś z brzuchem który po takiej utracie wagi wygląda tragicznie.

Jako osoba która pierwszy raz się zabiera za ćwiczenie brzucha, jakie ćwiczenia powinienem włączyć do planu żeby z czasem wyglądało to lepiej?


Zmieniony przez - takatylkokula w dniu 2017-06-23 18:36:51

Zacząć należy od tego, że mięśnie brzucha należy trenować bez względu czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy też redukcji tkanki tłuszczowej. Nasze mięśnie brzucha czy szerzej rzecz ujmując rdzenia powinny być zawsze silne i sprawne bo to one zapewniają naszemu ciału odpowiednią stabilizację i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.

Jednak problem z brzuchem u osób, które zgubiły sporo kilogramów nie leży w samych mięśniach brzucha, bo one tak na prawdę mogą być porządnie zbudowane i silne, ale może być problem ze skórą, która pozostaje po odchudzaniu.
Skóra ma pewny margines i może się "wchłonąć" jednak jeśli tej skóry jest dość sporo to ona będzie niszczyć cały efekt odchudzania.
Naturalnie niższa waga naszego ciała to przeciwdziałanie chorobom narządów wewnętrznych, cukrzycy, zwiększonej degeneracji stawów, ale efekt wizualny odchudzania w postaci skóry będzie niszczyć estetyczną stronę naszej sylwetki.

Osobiście miałem dwóch klientów, którzy po zrzuceniu dużej wagi po kilku latach zdecydowali się na usunięcie chirurgiczne nadmiaru skóry, ale w takich przypadkach każdy przypadek jest inny.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-16 14:52:36

witaj, jezlei problem brzucha dotyczy faudu skornego, to niewiele zdzialasz juz niestety

TomQ-MAG

witaj, jezlei problem brzucha dotyczy faudu skornego, to niewiele zdzialasz juz niestety

Rozumiem, z pozostałością po otyłości powinienem się pogodzić, jednak ćwiczenia wciąż powinny poprawić wygląd, prawda?

Chyba nie powinienem tego tak po prostu poddawać.

na pewno poprawią, jednak cwiczenia te powinny byc elementem treningu silowego, w formie jego uzupelnienia, beda wtedy charakteryzowaly sie najwieksza skutecznoscią.

TomQ-MAG

na pewno poprawią, jednak cwiczenia te powinny byc elementem treningu silowego, w formie jego uzupelnienia, beda wtedy charakteryzowaly sie najwieksza skutecznoscią.

Oczywiście, tak jak napisałem w pierwszym poście od 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni, jest to plan FBW zapożyczony od znajomego z większym stażem, jednak nie rozpisywałem się o tym, ponieważ nie miało to być tematem tego posta a jedynie uzupełnieniem.

Teraz, gdy mam już pewnie efekty, zarówno na wadze jak i siłowe, postanowiłem dołożyć do tego wszystkiego brzuch.

Nie wiem jednak jakie, ile serii, oraz powtórzeń powinienem wykonywać jako początkujący.





Zmieniony przez - takatylkokula w dniu 2017-06-23 20:33:57

Zmieniony przez - takatylkokula w dniu 2017-06-23 20:34:28

TomQ-MAG

https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_brzuch-t1130828.html#post1

Wystarczyło poszukać, no cóż, dzięki.

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

takatylkokula

TomQ-MAG

na pewno poprawią, jednak cwiczenia te powinny byc elementem treningu silowego, w formie jego uzupelnienia, beda wtedy charakteryzowaly sie najwieksza skutecznoscią.

Oczywiście, tak jak napisałem w pierwszym poście od 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni, jest to plan FBW zapożyczony od znajomego z większym stażem, jednak nie rozpisywałem się o tym, ponieważ nie miało to być tematem tego posta a jedynie uzupełnieniem.

Teraz, gdy mam już pewnie efekty, zarówno na wadze jak i siłowe, postanowiłem dołożyć do tego wszystkiego brzuch.

Nie wiem jednak jakie, ile serii, oraz powtórzeń powinienem wykonywać jako początkujący.






Zmieniony przez - takatylkokula w dniu 2017-06-23 20:33:57

Zmieniony przez - takatylkokula w dniu 2017-06-23 20:34:28

Jedno ćwiczenie po treningu w zupełności wystarczy.