Jakie ćwiczenia na brzuch w domu?

Witam!

Tak jak w temacie: jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu? Nie interesują mnie programy typu ABS II czy A6W. Po pierwszym wogóle nie czuję zmęczenia mięśni pomimo, iż wykonuję je poprawnie natomiast "szóstka" odpada, bo jest bardzo czasochłonna i nie wyobrażam sobie poświęcania na nią codziennie ok. 50 minut. Jakie ćwiczenia mogę robić zamiast tych programów tak, aby zaangażowane były możliwie wszystkie mięśnie brzucha

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok. pół roku

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, koszykówka itp.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ekspander

Dieta: zdrowe odżywianie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

spiecia. brzuszki z obciazeniem ( butelka wody hantel.) unoszenie nog lezac w zwisie.\

mozesz skorzystac z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

A czy te spięcia są skuteczne? I czy podczas ich wykonywania pracują tylko proste czy także skośne? Ile powtórzeń najlepiej wykonywać?

jesli wykonasz skret tulowia zaangazujesz skosne.
to juz sprawa indywidualna. mozesz robic do 'czucia palenia' ja robie po 15-20.