Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...
bo wszystko w jakims stopniu da sieporuszyć
opisz więc te twoje treningi i cala "otoczkę"
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
SOG
Drestenis a podaj wymiary swoich bicepsów?
Nieoczekiwane stało się tak nieoczekiwane, że wręcz niemoralne"- Jack London
1.Barki:
- wznosy bokiem 1x8-12 łączone z wyciskanie sztangi z przodu 1x4-6
- wznosy w opadzie 1x6-10
- szrugsy 1x6-10
2.Biceps:
- uginanie ze sztangą 1x6
3.Triceps:
- prostowanie ramion nachwytem 1x10-12 łączone z pompki na poręczach 1x4-6
Cwiczenia i ich kolejnosc zmieniam co 4-6 tygodni...probowalem wiele systemow,nie to zebym sie napalał i katowal fizycznie i psychicznie...skakal z roznych sposobow zeby koniecznie miec potezne ramiona...
Hangcook zeby wizualnie zobrazowac ci wielksoc mojego bicepsa do masy i wzrostu : wzrost -168cm,waga 70kg,obwod ramienia 36,5 , przedramie 31
Geniusz w tym ze zaczawszy trening 18 miesiecy wstecz moje ramiona wygladaly identycznie,pozostale partie miesni w znaczym stopniu sie powiekszyly.Dziekuje i Pozdrawiam
natomiast jeżeli chodzi o HIT to nie jestem pewien czy jest juz czas na ową metodę; 18 miesięcy to jednak nie aż tak wiele...
mam równiez rozumiec że ani biceps ani triceps nie "palą sie" do wzrostu...
wpisz jeszcze jakiesprzykład wcześniejszego treningu z opisem
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
NUTRIFARM :
Jesli chodzi o technike to moj priorytet podczas wykonywania cwiczen,jestem zwolennikiem sotosowania mniejszych ciezarow z naciskiem na technike ruchu...triceps hmm skoro obwod ramienia sie nie zmienil wiec nie bede pisal ze jest wiekszy ale moge powiedziec ze zdecydowanie bardziej zdefiniowany.
Poprzedni cykl- środa(same ramiona)
Pomijajac rozgrzewke,stretching
TRICEPS
1.Wyciskanie hantelka za głowa 10<8<8=8
2.Wyciskanie sztangi wąsko -//-
3.unoszenie hantelka w opadzie tłowia 8=8=8
BICEPS
1.Uginanie ramion na stojaco z hantelkami podchwytem 12<10<8=8
2.Uginanie ramion sztanga lamana modlitewnik 12<10<8=8
Ciężary dobieram w miare mozliwosci rzadko stosuje ruchy oszukane,czesciej ruchy negatywne z napieciem szczytowym.
Jesli chodzi o HIT postanowilem go sprobowac jestem w 2 tygodniu i moge z czystym sumieniem powiedziec ze to arcydzieło i mysle ze działa na mnie wysmienicie,uczy niesamowitego skupienia nad technika i pozwala delektowac sie ciezarami w ''zwolnieniu'' po kazdym treningu jestem ''polamany'' ale nie bede sie rospisywal i zawracal Wam tym gitary.
myslę, ze przyda sie to z dwóch powodow;
da troche odpoczynku dla mięśni, które sa cały czas- mimo zmiennych metod- jednostajnie katowane
zbytnia celebracja ruchów moim zdaniem moze przyczyniać sie do braku należytego zaangażowanie najszybszych wlókien mięśniowych[a one dają najwiecej i najszybsza masę];
ruchy więc eksplozywne, no i gdy zakończysz HIT-a[a nie powinno sie go trenowac w dluzszym okresie] powróc to tradycyjych metod ale z uwzględnieniem tychże sugestii.
wrzuc ćwiczenia wielostawowe i sposób wykonywania, obciążenia- jak pisalem wyżej.
wcześniej jednak proponuję standardowa tygodniową przerwe od siłowni[dla każdej z grup]
po tym czasie możesz zacząć od obciążeńz ktorymi "celebrowales ruchy" lecz juz z dużo szybszym tempem.- powinny okazac sie niezbyt ciężkie.
dlatego nieodzowne bedzie ich zwiekszanie co trening.
na triceps polecałbym nie schodzic poniżej 8 powt., a na biceps w zakresie standardowym 6-10.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
NUTRIFARM - Gdybym mógł prosic cie o przykładowa rozpiske samych ramion to pomoze mi w zrozumieniu jakich cwiczen w chwili obecnej powinienem ''unikac''a na ktorych bardziej sie skupic.Dziekuje ze zainteresowales sie moim ''problemem''.Korzystajac z okazji chcialem spytac czy brak stosowania przezemnie odżywek i suplementow moze miec wpływ na wolniejszy wzrost masy miesniowej?Dziekuje